Излишните килограми около големите ни тела, за съжаление, не са като парите. С тях е лесно да работим, трудно се отърваваме от тях. Иска ми се обаче да можем да печелим толкова лесно, колкото можем да спечелим?

диета

Никой не трябва да ни учи словашки дукати. Въпреки това, да изразходваме повече енергия, отколкото приемаме, което е основното уравнение на пътя към стройността, често е по-лошо от завършването на математика.!

Решително ДА движение!
Има три основни компонента на енергийните разходи: основният метаболизъм вече е споменат тук. Това е основният метаболизъм, чиято енергийна консумация е определена за приблизително 7140 kJ за мъже и 6300 kJ за жени за 24 часа. Това са 60-70 процента от нашата енергия, която изразходваме през деня. Тези енергийни нужди на тялото се влияят от много фактори и ние признаваме, че то не е подредено справедливо в света. Защо Катка може да яде, когато ушите й пълзят и костите й просто бръмчат по нея, докато Мариана съхранява енергия от всяко зърно захар в кафето си? При жените основният метаболизъм обикновено е по-нисък в сравнение с мъжете, тъй като имаме повече мастна тъкан.

Можем да балансираме това с активно движение. Той е на второ място сред компонентите на енергийните разходи и може да достигне до 35 процента. Единият е построен да се движи, но този път някак не разбира. Не е достатъчно да движите пръстите си, докато почуквате клавиатурата на компютъра! Важното е т.нар рутинно движение, което можем да се научим да изпълняваме, без да го възприемаме по някакъв специален начин: вместо асансьор и ескалатори, автоматично използвайте стълби, правете няколко стъпки на ден, напр. Слезте на автобусната спирка две по-рано и се приберете от работа. Днес някои телефони вече имат вграден крачкомер и проследяването на ежедневния брой стъпки може дори да бъде забавно!

И кои дейности са най-енергоемки? (Колкото по-енергоемка е дейността, толкова по-голям е броят на точките.)
// От вкъщи: // Преместване на мебели (6), поддръжка и полиране на автомобила (4-5) наистина не е нищо за нас, жените. Но може ли да ви е приятно, че толкова голямо почистване под формата на търкане на пода (5.5), прах на килими или миене на прозорци (3.5-4.5) ще "погълне" доста енергия! Същото важи и за грижите за дете, да бъдат повдигнати, изкъпани и облечени (3–3,5).
// Градинарска работа: // Нека косим ръчната трева (6), но също така консумираме много енергия (грабене) и градинарство като цяло (също 4).
// Разходка и бягане: // Бягането (8), джогингът и разходките в планината (7) и в терена (6) изгарят най-много енергия, но няма по-бързо ходене без товар от 5-6 км/ч да изхвърлите. (4-6).
// Упражнения и спорт: // Лесно каране на колело (4,5), йога (2), танци (5,5), секс (3,5), волейбол (6), плуване - бавно темпо (4), тенис (5,5), пързаляне с кънки (7), колоездене - бавно темпо (5). Така че изберете правилния! Ако вече сте много затлъстели и теглото натоварва ставите, бързото ходене, колоезденето и плуването са особено подходящи. Никога не е късно да започнете!

Определено яжте 5 пъти на ден!
Много изследвания са установили, че поведението на затлъстелите хора по отношение на храната и се различава от поведението на тези, които нямат такива проблеми с мастните гънки. Затлъстелите хора имат различен състав на храната, често ядат през втората половина на деня (не закусват, обядват малко и се компенсират у дома вечер), не се хранят под въздействието на глада, а решават емоциите си с храната. Освен това ядат много по-бързо, слагат големи парчета в устата си, които поглъщат недостатъчно погълнати. Колко от вас биха могли да се класират за олимпийски игри със скоростта на храната си? Но в тялото ни има механизъм, който свързва стомаха и мозъка. Ако ядем твърде бързо, сигналът до мозъка, че стомахът вече е пълен, няма да пристигне навреме. И ние желаем.

Техники за забавяне на храненето:

  • Поставете малки парченца храна в устата си, дъвчете бавно, не поставяйте друго парче, докато не сте погълнали първото!
  • Не вземайте друго прибори за хранене, ако устата ви е пълна!
  • След определен брой парчета спрете да ядете за няколко секунди, проведете разговор (обядът с колеги е социално събитие, нали?)
  • Поставете приборите за хранене в чиния, докато ядете.
  • Опитайте понякога да ядете с пръчици (вече сте били в китайски ресторант, нали?).
  • Усетете качеството, вкуса и мириса на храната. Парадокс е, но слабите хора имат по-голямо удоволствие да ядат, отколкото затлъстелите!
  • Опитайте се да завършите последни.
  • Винаги яжте на масата, а не „на стойка“, избягвайте щандовете за бързо хранене!

Не забравяйте, че бавното хранене всъщност ще намали количеството консумирана храна. Ускорете основния метаболизъм, като ядете по-често и по-малки порции. Достатъчният режим на пиене (2,5–3 литра течности) също ще увеличи метаболизма. Никога не бъдете обхванати от вълчи глад! По-добре имайте нещо малко. Пристъпът на лакомия би причинил повече вреда от кашата, от която му пречиш.

Решителна дума в края
Няма място за нас да се научим как да съставяме нашето меню, трябва да гледаме поредицата MUDr. Яна Холешовска от клиниката за затлъстяване в Попрад, на страница 27 Истини ЖЕНИ. Този експерт има дългогодишен опит с пациенти, които са успели да отслабнат под нейно ръководство. На двойна страница 26–27 в този брой представяме и примери за енергийни стойности на избрани храни с възможност за поръчка на безплатни ръководства с по-подробни таблици.

Има два начина за намаляване на енергийния прием:
- диетата ще съдържа малко енергия поради избора на подходящи суровини (намаляване на скритите мазнини и захари).
- технологично приготвяне на храна без използване на очевидни мазнини (избор на подходящи ястия, използване на тостер при пържене на сухо, ограничаване на методите за приготвяне на храна като пържене, печене).