ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: ½ пълнозърнест хляб и чаша обезмаслено мляко или кефир
Десето: половин кутия неподсладен компот - около 200 g
Обяд: запържете филето от треска в чаена лъжичка зехтин, вместо гарнитура малка кутия нахут или сладка царевица
Olovrant: другата половина от компота
Вечеря: варени оризови юфка, смесени със задушени зеленчуци - размер на порцията след готвене максимум 250 g

бавно

ВТОРНИК
Закуска: две филийки knäckebrot, покрити с червено сирене
Десето: салата от половин пресен ананас и две филийки шунка
Обяд: четвърт литър разтворима супа с тестени изделия
Olovrant: голям портокал
Вечеря: консервирана салата от риба тон с пълнозърнест хляб

СРЯДА
Закуска: изпържете две пълнозърнести препечени филийки на сухо, всяка с парче нискомаслено сирене или домашна шунка
Десето: четвърт литър обезмаслено прясно или ацидофилно мляко
Обяд: задушете кубчето рибно филе във вода внимателно, осолете го внимателно, поръсете с копър. Подобрете сока с две чаени лъжички кетчуп. Можете да ядете и студено.
Olovrant: цитрусов плод - най-добрият горчив грейпфрут
Вечеря: пригответе два по-големи картофа в корите им, грубо нарежете и поръсете с нарязан на кубчета бекон и пържен бекон, но оставете мазнината в тиган. Добавете няколко разполовени коктейлни домати, сол и подправени.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: нарежете плодовете на нискомаслено кисело мляко - круша или малка ябълка
Десето: обелете две мандарини или един портокал, нарежете на парчета и поръсете с две чаени лъжички мюсли
Обяд: варете спагети - в сурово състояние около 70 g. Запържете 30 г нарязана шунка и няколко малки нарязани гъби на чаена лъжичка зехтин. Задушете, овкусете и добавете към спагетите. Поръсете с пармезан.
Olovrant: същото като десет
Вечеря: Намалете малък лук върху чаена лъжичка зехтин и добавете 100 г нарязан пилешки дроб. Пържете и овкусете. Вместо гарнитурата имайте 100 г варени зеленчуци.

ПЕТЪК
Закуска: ½ консервиран боб в доматен сос и половин пълнозърнест хляб
Десето: нискомаслено кисело мляко
Обяд: един цял пилешки бут, изпечен без мазнина и купа свежа зеленчукова салата
Olovrant: една по-голяма ябълка или круша
Вечеря: изпечете две яйца върху две филийки шунка или бекон. Яжте другата половина от сладкишите за закуска.

СЪБОТА
Закуска: нискомаслено бяло кисело мляко
Десето: Залейте 1,25 dcl обезмаслено мляко върху 30 g мюсли
Обяд: малка пъстърва, пържена на чаена лъжичка зехтин и купа зеленчукова салата
Olovrant: плодове на вкус
Вечеря: сотирайте или копийте пакет замразени зеленчуци, смесете с резен филийка пушени пилешки гърди и опитайте.

НЕДЕЛЯ
Закуска: филия пълнозърнест хляб с намазан със сардина сирене
Десето: четвърт литър обезмаслено прясно или ацидофилно мляко
Обяд: в парчета салата от пресен пипер, краставици и домати, смесете парчета печено пиле - максимум 100 г, залейте със зехтин и вкус.
Olovrant: грозде - максимум 200 g
Вечеря: пуешка или телешка пържола, печена на лъжица зехтин, маруля вместо гарнитура.

и се извинявайте за дълговата длъжност 🤐 😔 😀