бягаме

Искате ли да започнете да бягате? Началото не трябва да е жестоко. Пролет е и ще виждате някой да тича от време на време, независимо дали в градовете, в селата или по горските пътища, искате ли да започнете и вие? Изкушавате ли се да бягате? Бягането стана много популярно, не на последно място, защото неделимото му предимство е страхотното му въздействие върху физическото състояние, отслабването и релаксацията.

Ако искате да започнете да бягате, вярвайте, че пролетта е най-доброто време да започнете този спорт. Навън започва да е приятно, а след зимата е добре да започнете да правите нещо отново, за да се почувствате по-добре. Докато бягате, можете не само да се отпуснете, но и да слушате любимата си музика. Тичането и ходенето са естествен начин тялото ви да се движи, защото то стана толкова популярно. Често се казва, че бягането може да увреди ставите ви и че не е подходящо, ако сте с наднормено тегло. Що се отнася до увреждането на ставите, наистина е необходимо да изберете подходяща обувка за този спорт и да го изберете въз основа на терена, на който ще бягате. Тактиката също е важна бехения. Ако сте с наднормено тегло, ходенето е по-добре, отколкото да се хвърлите право на бягане, няма да претоварите ставите си с повече тежест. И в двата случая обаче се препоръчва да започнете с разходка, която можете по-нататък да развиете в индийско бягане, ако можете, а по-късно също можете да започнете да бягате.

Правилните обувки

Както вече беше написано, първо купете качествени обувки, които са предназначени за бягане. Не винаги следвайте цената. От началото не е задължително имат допълнително скъпи обувки Това е така, защото бягането може просто да спре да се забавлява. Когато финансовите ви възможности са ограничени, винаги можете да вземете маратонки на различни събития за поне малко достъпни пари. Също така е добре да изберете магазин, където ще ви дадат добър съвет за покупка. Когато избирате обувки, трябва да вземете предвид теглото си, техниката на бягане, но и терена, на който искате да се включите в тази дейност. За всеки има нещо различно. Изборът на терен зависи от вас. Спортните обувки трябва да са поне наполовина по-големи, отколкото обикновено купувате.
Важно е маратонките да са с максимална пружинка. Други функции, които е добре да се следват с подходящите обувки, могат лесно да бъдат намерени в магазина при опитни продавачи.

Дрехите

Не се занимавайте с дрехи. Необходими са ви само обикновени спортни панталони или клинове и тениска. Ако ви хване, определено ще си купите функционално облекло директно за бягане с течение на времето. Цената е малко по-висока поради своята функционалност, но тази инвестиция след това ще се изплати. Не е нужно да се обличате прекалено, за да не се потите много. Ще се потите само с вода и ако искате да приберете част от дрехите си, това ще ви пречи излишно.

Дишане

Трябва да дишате през носа и много дълбоко. Трябва да дишате в корема, за да предотвратите диафрагмалното дишане, коремът ви ще се увеличи, когато вдишвате и корем отново се свива. Добре е да се научите на това дишане не само за бягане, но и за други спортни дейности. Назалното дишане ви предпазва от заболявания, които бихте могли да заразите, вдишвайки студен въздух през устата си. Ако започнете да пробождате нож в страната, вие дишате лошо, забавяте и започвате да дишате дълбоко. И следващия път, когато започнете, се съсредоточете върху дишането, за да не се повтори.

Какво е добре да знаете в началото

Помня, че никой от самото начало няма да работи веднага няколко километра и ако наистина тепърва започваш имайте това предвид. Не бързайте никъде и не се притеснявайте, че наистина няма да бягате много от самото начало. Важно е да не се претоварвате, може също да се отвратите от бягане или дори да се контузите. Винаги зависи от вашата физическа форма, колко тренирате, колко тегло имате или на колко години сте. Колкото по-бързо бягате, толкова по-скоро се пускате.
Трябва да започнете наистина бавно и постепенно. Никой не е станал бегач от ден на ден, така че не прекалявайте и скоро ще бягате много повече.

Стил на бягане

Необходимо е да имате естествен стил и да действате естествено.
Теорията за естествения стил на бягане трябва да изглежда по следния начин:
1. Когато стъпвате на повърхността на стъпалото, първо трябва да докоснете центъра на стъпалото, след това петата ще се отлепи и след това пръста. Стъпалото трябва да е под торса.
2. Торсът е леко наклонен напред. Тялото е твърдо, опънато и не се огъва.
3. Ръцете са под прав ъгъл, движат се напред-назад. Противоположната ръка с противоположния крак винаги се движи напред. Пръстите са леко свити в юмрук. Нищо не принадлежи в ръцете.
4. Раменете са отпуснати, а главата изправена.

Добре е да се придържате към план за обучение, който трябва да изглежда по следния начин:

• Разтягането е важно преди и след бягане

Трябва да се обърне достатъчно внимание на дърпането, за да не ви нарани „целият човек“. Казва се, че е важно да се загреете преди действителното бягане. Когато приключите с бягането, издърпайте се и вие. Това загряване трябва да бъде по-задълбочено.

• Бързо ходене

Отидете първо бързо. Той не мисли това разходка пеша, но по-бързо ходене. Този стил трябва да ви трае поне 30 минути и не трябва да дишате. Ако можете да направите това без никакви проблеми, можете да продължите с плана. Ако бързото ходене не ви притеснява, можете да започнете от следващата точка сега.

• Индиански тичане

Индиански тичане означава момент тичаш и отиваш за малко. Трябва да редувате това, вие решавате сами. Например, бягайте две минути и вървете по-бързо пет минути. Постепенно увеличавайте времето за бягане и намалявайте времето за ходене. Все още е вярно, че не трябва да дишате, само тогава можете да се върнете към следващата точка.

• Постепенно бягане

Така че, ако сте овладели индианското бягане и стигнете до този момент, можете да се хвърлите в бягането. Най-добре е първо да тичате 15 минути постепенно това време отново нараства. Идеален е за пет минути седмично. Но това винаги зависи от вашето състояние. Ако упорствате, ще получите до един час тренировка след няколко седмици. Когато бягате, трябва да можете да говорите, без да дишате. Малката скорост и постепенното увеличаване на времето са по-подходящи.


Грешки

Разбира се, скорост на бягане, опит да бягате твърде силно, преодоляване и желание да избягате много километри наведнъж без фитнес. Други грешки са лошо дишане, лоша техника, нередовни тренировки и, обратно, ежедневни тренировки, при които тялото не може да се регенерира достатъчно. Най-честата грешка е неправилните спортни обувки или задържането на предмети по време на бягане.

В обобщение, целият план за обучение трябва да изглежда по следния начин:
Първо се загрявате с ходене или свободно бягане, след това се разтягате за известно време и можете да бягате. След това намалете скоростта и след това се охладете с ходене или бавно бягане. А след това само душ и отново се уморявате у дома.

Определено не се срамувайте и не се страхувайте, бягайте за себе си, не го правете с любопитните погледи на обкръжението или клюките от селото.