Майка ми казва: "Искате да отслабнете, не яжте!" Трудно е да спреш да ядеш от ден на ден. Но почти всички ще го направят първо. Ще ограничим ежедневния си прием на храна поне наполовина. Тялото и умът се шокират и тогава се чудим защо не можем да останем дълго с диетата и да се върнем към стария начин на живот. Този път го направете по различен начин.
Мазното е същата зависимост като редовното пушене, така че ако бързо намалите наркотиците, тялото ви, но особено умът ви, ще започнат да се защитават. И апетитът ще се увеличи.
В същото време е напълно достатъчно, ако приемате 10% от храната си от вашата диета и ще се появят първите резултати.
Бонусът е, че умът и тялото ви едва ли ще забележат. Те няма да ви измъчват с повишен апетит. И точно това ни трябва, за да започнем.
Първите две седмици яжте това, което ви харесва, но ВНИМАНИЕ! Яжте съзнателно.
Правилото важи: Печелете по-малко и харчете повече = теглото ще намалее
Когато се замислих за това правило, имах две възможности. Яжте както преди и се движете във фитнеса поне 4 пъти седмично. Или яжте малко по-малко и не правете допълнителни движения.
Признавам, че бях изкушен от втория вариант. Мисълта, че трябва да изпотя мазнините си във фитнес, ме отблъсна повече, отколкото да намаля малко порция храна.
Колко храна трябва да ограничите?
Няма да получите отговор на това, освен ако не знаете колко ядете през деня. Започнах да записвам какво съм ял този ден. Първият ми ден изглеждаше така:
Сутрин: Печени картофи, варени (замразени) зеленчуци с дресинг от крема-сирене, кафе без захар и мляко
2 часа след закуска: бисквита Мила
Обяд: 3 мазни лоша
1,5 часа след обяд: кафе с мляко, филия хляб със салам и полка златни вафли
Вечеря: телешка пържола, боб, питка, пълна със зеленчуци и сирене, гарнирана с дресинг
Pfúúú…. Достатъчно! Какво казваш.
започнах записвайте всеки един ден в продължение на 3 седмици. Наистина бях изненадан колко всъщност ям през деня.
Но въз основа на това съзнателно етикетиране на приема на храна открих интересни факти:
- Ядох много сладкиши - два пъти на ден около 150гр (общо 300гр) + подсладено кафе
- Най-критичните часове за мен бяха след прибиране от работа.
- Докато се държах една седмица, уикендът буквално означаваше оргия, пълна с поглъщане за мен
Гладуването няма да помогне! В началото просто изключете само 10% от доходите си
Честно отбелязването на дневния ми доход буквално ми отвори очите. Знаех, че ям много, но така и не разбрах, че е толкова много.
Знаех, че дори да изключа само 10%, пак ще ям много. Но според правилото "яжте по-малко и харчете повече", това би трябвало да е достатъчно, за да хвърлите първите килограми.
Моят 10% план:
- Ограничете сладките до един на ден
- След като дойдете от работа, приемайте само едно хранене
- Уикенди - планирайте дейности, които сърцето ми желае да не ям
Интересувате ли се от резултата? Ето го:
За първия месец оставих 3 килограма без драстична диета и без упражнения.
Бонус
Първите три килограма, които слязоха с по-малко усилия, ме мотивираха много. И това ви трябва като сол в началото на всяка диета!
Предизвикателство: Познайте най-големите си слабости
Определено си струва да направите такова малко проучване на собственото си поглъщане. Препоръчвам го правете 2 седмици (една седмица е малко, а 3 е излишно много), за да идентифицирате своите слабости.
Задайте си 10% и започнете да отслабвате.
Но помнете каква е истинската причина за наднорменото ви тегло. Пиша повече за това в член 6 от причините, поради които не можете да отслабнете трайно. Работете не само върху физически, но и психически проблем.
Също така бих искал вашата обратна връзка и да ни напишете вашите коментари с храната в коментара. Споделете с нас своя опит 🙂
Преди да започнете да отслабвате, трябва да знаете нещо много важно!
Всъщност трябва да знаете още два факта:
- Ограничаването на 10% от дневната ви диета няма да бъде толкова лесно. Свикнали сте обаче с по-висока доза. Тук също ще се биете със себе си. Но това няма да е толкова голяма битка, колкото при драстичните диети.
- Ако решите да отслабнете зад всеки, ще се случи нещо специално, което ще ви примами и ще ви върне по обратния път. Но за този феномен, с който са се сблъскали всички, отслабнали и как да се справим с него, ще пиша в следващата статия.
Ако не искате да пропуснете друга статия, следвайте моята във Facebook или Instagram или се регистрирайте за бюлетина. Можете да намерите повече за това как да се свържете с мен тук.