Независимо дали сте в юношеска, зряла възраст или се радвате на старост, всеки трябва да укрепи костите си. Напоследък понятията костна плътност, изтъняване на костите и диагностика на остеопороза често се използват в обществото. За да избегнете този проблем с костите, трябва да имате предвид някои храни, които не трябва да липсват в диетата ви. Кои са те?

укрепим

Яжте много плодове и зеленчуци

Може би сте го чували много пъти, когато сте били дете, но ние ще ви напомним отново - яжте много плодове и зеленчуци и ще бъдете големи и силни. Това често се казваше от нашите майки и те бяха прави. Плодовете и зеленчуците са най-добрият източник на витамин С, който стимулира производството на костообразуващи клетки и същевременно предпазва тези клетки от увреждане. Много чуждестранни изследвания потвърждават, че добавянето на зеленчуци към диетата също така увеличава минералната плътност на костите.

Добавете лук, кейл, броколи, спанак към вашата диета

Ако искате да популяризирате здравето на костите си, не забравяйте да добавите лук, кейл, броколи и спанак сред обичайните си ястия. Лукът, добавен към ежедневната ви диета, гарантира намален риск от фрактури. Кел, броколи и спанак от своя страна съдържат витамин К, който укрепва костите.

Бананите като източник на калий за здрави кости

Бананите, богати на калий и магнезий, са основни плодове за здравето и здравината на костите. Калият се грижи за костите предимно като има способността да неутрализира метаболитните киселини, които увреждат костите. В същото време калият е ключов в борбата срещу отделянето на калций от организма.

Откажете се или поне ограничете алкохола и кофеина

Алкохолът и кофеинът насърчават отделянето на калций от тялото, което изобщо не е необходимо на костите ви. Затова се опитайте да намалите ежедневната си консумация на алкохол и кофеин и да ги замените с билков чай ​​или комбуча.

Пийте мляко и яжте млечни продукти

Млякото е чудесен източник на калций, който, както вече споменахме, е ключов елемент за изграждането на по-здрави и здрави кости. Особено препоръчваме мляко от фермери, кози или крави - изберете това, което харесвате, и се поглезете с поне чаша такова честно мляко на ден. Не забравяйте за млечните продукти като сирене и бели кисели млека с ежедневната си диета.

Не забравяйте да се движите

Редовното упражнение или упражнения също е средство за изграждане на по-здрави кости. Започнете да ходите пеша от работа, вместо от градския транспорт, играйте тенис, баскетбол, волейбол или опитайте да бягате или да тренирате във фитнеса.

Костите също се нуждаят от витамин D

Витамин D работи ръка за ръка с калция и насърчава здравето на костите. Чудесен източник на витамин е слънцето и неговите слънчеви лъчи, така че лопата-лопата узрява плодове в градината или се грижете за почвата преди есента и хванете още няколко слънчеви лъча на склад.