започнем

Дял

Нова година е тук, а с нея и новогодишните решения, които много хора дават в началото на годината. Най-често такива новогодишни цели се въртят около цигарите и пушенето, социалния живот, кариерата или образованието или свободното време, но в огромен брой случаи ангажиментите са свързани и със загуба на тегло и по-здравословен начин на живот. Решихте ли да свалите излишни килограми тази година или да подобрите фигурата си? В такъв случай имаме няколко полезни съвета за вас. Отслабването може да не е най-лесното и опитите за отслабване често се провалят. И така, как да започнете да отслабвате правилно, ефективно и най-важното здравословно?

Причини за отслабване

На първо място е подходящо да се помисли защо всъщност човек се ангажира да отслабне. Какви са вашите причини? Основната причина винаги трябва да бъде здравето. Наднорменото тегло често се свързва с повишен риск от много здравословни проблеми, а загубата на тегло може да бъде важна промоция на здравето. За някои причината за отслабване е визията за по-красива фигура или привличането на вниманието на другите или на противоположния пол. Каквато и да е причината ви, тя трябва да е достатъчно силна, за да бъде най-голямата мотивация за вас, така че просто да не се откажете. В идеалния случай обаче отслабването трябва да е нещо, което правите предимно за себе си и защото наистина искате.

Без диети

Ако сте взели твърдо решение и искате да започнете да отслабвате, незабавно трябва да забравите за различните диети. Диетите в повечето случаи не са правилният начин да загубите излишни килограми. Те дори могат да бъдат много вредни за тялото и здравето, особено за различните краткосрочни и драстични диети, които позволяват консумацията само на определени храни. Въпреки че такива диети могат да осигурят загуба на тегло, те не учат човек на рационално здравословно хранене. Освен това, ако човек впоследствие прекрати такава диета, има голям риск от йо-йо ефект и повторно наддаване на тегло.

Цветно меню

Правилният начин е здравословното и балансирано хранене. Това е начин да загубите излишни килограми, както и как впоследствие да поддържате стабилно и адекватно тегло, а също и начин да поддържате здравето си. Когато отслабвате обаче, не забравяйте да поддържате диетата си достатъчно разнообразна. Монотонната диета от една страна бързо се уморява и отвращава, а от друга представлява риск от недостатъчен прием на някои важни хранителни вещества и вещества. Не се колебайте да експериментирате с храна, докато отслабвате, откривайте нови вкусове, добавяйте нови видове храни към диетата. В крайна сметка, рецепти могат да бъдат намерени в Интернет или в готварски книги. Това ще направи отслабването много по-приятно за вас и ще бъде по-лесно.

Ще ви е интересно

След три деца тя има плосък храст и стройна фигура: Това е тайната на красотата на актрисата Кейт Хъдсън

    107 0
  • 30.11.2020

Фитнес тенденции от 2021 г.: Упражнения, които ще бъдат най-много в центъра на вниманието

    46 0
  • 28.11.2020

Не изхвърляйте, променяйте

При отслабване също е добре да следвате правилото, че е по-добре да замените, отколкото да премахнете. Отричането на разнообразни храни или ястия и премахването им изцяло от менюто не винаги може да бъде най-добрият начин. Белият хляб или тестени изделия, направени от бяло брашно, ще заменят здравословния пълнозърнест хляб или пълнозърнестите тестени изделия. По време на готвене и печене бялото брашно обикновено може да бъде заменено от по-здравословни видове брашно. Вместо захар са добре дошли по-здравословни подсладители в разумни количества. Различни ястия или дори сладкиши и други екстри винаги могат да бъдат приготвени по здравословен начин. Пържете по-малко, парете повече. Яжте по-малко месо и повече зеленчуци или бобови растения. Поглезете се с по-малко сладкиши и повече плодове. И какво, ако усетите нещо наистина нездравословно? Въпреки това, можете да се отдадете на разумен период от време от време без угризения. Накратко, важно е да се търсят компромиси.

Режим на пиене

При отслабване също е препоръчително да не забравяте достатъчен режим на пиене. Липсата на течности може преди всичко да причини различни проблеми, като суха кожа, главоболие и световъртеж, умора или лошо храносмилане и запек. Дори гладът може да бъде симптом на дефицит. Казват, че гладът е просто прикрита жажда. Понякога може да ни се струва, че сме гладни, но в същото време само тялото иска повече течности. Затова е препоръчително първо да приемате малко течности при незначителни чувства на глад. Ако гладът не изчезне, това е реално и можем да потърсим подходяща храна. Благодарение на редовното попълване на течности, можем лесно да избегнем такъв измамен глад и в същото време ненужен прием на големи количества калории. Режимът на пиене трябва да включва основно чиста вода или минерална вода, билкови и плодови чайове или домашно приготвени плодови и зеленчукови сокове.