Как да укрепим и изработим тънки бедра

Тренировката на бедрата е една от най-трудните, тъй като това е относително взискателно упражнение поради участието на голям брой мускулни групи.

укрепим

Освен това жените често се страхуват, че ще имат проблеми с носенето на любимите си панталони след трудна тренировка на бедрата. Но подобни страхове са напълно излишни! Напротив, благодарение на тренировката на бедрата, ще получите добре оформени крака, които дори няма да искате да скриете под панталона си.

Фитнес тренировка

Фитнес тренировките се различават малко от редовните тренировки главно поради факта, че се използват нетрадиционни упражнения и се увеличава честотата до необходимото ниво. Може да се каже, че това е по-взискателно обучение от редовното обучение. След това обаче идват ендорфините, които ще ви потвърдят, че усилието си е струвало. Друг положителен ефект от фитнес тренировките е загубата на мускулна маса, укрепването и оформянето на тялото в естествена атлетична форма.

Най-добрите упражнения за подобряване на състоянието на мускулите на бедрата

Подскоци

Упражнението е комбинация от движения на ръцете и краката. От основно положение със събрани крака и изпънати ръце, скачате напред, повдигате протегнатите си ръце над разпръскването над главата си и се връщате в първоначалното си положение.

Препоръчвам да правите пирамидата на упражненията на интервали от време от 30 секунди, 45 секунди, 60 секунди, докато във всеки се опитайте да управлявате колкото се може повече скокове.

Патица разходка

Това е много просто упражнение, известно като ходене по патици. Техниката на изпълнение на упражнението е много проста: направете клек/клек, протегнете ръцете си (те ще ви помогнат да запазите по-добра стабилност) и ходете в клякането/клякането в предписания период.

Препоръчвам да правите упражнението за 20 секунди в три серии.

Клек с скок

За клекове със скок се процедира по същия начин, както при обикновени клекове. Разстелете по ширината на раменете, сложете ръце зад главата си, избутайте лактите назад. Правите дълбок клек, коленете ви могат да се простират над пръстите на краката, но само леко, останете за момент във всяка екстремна позиция. Когато ставате от клякането, отскочете и завършете движението със скок.

Изпълнете 3 серума на интервали от 30 секунди, 45 секунди, 60 секунди, опитвайки се да обработите възможно най-много повторения във всяка.

Напади със скок

Започнете с ляв крак. Скачайте право нагоре и редувайте краката си във въздуха. Кацнете меко в удара с десния крак. Веднага след удара отскочете до следващия скок.

Изпълнете 3 серума на интервали от 30 секунди, 45 секунди, 60 секунди, опитвайки се да обработите възможно най-много повторения във всяко.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

5 най-ефективни упражнения за бедра

Със сигурност всеки би искал да има хубави бедра.

Как да тренираме тънки бедра?

Хубавите крака не са само това, трябва да тренирате много.

5 упражнения за секси фон

Вярно е, че клекът е царят на всички упражнения, който чудесно оформя гърба, но.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.