Не накисвайте главата си, по-скоро сложете шалчето в килера.
Те плуват в мразовити езера, тичат спокойно по къси панталони в снега и спят под тънко одеяло през зимата. Никой от тях не е роден на издръжливи хора, те се научиха да понасят студа постепенно.
Целта на втвърдяването е да подобри физическото състояние, да укрепи здравето и волята. Всеки здрав човек може да се втвърди, но първо трябва да се консултира с лекар.
Може да се закали за отдих и спорт.
„Под рекреационно закаляване имаме предвид душ със студена вода, сауна и спорт през цялата година - дори през зимата - в дивата природа, като бягане или каране на колело в леки дрехи“, обяснява Йозеф Макай, общопрактикуващ лекар и основател на асоциацията на полярната мечка.
Спортното закаляване от своя страна се отнася до плуване в студена вода под 10 градуса по Целзий при всяко време.
Тъй като домашната фаза на втвърдяване продължава около половин година, зимата е идеалното време за започване на целия цикъл на втвърдяване.
Втвърдяване за начинаещи
Процедура на втвърдяване
- Започва с домашно втвърдяване.
- Сутрешният леден душ трябва да продължи 1 до 3 минути.
- Душът е последван от упражнения за загряване и закуска.
- Около половин година след ежедневното сутрешно втвърдяване можете да започнете да се втвърдявате на открито.
- Втвърдяването се извършва по време на спорт, особено бягане или колоездене.
- Плуването започва през третата фаза.
Най-добре е да започнете да втвърдявате преди 40-годишна възраст. Основата е домашно закаляване. Начинаещите трябва да се къпят ежедневно със студена вода. Най-добре е да започнете с хладка вода и постепенно да я охлаждате.
„Тогава просто го забелязахме. Можем и да се втвърдяваме със студена вода вечер, но това не замества сутрешното втвърдяване, а само попълва “, обяснява лекарят.
Сутрин трябва да се втвърдите два пъти по-дълго, отколкото вечер. През зимата Makai се препоръчва да се къпе от 1 до 3 минути, през лятото от 3 до 5 минути. Според него двегодишните могат да започнат да се къпят в студена вода.
„Все още се движим под душа, не стоим на едно място“, обяснява лекарят, не се препоръчва седяща баня в студена вода.
Цялото тяло винаги е втвърдено, с изключение на главата. „Измиването само на ръцете, лицето или торса не е ефективно.“
С банята внимателно
След перфектно изсушаване следват упражнения за загряване, последвани от закуска. „Ако сме в криза във времето, по-добре да пропуснем сутрешното втвърдяване. Не е добре психиката да се втвърдява прибързано “, казва Макай.
Сутрешното втвърдяване не е краткосрочно и не бива да се пропуска. След около две години човек става наистина издръжлив.
Можете да развалите резултатите от втвърдяването с горещи вани. Това не означава, че трябва да се откажете напълно от ваната. Не се къпете във вода, която е повече от 37 градуса по Целзий.
„В крайна сметка винаги измиваме с хладка до студена вода и след това избърсваме. Вана с гореща вода нарушава резултатите от втвърдяването и може да причини настинка “, казва лекарят. Въпреки това той смята, че лъчистата топлина по време на банята е полезна.
Зимни спортове
Ако сте втвърдявали според инструкциите от половин година и повече, можете да започнете да втвърдявате в дивата природа. Макай препоръчва бягане, колоездене, упражнения и по-късно плуване при всяко време. Първо през лятото, постепенно през есента и зимата.
В дивата природа е важно да сте в постоянно движение през зимата, тъй като издръжливите хора се обличат лесно и ефирно. „Изключително лекото облекло няма особен смисъл през зимата, счита се за проява на ексхибиционизъм“, казва експертът.
Ако външната температура е по-висока от минус 5 градуса по Целзий, обучените втвърдители няма да носят шал или ръкавици. „Опитваме се да не покриваме устата или носа си с шал или шал, дори и на студено. По време на издишване върху тях се установяват патогени, които след това вдишваме отново “, казва лекарят.
Устойчивост на заболявания
Чрез редовно втвърдяване увеличаваме прага на чувствителност към бактериални и вирусни патогени. Втвърденият организъм може да се справи по-добре с обикновена инфекция.
„След около 2 години забелязваме по-ниска честота на различни заболявания, особено настинки, докато протичането им е много по-лесно и се възстановяваме по-бързо“, обяснява Макай.
Ако болестта все още засяга втвърдителя, втвърдяването трябва да се спре.
„След като се възстановим от леки заболявания, ще се отдадем на поне седмица гладуване от втвърдяване в ледена вода и едва след това ще започнем бавно ново втвърдяване, не приемаме обичайната доза веднага“, предупреждава лекарят.
При по-сериозни състояния трябва да се спазва съветът на лекаря или да се прекъсне втвърдяването за по-дълъг период от време, или да се изостави напълно.