Бавно, но сигурно започва есента, която е не само период на падане на листата и Октомврийски фестивал, но и сухо време, придружено от повишена честота посещения при лекар със студ, кашлица или друго мъжко тяло, доста опустошително заболяване.

укрепва

Зад всички тези заболявания, които хващаме много по-лесно през този период, стоят нисък имунитет на тялото.

Нека да покажем заедно как да укрепите имунната си система, така че да можете да избегнете тези заболявания на природата тази година с дъга.

Нещо, с което да започнете

Вашата имунна система върши наистина забележителна работа - предпазва тялото ви от микроорганизми, вируси и бактерии, които причиняват различни видове заболявания. Но както понякога се случва, всяка система понякога се проваля и вие се разболявате.

Възможно ли е да се повлияе по някакъв начин на този процес? Ами ако подобрите диетата си? Увеличете приема на витамини и билкови препарати, предназначени да подобрят имунитета, или направете допълнителни промени в начина си на живот с надеждата, че ще укрепите перфектно имунитета си?

Тази идея е примамлива, но способността да се постигне съвършено силен имунитет е почти невъзможна поради няколко причини.

Имунната система наистина е СИСТЕМА. Не е прост елемент. Това означава, че за да работи правилно, различните елементи на системата трябва да са в хармония и баланс. Провеждат се много изследвания върху отделните функции на имунната система, но досега няма проучване, което да обяснява пряката връзка между „правилния“ начин на живот и укрепването на имунитета.

Това обаче не означава, че начинът на живот и неговото въздействие върху имунната система не са интересни и не трябва да се изучават. Редица учени изследват ефектите от диетата, упражненията, възрастта, умственото натоварване, билковите препарати и други фактори върху укрепването на имунитета както при хората, така и при животните. И въпреки че започнаха да се появяват много интересни резултати от това изследване, те все пак биха могли да се считат за много предварителни.

Следващите параграфи обобщават някои от тези изследвания и може да са добър наръчник за укрепване на имунната ви система.

1. Изпитайте навиците на здравословния начин на живот

Първата стъпка, която трябва да предприемете, за да укрепите имунитета си, е да възприемете здравословен начин на живот. Всяка част от тялото ви, включително имунната ви система, работи по-добре, ако следвате тези навици на правилния начин на живот:

• Да не се пуши
• Яжте много плодове и зеленчуци
• Упражнявай се редовно
• Проверявайте редовно кръвното си налягане
• Ако пиете алкохол - пийте умерено
• Наспи се
• Опитайте се да предотвратите инфекция, като редовно си миете ръцете и миете храна преди ядене

2. Следвайте правилен начин на живот

Както всяка бойна единица, армията на имунната система се нуждае от правилно и особено редовно хранене.

Без него е много трудно да се бориш.

Учените отдавна знаят, че хората, живеещи в бедност и недохранване, са много по-податливи на инфекциозни заболявания. По този начин повишената честота на заболяванията изглежда е свързана с "недохранване" на имунната система. Има обаче много малко изследвания, които потвърждават факта, че храненето и имунната система са свързани.

Има изследвания, които потвърждават, че липсата на микроелементи като цинк, селен, желязо, витамини А, В6, С и Е променя реакциите на имунната система при животните. Влиянието на тези реакции върху системните промени в животинския организъм обаче е по-малко ясно. Независимо от това, въздействието на дефицита на микроелементи може да бъде оценено както при хора, така и при животни.

И така, какво можем да направим по въпроса? Ако подозирате, че вашата диета не съдържа всички необходими микроелементи, които влияят на имунитета - променете го.

Ако не обичате зеленчуци или предпочитате бял хляб вместо пълнозърнест, би било уместно да допълвате доставките си с тези вещества с подходящ мултивитамин.

Изборът на правилния мултивитамин трябва да се основава преди всичко на неговия състав и тук със сигурност не важи твърдението „Колкото повече, толкова по-добре“. Напротив - много по-важно е съдържанието на качествени минерали в правилните пропорции. Ето обобщение на минералите и микроелементите, които мултивитамините трябва да съдържат.

Селен - Някои изследвания показват, че хората с нисък прием на селен са изложени на по-голям риск от рак на пикочния мехур, гърдата, дебелото черво, ректума, белия дроб и простатата. В момента се провежда обширно проучване, за да се изследват ефектите на комбинацията от селен и витамин Е върху профилактиката на рака на простатата.

Витамин В6 - Няколко проучвания показват, че дефицитът на витамин В6 може да доведе до намаляване на аспектите на имунния отговор, като способността на лимфоцитите да узреят и да се разделят на различни клетъчни типове. С малки, но редовни дози от този витамин ще възстановите функциите на имунната си система. Предозирането обаче не е добро и може да ви навреди.

Витамин Ц - Заключенията относно витамин С и ефекта му върху имунната система са твърде рано. Много изследвания анализират витамин С като цяло, но не в специфичния контекст на имунната система. Досега е потвърден само фактът, че витамин С работи в комбинация с други витамини и микроелементи, вместо да влияе само на имунитета.

Витамин D - От много години лекарите знаят, че хората с туберкулоза реагират добре на слънчева светлина. Обяснението вече е под ръка. Изследователите установили, че витамин D, произведен от кожата при излагане на слънчева светлина, унищожава бактериите, причиняващи туберкулоза "Mycobacterium tuberculosis". Също така изглежда, че витамин D има подобна способност да се бори с други бактерии и болести, така че е много разумно да добавите този витамин с подходяща хранителна добавка.

Цинк - микроелементът е от съществено значение за клетките на имунната система и неговият дефицит води до Т клетки и други клетки на имунната система, които не функционират както трябва. Важно е обаче да не се превишава препоръчителната дневна доза цинк, тъй като твърде високата доза може да забави имунната система.

3. Не се стресирайте

Съвременната медицина разкри връзката между физическото и психическото здраве. Широк спектър от заболявания, включително раздразнителен стомах, уртикария и дори сърдечни заболявания са свързани с последиците от емоционален стрес. Но въпреки че връзката между стреса и имунитета е изследвана от редица учени, тя все още не е основна област на интерес за имунолозите.

Изучаването на връзката между стреса и имунитета представлява много трудности. Като например факта, че стресът е много труден за дефиниране. Това, което може да бъде много стресиращо за някои, други могат да го направят напълно. Когато хората са изложени на ситуации, които намират за стресиращи, е много трудно да се измери колко стрес изпитват. Следователно учените могат да измерват само симптоми, които се проявяват от стрес, като ускорен пулс или изпотяване. Но тези сигнали могат да бъдат причинени и от фактори, различни от стреса.

Остава обаче заключението, че постоянното излагане на стресови ситуации няма да е от полза за здравето ви твърде много.

„Прочетете и 5 съвета как да управлявате стреса и депресията ТУК!“

В следващата част от нашата статия ще разгледаме най-добрите препарати и билки за укрепване на имунитета и какъв ефект имат физическата активност и зимното време върху имунитета.