спазвате

Диетолозите ясно дават да се разбере, че достатъчният прием на течности насърчава метаболизма и увеличава енергийните ни разходи. Казано по-неспециалистично, течностите помагат да започна вашия метаболизъм за по-бързо и по-добро изгаряне. И това важи особено при отслабване.

Трябва да изгорите възможно най-ефективно енергията, която получавате в храната си. Може да се изненадате от това правилно режим на пиене можете да увеличите енергийните си разходи с достойните 30%! Каква е причината? Просто защото тялото изпомпва течности и трябва да положи малко усилия за това.

Малко след като изпиете чаша вода, тялото ви започва да работи по-бързо. Ето защо се препоръчва преди хранене да поставите чаша хладка вода, която ще изгорите по-ефективно благодарение на нея. Най-големият разход на енергия възниква след около половин час до 40 минути от момента, в който чаша вода изчезне в стомаха ви.

Какво да пия? Какви течности са най-подходящи?

  • Хладка питейна изворна вода,
  • Хладки и не твърде силни, неподсладени билкови чайове,
  • Хладен и не твърде силен, неподсладен зелен чай,
  • Неподсладени плодови сокове, разредени с вода,
  • Разредени зеленчукови сокове, разредени с вода,
  • Слабо минерализирани природни води, за предпочитане без въглероден диоксид, т.е. ненаситени, все още, но внимавайте: не е добре да пиете един вид минерална вода дълго време, по-добре е да сменяте минералната вода от време на време.

Какво да не се пие? Какво да избягвате?

  • Подсладените малини и напитки от типа кола увеличават жаждата и имат подобен ефект, както когато консумираме сладкиши - гликемични колебания, така че ще имате вкус към все повече напитки от този тип и няма да утолите жаждата си, вие също получавате енергия с тях, която няма да използвате.
  • Алкохол. Разбира се, понякога можете да се отдадете на чаша вино например на парти, но определено не го включвайте в режима си на пиене. Тялото се дехидратира.
  • Кафе. Можете да му се отдадете, но само в ограничена степен и също така да не го включвате в режима си на пиене. Но следвайте принципа, че чаша кафе включва чаша питейна вода, защото кафето също дехидратира.

Питейна режим през лятото и зимата

Течностите, които губите чрез изпотяване, трябва да се приемат обратно. Обикновено при нормални условия губите около 1,8 - 2,6 литра течност на ден чрез дишане, след това и урина на ден.

Колко течности трябва да приемате, зависи от вашето здраве, дейностите, които провеждате през целия ден, спортните дейности и, разбира се, средата, в която се движите (например в горещ сух въздух ще ви трябват повече течности).

То също е различно годни за пиене летен режим а през зимата. През лятото, особено в много горещи дни, приемът на течности трябва да е по-голям, около 3 - 4 литра, през зимата е достатъчно малко по-малко 2 - 3 литра. През лятото най-добрите са хладки напитки, през зимата можете да посегнете към по-топли, които затоплят тялото.

Питейна започнете режима преди закуска

Намаляването на теглото не е възможно без спазване на режим на пиене. Идеалната течност е питейната вода, особено хладка. Най-добре е да пиете най-много течности сутрин.
Ако сте много заети, носете със себе си пластмасова бутилка вода, която да поставите на бюрото си. Постоянно ще ви напомня, че имате годни за пиене режим да се спазва и с вярата на работните задължения.

Отлично е да загреете метаболизма си сутрин с чаша хладка вода, изпита на гладно. Трябва да е хладка, със стайна температура. В никакъв случай не пийте вода твърде студена, това би шокирало стомаха ви.