Толкова е примамливо - ако не можем да излезем, ще лежим на дивана. Но след карантината щяхме да плачем горещо, гледайки теглото си и глюкомера. Можете също да се движите в хола, няма място за оправдания. За това не ви трябват почти никакви инструменти, с изключение на подходяща подложка или две бутилки с вода. В безплатния интернет ще намерите много упражнения за напълно начинаещи, които са подходящи за дома.

карантина

Можете обаче да включите повече упражнения в нормалния си домашен живот без упражнения.

  1. Не седнете, когато се обаждате. Разходете се из апартамента, опитайте се да вдигнете високо коленете си.
  2. Превключете телевизионни програми без да използвате дистанционния превключвател.
  3. Не стойте без работа, докато гледате телевизия. Следвайте упражненията по-долу.
  4. Всеки ден ти танцувайте на поне 5 цели песни.
  5. Сега е подходящо време за пролетно почистване. При смяна на легла, миене на прозорци, измиване на по-големи парчета пране, изгаряте 1000 - 1500 kJ на час. Въпреки това, ще получите тази енергия обратно, ако изядете 100 г ейдам или солени пръчици.
  6. Почиствайте по-често, отколкото само веднъж седмично. Чрез прахосмукачка, метене, измиване на пода изгаряте 800 - 1000 kJ на час.
  7. При гладене, прах, миене на съдове, готвене изгаряте 400 - 800 kJ. Става въпрос за около 100 г банан или задушена шунка.
  8. Насладете се на слънчеви дни в двора на семейната къща или на балкона. Направете загрявка, разтегнете се - освен упражнения, приемате и необходимия витамин D.
  9. Ако имате градина близо до къщата, вие сте спечелили! Пролетната работа навън е приятен вид движение.
  10. Ако е възможно, използвайте ходене нагоре по стълбите по няколко пъти на ден.

Всеки ход има значение. Благодарение на него се подобрява компенсацията на диабета и хормоните на щастието се освобождават в тялото. Те ще ви помогнат да преодолеете безпокойството, нервността и ще осигурите по-добър сън. Запомнете основното правило - измервайте кръвната си захар преди тренировка и не тренирайте, ако кръвната ви захар е по-ниска от 5 mmol/l или по-висока от 15 mmol/l.