Фитнес програмите са невероятни в своето разнообразие - има много интересни упражнения, които помагат да се приведе ред в ред. Много от тях са доста достъпни и могат да се изпълняват у дома сами. В същото време всяко момиче иска да донесе на обучението не само ползи, но и удоволствие. Е, защо не си спомните забавлението за децата - обръчът? Как правилно да завъртите обръча, за да отслабнете, ще говорим в тази статия.
Как да завъртите правилно обръча: отговори на въпроси
Мога да отслабна с обръч?
Разбира се, да. Това е една от най-приятните тренировки, защото можете да завъртите обръча и да гледате любимата си програма едновременно, така че монотонността на тренировката няма да ви отегчава. Освен това усукването ускорява кръвта и подпомага циркулацията й, а също така има благоприятен ефект върху вътрешните органи - това е истински масаж.
Колко време отнема обвиването на обръча и колко често?
Започнете с 5 минути и постепенно увеличавайте времето за тренировка. Не се препоръчва да завъртате обръча за повече от 30 минути. Обучението може да се повтаря всеки ден, но поне три пъти седмично.
Как да завъртите правилно обръча: изберете метал, желязо или масаж.
За начинаещи е по-добре да изберете леки метални обръчи. Пластмасата обикновено е твърде лека и за начинаещия е трудно да се обърне. Масажният обръч поставя голямо натоварване, така че си струва да изберете в следващите етапи на обучение. Такъв обръч изисква пристрастяване, но е по-ефективен в борбата с мастните натрупвания.
Как правилно да завъртите обръча в тънък колан?
Пръстенът перфектно разпръсква мазнините и прави колана в оста. Сложете краката си. Изпълнявайте спокойни, ритмични, кръгови движения в кръста, опитвайки се да свържете бедрата и гърдите. Не въртете пръстена напред-назад, лошо е. Амплитудата на вашите движения не трябва да е голяма. Не забравяйте да дишате, докато усуквате обръча - той трябва да бъде равномерен и спокоен. Поддържайте мускулите на пресата в тонус през цялата тренировка. При вдишване отпуснете корема и талията, а при издишване отпуснете напрежението.
Как да завъртите обръча на бедрата?
Такива упражнения са много ефективни антицелулитни отлагания - те се появяват едновременно и масажират проблемните зони и ускоряват кръвта. Преди усукване на обръч на бедрата трябва да се използва за краката целулит. Това упражнение често се дава по-трудно от усукване на обръча около кръста, тъй като е трудно да се задържи обръчът, а той все още е отгоре и има болезнени костни удари. Ако решите да завъртите обръча на бедрата си, опитайте се да държите краката си възможно най-близо един до друг. Ако обаче не го е включил, той е позволил малките крака да се раздалечат. Наблюдавайте кръговото движение на ханша с малка амплитуда, както при ориенталския танц.
Как да разнообразим тренировките с обръч?
Всяко повтарящо се движение скоро ще бъде скучно - затова разредете тренировката си с ново упражнение с обръч.
-
Скок: възможно е като дете да прескочи обръча - разбира се, той трябва да е лек и достатъчно голям в диаметър. Скачайте последователно 30 пъти с два крака, само десния, само левия и всеки.
Когато е по-добре да не обръщате обръча: противопоказания
Обръчът не се препоръчва за хора, които страдат от заболявания на вътрешните органи и особено на червата - консултирайте се с вашия лекар преди тренировка. Също така трябва да се въздържате от упражнения с обръч през първите дни на месеца. И тогава можете да вземете най-лекия обръч.
- Как е в действителност с тен на деца По този начин ще ги защитите правилно!
- 5 бързи съвета, за да сте сигурни, че бягате правилно - как да отслабнете здравословно и без йо-йо ефект
- Как да ядем нар Насладете му се правилно
- Как да отслабнете здравословно и правилно в менопаузата и кои продукти ще ви помогнат с това
- Как да изпробвате дрехите правилно Следвайте тази процедура, когато купувате дрехи!