Списък с най-добрите упражнения за корема у дома. Не е необходимо да ходите на фитнес за упражнения за корем. Дъмбели за корем не се използват дори от професионални спортисти, тъй като теглото също може да помогне за вредата. Неправилната техника или наднорменото тегло могат да причинят болки в гърба, които могат да се проявят по-късно.Добавянето на тегло може да бъде импровизирано, например, поставете 2L бутилка вода в раницата.

упражнявате

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Упражнение с дъска върху корема

Това упражнение е едно от най-добрите, които можем да практикуваме у дома, дори начинаещите могат да овладеят техниката, за да избегнат огъването на задните части към пода. Докосваме земята с върховете на краката и лактите. Колкото повече ръце протегнем пред главата, толкова по-трудно е упражнението. Упражненията укрепват цялото тяло не само корема. Помага за подобряване на дълбоките стабилизиращи мускули.

Има различни варианти на упражнението, като страничната дъска, дъската, където удължаваме ръката, дъската, където краката ни са на постелката.

Благодарение на упражнението Plank имате възможност да развиете по-стегнати мускули на корема, раменете, както и седалищните мускули и квадрицепсите. Обикновено се практикува най-добре у дома на спокойствие .

Къси панталони с повдигнати крака

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Също така много ефективно упражнение за упражняване на стомаха у дома. Упражнението започва с лягане на пода с цялото тяло. Поставете ръце зад главата си и изпънете краката си перпендикулярно на пода или ги кръстосайте в глезените, след което редувайте това движение. Въпреки че имате ръце зад главата си, не им помагайте по никакъв начин, когато ги отделяте от земята.

Ако упражнението е твърде взискателно за вас, по-добре правете нормални шорти с краката надолу, защото краката ви увеличават трудността.Най-стресираните мускули са правите коремни мускули и косите коремни мускули.

Ефективно упражнение, което е лесно да се упражнява у дома, Просто легнете на пода. Ръцете са насочени по тялото, образувайки опора.

Започваме движението с бавно изпънати крака и ги вдигаме контролирано до около 70% от ъгъла със земята.В края спираме, колкото по-дълго, толкова по-силно тогава освобождаваме земята при контролиран контрол, толкова по-бавно е движението, земята и започнете да се движите отново или спрете да се движите на около 15-20 см над земята и след това започнете да се движите нагоре.

Ножици това е вариант на упражнението повдигането на легналите крака е малко по-трудно. Ние не повдигаме краката наведнъж, но веднъж или веднъж имитираме вида, сякаш рязането с ножици е добре, ако раменете са отделени от земята .

За упражнението не са ви необходими тежести или можете да упражнявате коремната пейка у дома.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->