В бягащите начинания хората са в състояние да правят най-много грешки. Подценявайте тялото си, поддавайте се на егото и много други. В същото време обаче е най-ефективно да се отървете от грешките на начинаещия в процеса, при условие че нищо не се подценява.
Бягането е основното двигателно движение на човек. За нас е естествено и с течение на времето, в зависимост от времето, изчезва и се появява отново. Хораций вече твърди: „Ако не бягате, докато сте здрави, ще бягате, когато сте болни. Никое лекарство няма да замести движението ви. "
Бягането не трябва да замества други спортове, но е едно от най-достъпните лекарства за нашето здраве. Повишава устойчивостта към диабет, рак и други цивилизационни заболявания.
Освен всичко друго, при бягане в тялото ни се отделят ендорфини, което носи чувство на удовлетворение и радост. Така че, ако отидете на джогинг сутрин преди работа, много вероятно е да сте по-ефективни и позитивни на работа.
Усилията и усилията са част от спорта, но в същото време не трябва да забравяме, че интензивността трябва да бъде подходяща. Прекалено взискателните тренировки могат да унищожат идеята за бягане, да създадат лош стереотип при бягане и да претоварят тялото ни.
Трябва да подготвим тялото си за всяка физическа активност. Хората, които започват да бягат в по-напреднала възраст, определено трябва да се подложат на преглед от лекар, което обаче не е изключено дори в по-млади години или тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система. Ако сте получили съгласието на лекар, можете да започнете действителното бягане, респ. с подготовката му.
В началото трябва да имате подходящи обувки за бягане. Поради обстоятелствата, които могат да бъдат отрицателни за бягане, подходящите обувки са един от най-важните стълбове. Хората с наднормено тегло трябва да започнат с бавна походка, вместо да тичат 20-40 минути, около 3 пъти седмично.
Не трябва да забравяме, че чудесата не се случват от ден на ден. С завършване на 20-30 мин. бягайки ежедневно, без никакъв опит, можете дори да се нараните в случай на тези негативи. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на подготовката и редовното обучение.
Тези, които вече имат опит със спорта, но са станали леко с наднормено тегло, могат да започнат направо с бягане всеки ден и също могат да определят целите си.
Чрез бягане ние също развиваме аеробните способности на тялото си (докато ходим и тичаме на аеробния праг, можем да говорим и да казваме думи ясно). Истината обаче остава, че не всеки има еднакви аеробни прагови стойности. За да разберете тези стойности, препоръчително е да посетите спортен лекар или да си купите часовник за бягане, предназначен за бягане, в идеалния случай и с каишка за гърди, за да имате по-точни данни и да можете да определите пулса или да водите записи на тренировките.
Как да оптимизираме бягането и други спортове чрез функционални тренировки ?
Правилно определяне на целта на бягането въз основа на текущото здравословно състояние ...
Ако имате наднормено тегло, свързано със сърдечно-съдови проблеми и проблеми с опорно-двигателния апарат, препоръчително е да потърсите помощта на лекар, физиотерапевт или треньор и да се консултирате с вас относно вашето състояние. В случай на наднормено тегло и възможни сърдечни проблеми, редовното проследяване на кръвното налягане и коригиране на диетата с помощта на специалист трябва да бъде първата стъпка.
Преди да бягате, започнете само с 20-40 минути пеша. Определете скоростта си според чувствата си и когато разполагате с основното „оборудване“, споменато в предишните параграфи, наблюдавайте пулса си до 130 BPM (удара в минута).
Не се опитвайте да надвишите тези стойности за една нощ. Първо започнете с три тренировки седмично и постепенно увеличавайте броя от седмица на седмица, но не променяйте интензивността и силата на звука (спазвайте посочения пулс). След 2-3 седмици ежедневно тренирате, тренирате 5 пъти седмично, чувствате се добре и нищо не боли. ОТЛИЧНАТА ПЪРВА МИНИТА сте ВИЕ И МОЖЕТЕ ДА ПРЕМЕСТИТЕ.
Увеличавате продължителността на тренировката респ. разстояние от седмица до седмица с 10%. Важен фактор е и изборът на повърхността, върху която започвате да бягате. Не е необходимо веднага да бягате към бетона.
Започнете от по-меки повърхности като тартан, глина или горски пътища. Не забравяйте, че е много важно да създадем оптимална среда в нашето тяло за адаптация на тялото, за да се справи с по-високите изисквания за обучение. Поставете дългосрочни цели, които са ключът към успеха. Следете всяка тренировка, дистанция, темпо и чувства, които сте изпитвали по време на тренировка.
Факт е, че ще изгаряте повече калории, докато бягате. Резултатът от бягането е т.нар „Изгаряне“, което означава, че при по-висока скорост на бягане тялото ни може да изгаря калории по-ефективно дори след като е приключило.
Искам да отслабна и да се науча да бягам правилно, нямам здравословни проблеми
За да загубите няколко килограма възможно най-ефективно и безопасно, като бягате или се движите като такива, трябва да включите укрепването на собственото си тяло в тренировката си. Фокусирайте се върху функционалното обучение, което е най-ефективното средство за човешко развитие във всички сфери на живота. Всеки от нас трябва да контролира собственото си тяло в определени посоки, както физически, така и психически и психически. Включването на функционални тренировки ще ви направи по-силен бегач и същевременно ще намали риска от нараняване. Тичането е трудно за ставите и ако нямате мускулите, които биха ги поддържали, може да се получи нараняване. Следователно сътрудничеството при бягане с функционално обучение е неразделна част.
Искам да включа бягането в живота си, за да оптимизирам нуждите си от обучение в подготовката
Ако искате да включите бягането в текущата си спортна тренировка, независимо дали плуване, намаляване на теглото, футбол, фитнес, кросфит, оптимизация на издръжливостта, трябва да осъзнаете структурата на спорта. Зависи от фактите за спорта, за да се определи какви умения трябва да се развият, за да се постигнат по-добри резултати, издръжливост, скорост в движение или да се постигне регенерация.
Издръжливостта може да се развие аеробно или анаеробно. Ние разбираме аеробните способности като състояние, което продължава по-дълго и при което не дишаме много. Нашият пулс в дадено състояние не надвишава средно границата от 130-150 BPM (удара в минута), въпреки че трябва да се отбележи, че всеки от тях има стойности, определени индивидуално, според настроението на тялото си. Има и ситуации, когато аеробният праг на даден индивид не може да бъде определен (напр. Ако той не е в състояние да пробяга 3 км с непрекъснато темпо). Анаеробна способност, респ. праг, разбираме като зона, в която вече не можем ефективно да дезоксигенираме тялото си, или като най-високата възможна интензивност на натоварване с продължителност от 40 до 60 минути. Помага ни да се адаптираме към по-висока скорост, докато бягаме с по-нисък пулс.
Работеща загрявка
Трябва да завършите текущата загрявка в началото преди всяко бягане. Той служи като разнообразие и обучение на правилна техника на бягане. С помощта на течаща загрявка можете да откриете недостатъците си при бягане, като например коя част на стъпалото падате на земята - дали падате върху петата, върху външната или вътрешната част на стъпалото, или на пръста на крака. С правилната техника на бягане трябва да кацнете в средната част на стъпалото, по-близо до пръста.
Ако паднете на пета, ставите ви могат да бъдат по-напрегнати и трябва да избягвате тази неправилна техника възможно най-скоро. Въздействието върху вътрешната част на стъпалото означава съответно нестабилност и слабост на глезена ви. мускулите на прасеца. Когато ударите външната страна на крака, рано или късно може да останете без болки в коляното, точно както когато ударите петата си. Тази форма на удар води до неправилно положение на пателата (ябълка) и неправилно функциониране на мускулите на прасеца.
Бягащата загрявка трае 15-30 минути, в зависимост от трудността на бегача. Въвеждането му е изпълнено с бавен пробег (около 10 минути), динамично загряване/мобилизация, бягаща азбука и в края кратки пробези - т.нар. прави, дълги от 60 до 100 метра с постепенно нарастващо темпо.
Бавно бягане за начинаещ може да означава бавен тръс без дишане.
Под динамично загряване разбираме активно мускулно разтягане, което е необходимо за бягане, а не статични упражнения, които от своя страна овлажняват мускулните ни влакна.
Вероятно всеки от вас е виждал работещата азбука. Състои се от основните двигателни и ритмични елементи на долните крайници успоредно с движенията на горните крайници (винаги противоположната страна - във формата на х).
Ако физическите способности на начинаещия не му позволяват да тича непрекъснато, той лесно може да редува бавно бягане и ходене, напр. 100 метра тръс и 200 метра стъпка.
Стартиране на ABC
Ходене на токчета
Разходка на пръсти
Бягаща походка с двоен ритъм
Изпълнете къси разстояния поне 6 пъти на стъпки от 60 до 100 метра. Започнете с по-бавно темпо и постепенно увеличавайте темпото, за да можете да се съсредоточите върху основните движения и правилната техника.
Това са прости, но много полезни упражнения, които са инструменти срещу наранявания и подобряване на техниката на бягане.
На ваше разположение са много опции и вариации.
Не забравяйте, че основата на всички упражнения е да се научите да ги правите правилно и необходимостта от овладяването им.
Слабото тяло показва, силно тяло се подчинява!
+421 903 825 716
В делнични дни от 09:00 до 17:00