BRATISLAVA 9 декември (DámskaJazda.sk) - За да функционира правилно имунната система, е необходимо да имаме здравословен начин на живот и адекватна диета.

Имунната система е част от защитните механизми на човешкото тяло и ни помага да се борим с възможни болести, вируси и бактерии.

Според Джулиан Алварес Гарсия, член на Консултативния комитет по хранене на Herbalife, имунната система е организирана на различни нива. От една страна, има част от имунната система, която е свързана с физическата защита, която имаме срещу външни влияния (кожа, лигавици, секрет), а от друга страна има част вътре в тялото. Той е разделен на два защитни механизма: неспецифичен (защитава ни срещу всяка атака) и специфичен (фокусиран е върху конкретна атака).

Имунната система е част от защитните механизми на човешкото тяло

Експертите от Herbalife Nutrition обясняват, че за да функционира правилно имунната система, трябва да поддържаме здравословен начин на живот и да се храним правилно. Затова те препоръчват да спортувате физическа активност с умерена интензивност около 150 минути седмично и има правилни навици за сън, защото влияят върху емоционалното благополучие, когнитивните функции, работоспособността и цялостното психическо благосъстояние.

Що се отнася до диетата, експертите от Herbalife Nutrition препоръчват, наред с други неща, да се консумират храни, богати на протеини, защото те защитават тялото и имат редица различни ползи за имунната система на спортно активните хора и за правилното функциониране на храносмилателната система, които те препоръчват храни с високо съдържание на фибри. Здравословните мазнини също са важни, които са необходими не само за нормалното функциониране на имунната система, но са необходими и за зрението, сърцето и мозъка.

система
Снимка: Herbalife Nutrition

Витамините също играят жизненоважна роля, защото те имат пряк ефект върху имунната система. Например витамин Ц, намерени в плодове и зеленчуци, включително цитрусови плодове, броколи или ягоди, и витамин D, които тялото може да произведе самостоятелно чрез излагане на слънчева светлина, но можем да го вземем и от храни като риба или яйца.

Не на последно място имат директен ефект върху имунната система и минералите, които са сред основните хранителни вещества. Например цинк се съдържа в ядки, семена, месо, риба или млечни продукти и селен се съдържа в зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, ядки или риба.

Относно Джулиан Алварес Гарсия

Джулиан Алварес Гарсия, д-р, д-р е член на Консултативния комитет по храненето на Herbalife от 2006 г.

Жулиан е специализиран в спортната медицина и спортната физиология. През последните 25 години той съветва професионални отбори, национални отбори, както и отделни спортисти от различни спортове, включително вдигане на тежести, триатлон, планинско колоездене, футбол и баскетбол.

По време на кариерата си Хулиан служи като ръководител на медицинския екип на Испанската федерация по вдигане на тежести (1992-1995 г.), придружава испанския олимпийски отбор като лекар на Средиземноморските игри през 1993 г. и е член на медицинския екип, който тества и подготвя отбор от испански спортисти за летните олимпийски игри.Игри в Атланта (през 1996 г.). Бил е лекар на професионалния баскетболен отбор в основната испанска лига ACB (2000-2004), а също така е бил ръководител на здравните служби, както и лекар на националния отбор на Испанската федерация по триатлон (2004-2008). Една от най-новите му работни позиции беше длъжността началник на здравни услуги по спортна медицина в Центъра за обучение с висока производителност в Аликанте, Испания (2009-2010).

Жулиан изнася лекции по спортна медицина и физическо възпитание в Испания. Той също така е активен изследовател, публикуващ у дома в Испания, както и в чужбина. Той е член-основател на Испанската асоциация на специалистите по спорт и физическо възпитание и е член на Испанската асоциация на лекарите по баскетбол.