Сряда, 1 юни 2016 г. 12:02 | Автор: Силвия Петрашкова

започнем

„От новата година ще започна да практикувам редовно!“ Знаете ли, класическият новогодишен ангажимент на много от нас не просто ще бъде празен и в повечето случаи ще завърши толкова бързо, колкото е започнал. Как да предотвратим този неприятен факт? Попитахме фитнес треньора Петр Муран.

Повечето хора, които планират да започнат интензивни упражнения, ще се откажат от целта си през първите седмици или месеци. Те са особено обезсърчени от факта, че не виждат никакви конкретни резултати. Затова е много важно да се упорства и оцелява т.нар първият кризисен период. Вероятно можете просто да ми потвърдите, че в такъв случай първата фаза на упражнението е може би най-трудната и нашата психика също играе много важна роля тук.

Разбира се, хората искат всичко сега и бързо, но в подобрение е точно обратното, човек трябва буквално да търка, за да види първите резултати. Но когато дойдат, това обикновено ви мотивира да имате по-малко проблеми да се справите. Началото е трудно.

В този случай правилната мотивация е в основата на всички успехи.

Да, добре е да си поставите дългосрочна цел и то наистина висока и се опитайте да я постигнете с малки краткосрочни цели. Ще дам пример. Дългосрочната цел е например да участвате в състезание по бикини, така че първата краткосрочна цел е да спечелите 2 кг мускулно тегло на правилните места. Друга краткосрочна цел след изпълнението на първата е да достигнем нивото на телесните мазнини под определена стойност, докато достигнем желаната цел.

Издръжливостта и силната воля са изключително важни при упражненията. За да използваме правилно тези качества, също така е необходимо да планираме правилно деня, когато ще включим времето, посветено на тялото ни, сред ежедневните си задължения.

Точно така, това е спорт, който човек трябва да прави по двадесет и четири часа на ден. Не става въпрос само за самото упражнение, важно е и достатъчно сън, диета, регенерация и т.н.

Много важен момент за постигане на редовно и успешно упражнение е съставянето на правилния план за обучение. Винаги е необходимо да се обърнете към професионален фитнес треньор с неговото обучение?

От самото начало, ако човек няма опит, предимство е да има някой, който да го насочва правилно, за да не губи време с ненужни неща, които не го преместват никъде.

Правенето на нещо с нежелание, буквално по принуда, не е най-добрият начин да упорствате. Затова е редно, поне в началото да избираме упражнения и спортни дейности, които да ни забавляват и в същото време да ни мотивират да спортуваме още повече.?

Със сигурност да. Ако човек трябва да упражнява бурно, не бива да го прави. В този случай е загуба на време. Изборът е прост, или той иска да практикува, или не иска.

По двойки всичко е по-лесно, можем да кажем, че това явно се отнася за упражненията?

Със сигурност да. Когато отидем да тренираме по двойки, мотивацията е още по-голяма. Дори някой от нас да не иска, ние се тласкаме напред. Такова упражнение може да се окаже в една от най-добрите тренировки някога. (смях)

Редовното претегляне може да бъде подходящо средство за задействане на мотивация, или трябва да избягваме тази форма на контрол поради възможна неочаквана отрицателна цифра на кантара.?

Непрекъснатото претегляне определено е подходящо, докато човек се упражнява и спазва подходяща диета. По този начин той има преглед на теглото си и потенциално положителните му числа го мотивират още повече.

Какви други доказани съвети бихте препоръчали на такива хора?

Препоръчвам да започнете със самото упражнение само когато сами го искаме и сме готови за него. Обаче не със сила и непосредствено преди полета. Преживял съм, че когато човек започне да тренира точно когато пожелае, той издържа много по-дълго.