Правилно и безопасно упражнение по време на бременност.

Основната дума е лекарят

бременност

Той е този, който наблюдава състоянието на бременна жена най-подробно и следователно трябва да знае най-много за нея. Ако лекарят не забрани упражнението поради определени критични причини (например поради неблагоприятни резултати от важни тестове, които показват здравето на детето или майката), упражнението е силно препоръчително. Може да се каже, че е абсолютно необходимо.

След консултация с гинеколози се съгласихме, че е разумно през първия триместър да се избягва прекомерното напрежение в коремната кухина и т.нар. интраабдоминално налягане поради продължаващата голяма съдова сигурност в матката през този период - тоест, за да се избегнат взискателни дейности, с които жената не е свикнала преди бременността (по-неспециалистично, не започвам вдигане на тежести или спринт, защото съм бременна и искам да започна със себе си да направя нещо). Това обаче не означава спиране на физическата активност като такава, а по-скоро обратното. Упражненията обаче трябва да бъдат адаптирани към индивидуалното състояние на бъдещата майка.

Защо трябва да спортувам по време на бременност?

Тъй като тялото обича движението, то не толерира пасивност и както се казва - бременността не е болест. Разбира се, веднага след лекаря, бъдещата майка има втората основна дума. Тя най-добре знае как се чувства, ако има енергия да спортува или не. Независимо дали спи и се регенерира добре, или е уморена след ходене от хола до кухнята. Както при всичко, и към физическата активност трябва да се подхожда разумно и да се възприема от собственото тяло.

Няколко експерти в областта на коучинга или физиотерапията са единодушни относно следните ползи от упражненията по време на бременност:

  • поддържане на физическото и психическо състояние на бременна жена, което има положителен ефект върху здравословното развитие на плода;
  • облекчаване на отрицателните промени в тялото на жената, причинени от бременност;
  • подготовка на жена за положителния ход на самото раждане.

По време на бременността тялото на жената се променя, тъй като това е период, пълен с хормонални и впоследствие физически промени (например промени в стойката, участват други мускули). Позицията на таза, гръбначния стълб или раменете постепенно се променя. По време на бременността жените отделят и хормона релаксин, чиято роля е да отпусне връзките в таза и да отпусне мускулите на матката. Това обаче не е всичко, този хормон има сложен ефект и отпуска лигаментната система в други стави на тялото - раменете, коленете или в областта на глезенните стави и стъпалата. И тъй като този апарат е отговорен за пасивната стабилност в ставите (по-неспециалистично „задържането им заедно“), е необходимо в този труден период да му помогнат други структури, които да осигурят т.нар. активна стабилност = мускулна система. Мускулната активност е отговорна за това, че нашите стави не се износват по лош начин, но ги натоварваме в идеалната степен. Това се отнася и за периода извън бременността, но особено при него, тъй като нивото на релаксин при бременни жени е около 10 пъти по-високо, отколкото при жени извън него.

И така, как да спортувате правилно по време на бременност?

На първо място е важно да се води активен начин на живот, особено ако жената планира да забременее някога в бъдеще. По време на него майка с подходящ надзор сменя упражненията. А именно така подготвеното тяло има предпоставка за по-добро справяне с бремето, създадено по време на самата бременност.

Ако обаче бъдещата майка не го е направила, тя не трябва да се отчайва. Отговорното и безопасно решение е да се намери експерт, който да я „преведе“ през целия процес. Вашият треньор трябва да знае как да работи с бременна жена. Необходимо е цялостно да се разгледа състоянието му и да се работи върху мускулните групи, отговорни за стабилността в таза и долните крайници, правилната активност в коремните мускули (това ще спомогне за подобряване на позицията на гръбначния стълб), също така е необходимо да се поддържа мускулен баланс в раменете и врата.

От нашия тренировъчен опит можем да кажем, че в работата с бременни жени сме доказали адекватни силови тренировки, аеробна активност (ходене, колоездене, плуване) и също така индивидуално съставени групи упражнения, фокусирани върху стабилността или подвижността в отделните стави на тялото. Винаги трябва да се има предвид, че бременността на всяка жена е изключително индивидуален въпрос и един тренировъчен план не може да се прилага за всички бременни жени, които искат да спортуват. Разумната доза физическа активност обаче може да бъде от полза само за бъдещата майка или дете.