Захарният диабет може да бъде по-добре контролиран чрез комбинация от силови тренировки (силов аспект) и бързо ходене (аеробен аспект). Това е резултат от ново проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association миналия ноември (2010 г.).
В това проучване изследователите сравняват различните видове тренировъчно натоварване и ясно дават най-добрия резултат в комбинацията от аеробни тренировки със сила, отколкото само при прилагането на аеробни или силови тренировки.
Авторите са използвали кръвен тест, наречен HBA1C, за да измерват ефективността на вид тренировъчно натоварване, чиято цел е да се измери количеството захар, прикрепено към кръвните клетки. Ако нивото на кръвната захар се повиши твърде високо, захарта започва да се прикрепва към повърхността на клетъчните мембрани. Тази захар обаче няма къде да се смила и следователно започва да се превръща в сорбитол, който унищожава и убива клетките, което в крайна сметка причинява всички известни странични ефекти на това заболяване (инфаркт, инсулт, рак, слепота и много други).
Почиващите мускули са неактивни мускули и те нямат шанс да разграждат захарта от кръвта, докато имат инсулин. Но внимавайте! Мускулните клетки при натоварване могат да разграждат захарта от кръвта, дори без инсулин. Този ефект продължава по време на натоварването и най-много един час след края му. Разбира се, това не е нищо ново (може би за много от вас, но проучванията съществуват от 2004 г.), но малцина са наясно с ефекта му. По този начин диабетиците могат доста ефективно да се борят (контролират) диабета.
И така, как комбинацията от сила и аеробни тренировки помага за контрола (защитата) на диабета? Авторите на изследването смятат, че това е чрез комбинирано обучение:
- Той увеличава мускулите - колкото по-голям е мускулът, толкова по-голяма е способността за изтегляне на захар от кръвта в мускулните клетки и разграждането му там
- Премахва мазнините - мастните клетки отделят хормони, които предизвикват възпалителен отговор, който предизвиква имунен отговор, който след това започва да унищожава собствените клетки на тялото.
Вярвам, че всеки (не само диабетик) трябва да избере такава комбинация от тренировки. И двата вида тренировъчно натоварване имат много положителни страни (няма да ги споменавам сега, щеше да има много от тях), така че комбинацията им създава оптимална предпоставка за развитието на вашите функции.