През лятото не е достатъчно да пиете само вода. През горещите дни трябва да снабдите тялото си с много витамини и минерали.

спазвате

Лятото е най-красивото време на годината. Първите слънчеви лъчи ни зареждат с енергия, те светват всеки ден. Когато температурите обаче надхвърлят приятна граница, започваме да изпитваме бреме.

Трябва да се предпазите ефективно от изтощение. Чистата вода не е достатъчна. Не забравяйте, че тялото ви също отделя витамини и минерали, когато се потите и трябва редовно да ги попълвате.

Особено при интензивна физическа активност, като туризъм или други летни спортове.

Адекватният прием на течности е от съществено значение

Независимо дали сте любител на лятото или не, дългите горещи дни са бреме за тялото ви. Рязкото слънце и повишеното физическо натоварване водят до прекомерно изпотяване.

В допълнение към дискомфорта, изпотяването може да бъде честа причина за опасна дехидратация.

„Резултатът от дехидратация на организма може да бъде замаяност, в краен случай до тотален колапс на организма, сърдечна недостатъчност или нарушения на предаването на нервния сигнал. Ако тялото ни влезе в състояние на екстремна дехидратация, има опасност да изпадне в безсъзнание “, казва диетологът Любица Трънкова.

„Следователно е необходимо да се обърне внимание на предлагането на течности през лятото. В допълнение към пиенето на изворна вода, за предпочитане със стайна температура, се препоръчва и попълване на минерали под формата на минерална вода. Необходимо е да го изберете внимателно на базата на подходящо съотношение на минерали, особено магнезий и калций “, обяснява експертът.

Днес лесно можете да намерите минерална вода с тези минерали на пазара. Идеалното съотношение е 3: 1 в полза на калция, който ви помага да управлявате ежедневния стрес, умората и да възстановите баланса в живота.

С магнезий и калций също срещу стрес

Минералите действат успокояващо върху тялото ни. Магнезият и калцият са изключително важни за производството на серотонин - „хормонът на щастието“. Свързваме магнезия главно с термините антистрес или антиумора.

Хроничният му дефицит може да повлияе неблагоприятно на нарушения на съня, чувство на умора, липса на концентрация, мигрена, неравномерен сърдечен ритъм, слабост на тялото, неприятни спазми, но също така и образуването на камъни в бъбреците.

През летните месеци, когато развиваме прекомерна физическа активност, магнезият е особено важен. Той облекчава болезненото мускулно напрежение и подпомага правилното функциониране на нервите.

Калцият е от съществено значение за ефективното усвояване на магнезия. Много хора се опитват да спазват редовен режим на пиене, особено през летния туризъм.

Мнозина обаче правят грешката да пият само чиста вода и след прекомерно физическо натоварване да не дават на тялото витамини и минерали, загубени от изпотяване.

Не ги забравяйте, това може да ви помогне при прекомерно изтощение и претоварване на тялото.

Красива фигура по бански с витамин С

Лятото вече е тук и това, което не успяхме да отслабнем до лятото, можем да повлияем в последния момент с помощта на витамин С.

Вече сте чували, че трябва да започвате всеки ден с чаша изворна вода с лимон, за предпочитане на гладно?

Витамин С, скрит в лимона, ще стартира метаболизма ви, а също така ще подкрепи защитните сили на организма. В резултат витамин С има ефект върху разграждането и изгарянето на мазнините.

Доказано е също така, че яденето на храни с високо съдържание на витамин С премахва чувството на умора. Витамин С подобрява имунитета и укрепва функцията на надбъбречните жлези, които контролират производството на хормони на стреса.

Витамин С също е идеално хранене за кожата, което е подчертано от слънчевата светлина през лятото. Поддържа го еластичен и естествено напрегнат и гъвкав.

Примери за естествени източници на витамин С са лайм, грейпфрути, лимони, папая, киви, броколи и ягоди.

Бета-каротинът предпазва кожата

Знаете ли, че освен слънчевите лъчи, провитаминът бета-каротин може да ви помогне да получите секси тен? Именно той може да превърне нежния загар в по-интензивен и привлекателен.

Така че, ако искате да направите нещо допълнително за кожата си, в допълнение към класическата защита от слънцезащитни продукти, която не може да бъде пропусната, предписвайте и увеличен запас от храни с бета-каротин.

Имайте предвид обаче, че слънцето е твърде силно, за да могат тези два защитни фактора да направят всичко вместо вас.

Благодарение на тях ще получите малко по-красива, по-здрава и може би дори по-бърза, но все пак не забравяйте да се предпазите от силната слънчева светлина с дрехи, шапки и чадър.

Бета-каротинът действа като антиоксидант в човешкото тяло. При негово отсъствие цялостните защитни сили на организма намаляват и рискът от рак се увеличава.

Той се съдържа в жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци като моркови, чушки и домати.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.