топла

Дори сутрин понякога ти отнема повече време да тичаш, някак си забавен, всъщност не искаш и имаш нужда от нещо, което да те рита? Не всеки е ранен работник, който скача от леглото, тренира до отворения прозорец, поздравява два пъти слънцето и тича на работа work
И така, как да започнете сутрин, за да бъдете продуктивни и полезни веднага? Горещите закуски по-добри ли са от студените? И те са толкова важни изобщо?

Истината е, че е много важно не само какво ядете, но и кога го ядете. Ключът към това решение е вътрешен биологичен часовник твоето тяло. Научни изследвания потвърждават, че тялото ни изгаря калории по-добре сутрин и сутрин, отколкото вечер. Тогава стомахът е активен, така че е точното време за обилна закуска.

Как да започнем сутринта?

Тялото започва сутрин и се нуждае от гориво за това. Ако се отдадете само на цигара или кафе, какво трябва да ви даде енергия? Как искате да бъдете ефективни и продуктивни? Сякаш сте се качили в колата, че отивате на работа, нямате зареждане с гориво и искате да стигнете там ...

„Закуската ще стартира тялото ви в нов ден и дори уж до голяма степен ще реши колко успешна ще бъде тя“, казва Ярмила Манджукова, автор на много успешни книги, включително Хранене според биоритмите. „Ако не ядем сутрин, тялото ни черпи резерви цяла сутрин. Следователно спестява енергия, метаболизмът се забавя. На практика това означава, че по-богатата закуска няма да застраши вашата линия в същата степен като едно и също хранене вечер. “

Който не закусва, защото не е гладен или няма време, не пуска тялото си да работи. Понастоящем сме напълно обърнали хранителните навици - не закусваме сутрин, бързо поглъщаме малко нещо за обяд на работното място и чак вечер се храним спокойно.

Закуската наистина е основата

И нашите баби вече го знаеха. Закуската трябва да представлява една четвърт от дневния ви енергиен прием. Трябва да закусите около час след събуждане, тогава стомахът е отпуснат и лесно може да издържи на по-богата закуска. Сутрешни калории те носят най-малък риск от наднормено тегло!

Само по този начин ще стимулирате правилно метаболизма и ще дадете на тялото да разбере, че не е необходимо да пести енергия. Хората, които избират да отслабнат, често мислят, че пропускането на закуска е полезно за редукционна диета, защото намалява енергийния прием.
Запомнете важно правило:

Колкото по-късно ядете, толкова повече време ще отнеме на тялото да изгаря калории. Ако пропуснете закуската и ядете до обяд, ще забавите метаболизма си до половината. С други думи, ако закусите, ще приемете повече калории, но бързо ще ги изгорите.!

Тъй като тялото изгаря въглехидратите по-бързо сутрин, отколкото вечер, те могат да бъдат богати на въглехидрати без притеснение: те ви хранят перфектно и се превръщат главно в енергия, която консумирате по време на работа в следващите часове. Това също ще ви помогне да избегнете сънливост и умора сутрин.

И така, кое е най-доброто за закуска?

Тялото трябва да е топло, затова забравете за студена напитка или храна от хладилника. Студената храна и напитки биха източили енергията ви. Особено през зимата ще бъдете подсилени от топла зърнена каша, палачинки, яйца със задушени зеленчуци, накратко, нещо топло в стомаха, чиято активност е в своя пик между седем и девет часа сутринта, посочва Ярмила Манджукова.

Важно е да се отбележи, че закуската, която се състои от сладкиши, приготвени от бяло брашно и бяла захар, повишава чувството на глад по обяд.
Обратно, пълнозърнеста храна и протеини (яйца, сирена), забавят глада.

Ако искате зърнени храни, имате избор от пълнозърнести и неподсладени продукти с ядки, семена или сушени плодове. Избягвайте обикновените люспи от бяло брашно и захар, както и корнфлейкс, те не са подходящи за редуцираща диета и не отговарят на здравословния начин на живот.

Други подходящи храни включват кисело мляко (за предпочитане бяло с пресни плодове, домашно сладко или мед), меко извара, пресни или сушени плодове, евентуално всеки зеленчуци. Киселото мляко по естествен начин започва храносмилането и плодовете са чудесно средство за изгаряне на мазнини поради високото си съдържание на витамин С и фибри.

За боядисване на хляб или сладкиши експертът препоръчва животински мазнини с пълна стойност, като масло или мехлем, но и двете в много малки дози. Използването на втвърдени растителни мазнини, т.е. маргарини, е спорно. „Аз лично не ги препоръчвам, дори и нискокалорични“, добавя Манджукова.

Няма да развалите нищо с пълнозърнест хляб или филийки knäckebrot, които можете да нанесете с тънък слой прясна извара, да гарнирате с парче сирене или качествена шунка с висок процент месо и да добавите домат, репички и други подобни.

Веднъж или два пъти седмично можете да се насладите яйца. Ограничете честата консумация на пушени меса, шунки, мазни сирена, тъй като те съдържат твърде много мазнини, сол и други неблагоприятни вещества.

Прочетете също
Биоритъм на тялото ви. Как се работи сутрин?

Колко да ядем за закуска?

Обилна закуска да, но по отношение на питателна или разнообразна, не пълна чиния. Ако ядете твърде много сутрин, голямо количество храна ще изтегли повече кръв за храносмилане в стомаха, което неизбежно намалява снабдяването на мозъка като по този начин се предотвратява ефективното начало на деня.

Ако не сте свикнали да закусвате, започнете бавно, с по-малки порции - например, една филия хрупкав knäckebrot, боядисана с ливадна трева. Или чаша кисело мляко с плодове. Алтернативно, половината пълнозърнест кроасан с любимо намазване.

И всички диетолози препоръчват започнете деня с чаша вода, които компенсират загубата на течности през нощта. Ако не обичате чиста вода, можете да я замените с билков или зелен чай. Със сигурност не е черен чай или кафе, които имат диуретичен ефект.