Как ефективно да облекчите стреса чрез диафрагмално дишане ще ви покаже, че дишането е най-лесният начин за отпускане на тялото. Дишайте през носа, издишайте през устата, бавно - дълбоко. Достатъчно е редовно десетминутно дълбоко дишане на ден. Докато обаче свикнете с правилните дихателни движения, практикувайте ги при всяка възможност. Когато говорят за ядрото, повечето биха казали, че това е само коремът, а по-скоро става въпрос за стабилността на целия торс. И има значителна връзка с диафрагмата вътре. д позволява да се максимизира поемането на въздух и минимизира количеството дишане, необходимо за упражнения, спорт, инструментална игра и др.

Научете правилната техника и принципи с добър личен треньор. Изберете конкретна цел и на лична среща ще обсъдим частичните цели, цялостния процес и моите препоръки. Елате в GolemClub Aupark Žilina за обучение и разберете повече. Направете уводна среща ...

облекчим

ВДИШЕТЕ И ИЗПУСКАЙТЕ САМО ОТ НОС!

  • назалното дишане е по-трудно да устои на въздуха, отколкото дишането през устата, но абсорбцията на кислород чрез назално дишане се увеличава с 10-20%, също поради NO2, който се екскретира от носната кухина
  • дишането през устата поддържа възпалителни процеси в устната кухина и изсушава лигавиците, езикът приляга назад и запушва дихателните пътища
  • назалното дишане е свързано с диафрагмата и активира парасимпатиковата нервна система, успокоява тялото от стрес и се използва също при лечение на респираторни и сънни заболявания и астма
  • назалното дишане през деня е важно - но също така и през нощта, когато не можете да го проверите, особено при деца - ленти или ленти се поставят върху устата и носа за по-добра функция, което влияе върху цялостното качество на съня и регенерационните процеси
  • можете да използвате назално дишане при тренировка, а също така да прилагате тренировка, която симулира тренировки на големи височини и да подобрите ефективността на усвояването на кислорода с толерантност към CO2 и общата максимална консумация на кислород и да поддържате тялото повече в аеробната зона, така че да не дишате
  • И ОЩЕ ПОВЕЧЕ - резервирайте обучението си 😉

Диафрагма - дихателна мускулатура

  • върши 60-80% от работата, необходима за дишане, останалото е дишане в гърдите
  • когато мускулите се свиват, извиването на диафрагмата намалява, като по този начин увеличава обема на гръдната кухина
  • отваря дъното на гърдите (долни ребра)
  • създава интраабдоминално налягане, което стабилизира торса, тазовото дъно и подобрява дейността на коремните мускули
  • подобрява перисталтиката и храносмилането
  • заедно с диафрагмата, органите, които са по-добре снабдени с кръв, също се движат и техният метаболизъм се подобрява (напр. бъбреците се движат до 2-3 см)
  • в близост има много съдове, върху които той действа и увеличава количеството кислород, пътуващо в кръвта.
  • форма на релаксация и превенция на стреса
  • значително помага на астматиците, които имат проблеми с ниско разширение на гръдния кош

По време на тренировка се чувствате уморени?

Хората не могат да се справят и или да свършат по-рано и се нуждаят от почивка, за да продължат или да завършат упражнението, но казват, че е било много трудно. Те нямат енергията, от която биха могли да черпят. Въпреки че дишат, те не са достатъчни, за да бъдат в аеробната зона и енергията не се консумира от окислителната фосфофилация (процесът на клетъчно дишане, при който клетката произвежда голямо количество АТФ, консумирайки кислород за тази цел). Ако случаят не е такъв, клетката генерира енергия анаеробно (без присъствието на кислород), с натрупване на водородни катиони, увеличаване на извънклетъчния калий, промени в отделянето на калций, натрупване на неорганичен фосфат и по този начин умората и сковаността на мускулите пристигат по-бързо. VO2max играе голяма роля в това - максимална консумация на кислород, която се различава от тренировките на човека.

След това има хора, които тренират интензивно, дишат интензивно, дават солидно представяне. Но когато се упражняват, са им необходими поне 4-5 минути, за да издишат. Те дишат дори в гърдите, което не помага, защото не намалява стреса от упражненията и като цяло. Те трябва отново да се научат да използват повече диафрагма (2/3 от белодробния капацитет) по време на почивката между сетовете, за да постигнат по-висока производителност и по-бърза регенерация на организма. Важно е да се използват и двата вида дишане и особено да се спазва препоръчаният режим на пиене и здравословна диета.

Интересно е, че всички предимства на диафрагмалното дишане се поемат във фитнес курсове, но в почти нито един от тях те не са свързани с успокояващия ефект на организма (с изключение на часовете по йога), докато това е свързано с работоспособността и оптималното функциониране ...

Краткосрочният стрес предпазва, дългосрочни вреди

Как ефективно да облекчите стреса чрез диафрагмално дишане - облекчаване на стреса и диафрагмално дишане, винаги приблизително едно и също - Стресът по най-естествения си начин има защитна функция в живота на хората и животните. Когато даден организъм е изложен на шок или определена заплаха, хормоните се активират, за да му помогнат да се справи със ситуацията. Следните промени се случват автоматично в тялото на всеки от нас:

  • има увеличение сърдечен ритъм и кръвно налягане (важните мускули са по-значително снабдени със захар и кислород)
  • има увеличение пот в опит да охладят мускулите и да ги поддържат в оптимално състояние
  • сетивата се изострят (слух, обоняние, зрение, докосване, вкус)
  • се увеличава съсирване на кръвта в случай на нараняване
  • храносмилането и органите, които не участват пряко в реакцията, работят до минимум
  • Имунната система е напълно активиран в очакване на евентуално нараняване

Настоящият средностатистически човек не е изложен на животозастрашаващи природни условия в същата степен, както преди. Биологичната реакция на организма към стрес е запазена в нас, външните тригери са се променили. В съвременното общество човек е изложен на нов стимул: смяна на местоживеенето, проблем с началниците, изисквания за работа, развод, задръствания, раздяла, изискванията на децата, претоварване с информация и т.н. ....

(СЗО) Световната здравна организация заявява, че от 2020 г. стресът и тревожността ще бъдат разстройство No1 в света.