съдържанието

Как да увеличим съдържанието на протеин в смути ?

В тази статия ще научите най-добрите съставки, които увеличават дела на протеина във вашата смесица от смутита и как те могат да ви помогнат.

За да подобрите това, добавете „протеинова съставка“ към смутито:

  • Смутито може да се разглежда повече като храна, отколкото като напитка само заради съдържанието на протеин. Ако сте на диета или се нуждаете от по-добра регенерация на мускулите, лесно смилаем протеинов смути ще ви бъде от полза.
  • Протеиновият смути мускулен растеж е подходящ за мускулен растеж и мускулна печалба. Тъй като протеинът е градивният елемент на мускулните влакна.
  • Ако се опитвате да отслабнете Така че следните храни са чудесни за диети (ако държите такива), защото протеинът защитава мускулите. Тези храни съдържат други ценни вещества, които може да липсват в диетата.
  • Вие ритате метаболизма си тялото получава вещества, с които може да се допълва - за регенериране на тъканите преминава от спасителен метаболизъм в „по-бърз“, разбира се, имате нужда от редовна диета.

Храни, които увеличават съдържанието на протеини в смутитата:

В описанията на храните ще намерите основните им хранителни свойства, съдържание на протеини и калории. Ще намерите и съвети с какви съставки е добре да смесвате храната, така че смутито да е с високо съдържание на протеини и в същото време да има добър вкус.

Протеин на прах 100гр

  • Протеини: 80g
  • Калории: 450kcal

Най-лесният начин да обогатите смути с протеини на пазара са редица протеинови прахове, които имат различни вкусове като шоколад, ванилия, ягода или никакви или неутрални, които не затрупват други вкусове в смутито. Дозировката е достатъчна 10-30g в смути смес за един човек.Тук ще намерите информация за разликите между растителните и суроватъчните протеини.

Нискомаслено извара 100гр

Подобни храни са гръцкото кисело мляко или извара с високо съдържание на протеини. Ако правите смути, опитайте да го добавите с кокосово мляко, люспи, ананас. Също така ще създадете „Smoothie Smoothie Pina“

Конопени семена 100гр

Семената на канабиса са едни от най-добрите растителни протеини, а производителите дори са включили нещо като „протеин от канабис“ или чист протеин от семена на канабис. Можете да добавите високи нива на желязо, оркан и омега-3 към високото си съдържание на протеин. Що се отнася до пригодността за смути, тези семена са подходящи почти навсякъде.

Бадеми 100гр

Бадемите като цяло или като масло са много вкусни и полезни, благодарение на съдържанието на здравословни мононенаситени мазнини и протеини, те са полезни. Ако сте гладни в диетата си, хората, които добавят бадеми към ежедневната си диета, се чувстват гладни и ядат по-малко през целия ден, както е видно от Европейския вестник за клинично хранене 2013. Можете да комбинирате бадемово масло с банани, бадемово мляко и различни видове зелени и горски плодове.

Паста от тахан 100гр

Това е чудесна алтернатива, ако сте алергични към ядки, но обърнете внимание на съдържанието на калории тук, защото таханът има повече от достатъчно. Съдържа хранителни ценни за краката вещества, напр. калций, фосфор, витамини от B-комплекс, но също и лецитин, който влияе върху паметта и нервната система. Опитайте да приготвите смути комбинация с тахан, мляко, фурми и смес от подправки като кардамон, канела и ванилия.

Веган тофу 100гр


Нискокалоричното тофу с ценен протеин ще придаде на смутито ви плътна и кремообразна текстура, подобна на млякото и млечните продукти, дори и да е направено от соя, то е източник на висококачествен пълноценен протеин (който съдържа всички 9 незаменими аминокиселини) . Тофуто ще има добър вкус с плодове, опитайте да смесите плодове (банани) и тофу.

Тиквени ядки 100гр

Богатите на тиква протеини съдържат магнезий и ключови хранителни вещества за здрави кости и оптимална мускулна функция.Тиквените семки подпомагат здравословното отслабване, дехидратацията, попълват правилните мазнини, премахват лошия холестерол и прочистват цялото тяло от вредни вещества. Съвет за смути е, ако го смесите с пюре от тиква, мляко, кленов сироп и канела.

Чиа семена 100гр

Семена от чиа могат да се добавят към всяко смути, знаейки, че само 2 супени лъжици осигуряват 40% от препоръчителния дневен прием на фибри и съдържат пет пъти омега-3 мастните киселини като ядки. “Те са добър избор, ако искате да уплътните смутито.

Овесени ядки 100гр

Доказано е, че овесените ядки контролират апетита и помагат за предотвратяване на затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания.Опитайте да ги излеете в блендер с бадемово мляко, бадемово масло, банан, канела и закусвате, която засища и осигурява енергия за дълго време.

Къдраво зеле 100гр

Страхотна диетична храна 100g съдържа 33Kcal плюс протеини, фибри, калций и голямо количество витамини А, С и К. “В комбинация с други съставки, богати на протеини, ще създадете страхотен коктейл, който може да бъде описан като богат на зелен смути в протеина. Кел се понася добре от всички плодове и млечни продукти. Съвет за освежаващо лятно смути, смесете го с малко цитрусови плодове, например опитайте сок от грейпфрут или ананас, заедно с фино нискомаслено кисело мляко и банан.

Авокадо 100гр

Хранителните стойности показват, че авокадото има по-ниско съдържание на протеин, тъй като смутито ви е обогатено с омега3 мастни киселини. Проучванията показват, че авокадото се добива добре от хора, които са добавили едно авокадо към диетата си, те са били "с 40% по-малко гладни", което е чудесно за диета за хора, които често преяждат или преяждането е причина за наднорменото им тегло. Опитайте да смесите авокадо с какао на прах, мляко и фурми, можете да добавите спанак към такова смути.

Таблица на съдържанието на протеини в храни, подходящи за смутита:

За по-голяма яснота има таблица, която показва храните и тяхното съдържание на протеини.

Съдържание на протеин в 100 грама Съдържание на протеин
Извара 15гр
Мляко 3-4g
Извара 17g
Кисело мляко 4g
Ленено семе 19g
Конопени семена 26g
Тиквени семена 25гр
Семена от чиа 21g
Сусам 18g
Соя 36g
Тофу 8g

Няколко съвета в заключение:

Ако се чудите кое е идеалното съдържание на протеин за едно смути?

Отговорът е около 15-30g в една порция. Средно тялото може да използва около 20g протеин в една порция.

Какъв трябва да бъде дневният прием на протеини ?

В зависимост от вашата фигура за 100-килограмов културист, приемът на протеин определено трябва да е по-голям от този на жена с тегло 50 кг. Минималният прием на протеин трябва да бъде около 50-60 грама, но ако искате да качите мускулна доза 2 грама/на килограм телесно тегло, това означава, че Човек от 80 кг трябва да консумира 160 г протеин на ден, което означава 6 хранения с 25-30 грама протеин.

Ако искам да отслабна ?

Дори при отслабване трябва да се внимава диетата да съдържа протеини, ако диетата не съдържа протеини, тялото може да изгаря мускулите заедно с мазнините, което е жалко.

Растителни храни, съдържащи протеини

За вкусно смути можете да използвате растителни храни с високо съдържание на протеини, тук ще намерите списък с тях.