Въпрос
Прекалено съм беден и това ме притеснява. Можете ли да ме посъветвате как да наддавам на тегло? Трябва да ям предимно нездравословни неща, които забранявате, когато отслабнете?
Отговорът
Рецептата за напълняване е качествена храна и редовни физически упражнения. Нездравословното хранене води до нежелано увеличаване на мазнините и застрашава здравето.
Ако искате да напълнеете, принципът е да се храните редовно, пет до шест пъти на ден и да увеличавате дневния си енергиен прием. Трябва да консумирате качествени храни с висока хранителна стойност. Менюто трябва да включва птици и говеждо месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, извара и сирене. Въглехидратните храни включват хляб и сладкиши, тестени изделия, ориз, оризови хлябове, корнфлейкс, мюсли, кус-кус, бобови растения и продукти от тях, като: тофу, темпе, хумус. Медът, сушените плодове и пресните плодови сокове също ще ви помогнат да увеличите дневния си енергиен прием. Както и храни, съдържащи здравословни мазнини като семена, ядки, ядки, авокадо и растителни масла. Наддаването на тегло, в допълнение към правилната диета, ще подкрепи упражненията, които винаги са част от здравословното наддаване. Трябва да упражнявате два до три пъти седмично. Планът за упражнения трябва да бъде разработен прецизно и тренировката трябва да се състои основно от силови упражнения. Резултатът от правилното „набиране“ на режим от два до три месеца трябва да бъде здрава стройност и стегнато тяло.