Една - минута колоездене

Легнете на земята и бавно повдигнете коленете си. Поставете ръце зад главата си и се опитайте да имитирате движението на залаганията. След 30 секунди започнете да залагате в обратна посока. Ще започнете да усещате как наклонените коремни мускули работят, особено в долната част .

тренировка

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Едноминутно повдигане на краката и долната част на торса в покой

Това упражнение е насочено главно към долната част на корема.Не бройте броя повторения, а по-скоро поддържайте еднакво темпо на упражнение за едно упражнение. Легнете на земята и сложете ръцете си отстрани. Повдигнете краката си и бавно прикрепете бедрата си, така че да се отделят от земята. Това е пиковата фаза на упражнението, като ръцете ви поддържат дупето, което е заедно с бедрата ви във въздуха или имате тялото си - След това починете за 15 секунди

Едноминутни странични лъкове

Заставаме изправени на крака. Поставяме лявата ръка зад главата и, като се покланяме отстрани, надясно. Така че я повтаряме с по-бавно темпо за около 30 секунди. След това сменяме ръцете си и се навеждаме зад страната за още 30 секунди.Това упражнение е ефективно за бедрата и наклонените коремни мускули, но също така укрепва изправителите на гърба.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->