Тук е сезонът на банските, който все още не сте излезли от тялото си с „топла зима“? Не си закачайте главата! Ако следвате нашите съвети, ще постигнете игриво значително по-голямо и закръглено дупе, докато чакате.

Главна информация

Дами, независимо дали ви харесва или не, увеличаването на дупето без упражнения просто няма да работи. За да постигнете мечтания опит, е важно да се съсредоточите върху 2 точки:

  • за тренировка за сила на дупето
  • за диета след тренировка и през целия период на тренировка

Запомнете просто правило: ако искате да увеличите теглото си, яжте повече. За да увеличите дупето си, яжте на равни интервали. Също така трябва да ядете поне едно парче плод на ден, въпреки че препоръчителната доза е 3-5 парчета на ден.

Топ храни за по-хубаво дупе

Ако имате общ набор, според който тренирате, препоръчваме ви да пиете протеинова напитка след тренировка. Естествени източници на добри протеини могат да бъдат намерени в риба тон, яйца, пилешко и пуешко месо, бобови растения, риба, извара и постно червено месо.

постигнете
Протеините могат да бъдат намерени и в сьомгата.

Въглехидрати

Изберете пълнозърнесто брашно вместо бял хляб. Въглехидратите, които ви помагат да изградите добра мускулна маса, са киноа, кафяв ориз, всякакви пълнозърнести зърнени храни, зърнени храни, сладки картофи и кускус.

Добре е да се научите да правите разлика между лошите и добрите мазнини. Добрите осигуряват редица ползи за здравето и благодарение на тях можете да постигнете и върховно дупе. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.

Зеленчуци

Фокусирайте се върху зеленчуци, богати на антиоксиданти като броколи, зеле, спанак и други зелени зеленчуци.

Упражнение

Напади

Застанете с широко раздалечени крака. Направете една голяма крачка напред, първо ударете с пета земята, бавно спуснете тялото и сгънете двете колене. Не забравяйте, че гърбът и горната част на тялото ви трябва да са изпънати. След това направете същата стъпка с другия крак.

Напади на по-хубав фон

,Задник ”мост

Легнете на пода по гръб. Поставете ръцете си покрай тялото и сгънете двете колене, разтворете краката на ширината на раменете. Избутайте петите си на земята, повдигнете бедрата и стиснете седалището и дръжте гърба си изпънат през цялото време. Сега издишайте и останете в това положение поне 10 секунди. Вдишайте бавно, докато се връщате в изходна позиция.