5.12. 2014 г. Някога много хора не са го приемали сериозно. Днес безброй хора успешно практикуват йога.

причини

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ивана Габорик разкри повече за дъщеря си: Как се държи, какво не харесва и какво обича!

Ако го добавите в тенджерата до края на готвенето, ще добавите много повече вкус към храната: Идея за 100 точки!

Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Свързани статии

И накрая, нещо, което наистина действа върху бръчките: Това трябва да прави всяка жена!

Свързани с темата

Табу на болестта

Женско здраве

Как да отслабнете

Алергии

От 70-те години на миналия век индийското учение, наречено йога, което учи на взаимодействието на тялото и душата, е модерен спорт. Все повече ентусиасти се интересуват от него. Не ечудно. Нежно стягане на тялото или островите на мира в забързания делничен ден. Има много причини да започнете йога. Предлагаме ви най-важните факти:

Йога е индийско учение на 5000 години. Той съчетава физически упражнения с дихателни техники и медитация. Целта е да се балансират тялото, духа и душата, да се намери вътрешен мир.

Най-важният вид

Хатха йога: подходящ за начинаещи. Нежна комбинация от физически упражнения, дихателни техники и медитация.

Йога с гореща бикрам: за всички, които харесват горещо. Те тренират при високи температури - дори 40 ° C.

Ащанга йога: нарича се още медитация в движение, тъй като отделните упражнения следват гладко едно след друго в определен ред.

Кундалини йога: За разлика от Ащанга йога, фокусът е върху упражненията за дишане и концентрация, чиято цел е да събудим напълно нашето съзнание и да възстановим вътрешната енергия.

Много хора се сещат за различни акробатични упражнения в йога, но има и много повече от това. На първо място, йога е естествен убиец на стреса. По време на упражненията трябва да обърнете внимание и на задържане на гърба, раменете, ръцете, краката и все пак да дишате правилно. Това ви отвлича вниманието от ежедневните грижи. А йога също е високоефективна. Благодарение на непрекъснатото и редовно обучение, ненасилствените, но много ефективни поддържащи упражнения (наречени асани) изграждат мускули, подпомагат подвижността на тялото, подобряват кръвообращението и храносмилането. Освен това йогата ще ви направи щастливи, което също е научно доказано: Повишено производство на хормони на щастието е показано по време и след йога.

За кого се отнася?

Това е най-добрата част: всички. Няма ограничения. Няма значение на колко години сте, колко сте в форма или сте мобилни - всеки от нас може да стане йог. Искате ли доказателство? Те дори практикуват йога в училищата и някои домове за пенсионери. Единственото условие е да изтърпите известно време. Положителните ефекти ще се проявят само след няколко месеца редовно обучение. Ако имате някакви проблеми, като например плаки, първо трябва да говорите с Вашия лекар за упражнения.

Къде можете да го научите?

Най-доброто за уроци по йога. За начинаещи е важно да изберете само уроците за начинаещи с по-малък брой хора, в идеалния случай до 10. Така учителят по йога може по-добре да контролира дали правите упражненията правилно. Ако се укрепите в позиции, които все още не контролирате, бихте могли да претоварите ставите си. Тук също всичко се прилага умерено.

6 златни правила на йога

1. Не тренирайте с пълен стомах.

2. При болка: винаги завършвайте упражнението по ненасилен начин.

3. Йога не е топ спорт!

4. Приемете лимитите си. Не всеки трябва да контролира всички позиции.

5. Тренирайте редовно.

6. След упражненията се поглезете с мир.

Което определено ще се подобри благодарение на йога

1. Мобилност: през първия час вероятно няма да достигнете пръста на ръката си с ръка, но с течение на времето ще можете да правите позиции, които преди това са били невъобразими.

2. Мускулите се укрепват: не само изглежда добре, но силните мускули ни предпазват от артрит и болки в гърба, помагат за предотвратяване на опасни падания.

3. Поза: с правилна стойка се отървавате от болки в гърба, шийните прешлени и свързания с тях дегенеративен артрит.

4. Костна сила: Доказано е, че упражненията, при които работите с телесно тегло, укрепват костите и помагат за предотвратяване на остеопороза, т.е.

5. Ускоряване на кръвообращението: Това ще помогне особено на тези, които имат проблеми със задръстванията на ръцете и краката.

6. Кръвно налягане: дори най-простата асана Савасана (отпуснато легнало по гръб) помогна на хипертониците да притиснат налягането до много по-ниско ниво след тримесечно упражнение.

7. Настроение: чувстваш ли се под кучето? Позицията на лотосовия цвят, която повишава нивото на серотонин в организма и по този начин спомага за подобряване на настроението и потискане на депресията, ще ви помогне.

8. Сън: Йога ще ви отърве от разсейването на ежедневието. Релаксиращи асани, като Савасана, Пранаяма и медитация, успокояват нервната система, облекчават напрежението и стреса. Ето защо сънят ви ще се задълбочи.

Няколко йога упражнения направо от природата

Позицията на детето

Той хармонизира тялото, възстановява баланса и предизвиква спокойствие.

Седнете на пети, коленете заедно. Дишай дълбоко. С издишване се наведете напред в кръста - движението трябва да идва от таза - и издърпайте главата си на земята. Изпънете ръце по тялото с дланите нагоре. В това положение поемете 5 до 10 вдишвания.

Позиция на кобра или котка

Облекчава болките в гърба, отваря гърдите, укрепва коремните мускули и раменната област, облекчава напрежението.

За позицията на кобрата легнете на плоска подложка по корема, краката са заедно. Поставете дланите под гърдите, огънете лактите. Дишайте дълбоко и повдигайте торса си, докато можете. Теглото на тялото е върху протегнатите ръце. Задръжте за 5 до 10 секунди и бавно се върнете към подложката. Повторете 5 пъти.

С котката в позиция, поставете на четири крака, изпънете ръце вертикално под раменете си, освободете главата си и погледнете към земята. Поемете дълбоко въздух, гърбът е кръгъл, дръпнете брадичката си към гърдите. Издишайте, издърпайте главата нагоре, гръбнакът ви е наведен надолу. Повторете 5 пъти.

Местоположение на орел

Укрепва физическата и психическата стабилност, развива концентрацията, отваря вътрешното зрение.

Първо, застанете изправени на постелката. Приклекнете леко и увийте единия крак около другия - не се притеснявайте, постепенно ще успеете. Направете същото с ръцете си. Дишайте дълбоко и фиксирайте очите си в един момент. Задръжте 10 секунди. Повторете 5 до 10 пъти.

Местоположение на чапла

Разтяга мускулите на краката, прасците, ахилесовите сухожилия, помага при подуване на корема и стимулира коремните органи.

Седнете на постелката, краката ви са изпънати пред вас. Повдигнете десния крак, сгънете го в коляното и поставете десния крак до дясната страна на земята, пръстите са насочени назад. И двата крака са на земята, дясното коляно се масажира право. Свийте лявото коляно и хванете левия крак с двете си ръце отвън. Бавно придърпайте крака си към лицето си и го изправете едновременно. Гърбът е изправен, притиснете краката си към пода. След това завъртете страните. Накрая отидете до коляното и отпуснете краката си. Повторете 3 пъти.

Позиция на камила

Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и бедрата, разтяга коремните мускули и предната част на тялото, включително гръдния кош.

Коленичете, тялото е изправено, подложките са на постелката, а пръстите сочат назад. Издърпайте торса нагоре и отворете гърдите. Завъртете раменете назад, притиснете лопатките и огънете гърба. Издърпайте коремните мускули назад и бавно се наведете възможно най-много към петите. Задръжте 5 до 10 вдишвания и издишвания. След това бавно се върнете в първоначалното изправено положение, докато приключите да седите на пети. Повторете 3 до x.