Как да наддават на тегло?
Решили ли сте, че трябва да напълнеете? Не трябва да е толкова сложно. Просто добавете някои храни, хранителни добавки към вашата диета и леко променете ежедневието си и разбира се няма да навреди да включите малко от това упражнение. Можете да качите няколко килограма на месец. Това обаче зависи само от вас и вашата воля и решителност.
Прием на калории
Така че целият принцип на натрупването е, че трябва да приемате повече калории от дневните си разходи. Това е целият смисъл, разбира се, много опростен. Не искам да ви натоварвам с функционирането на основния метаболизъм и т.н. ... но ако има някой, който е малко по-заинтересован, просто ми пишете и аз обичам да говоря;-)
Укрепване на горната част на тялото
Както споменах по-горе, най-добрият начин за напълняване е добавянето на повече калории, но без тренировка това не би било същото. Ако не тренирате, докато напълнявате, лесно може да се случи, че по-голямата част от наддаването на тегло ще бъде мазнина и предполагам, че няма да искате това. В началото ще бъде достатъчно да тренирате само леко, такива 3 тренировки на седмица, по-късно можете да увеличите до 4 или повече. Не забравяйте и долната част на тялото. Разбирам, че горната част е по-привлекателна и по принцип е видима през цялата година, но след като дойде лятото и тогава ще трябва да свалите панталоните си и никой не би искал да има крака като клечки за зъби, нека си признаем, човек с огромен гръден кош и малки тънки крака изглежда наистина комично и неестествено и всички се смеят.
Укрепване на долната част на тялото
Ако искате да спечелите някои от тези мускули, тогава трябва да придадете правилно прилепване на краката си, това е най-добрият и бърз начин за маса. Повечето хора не обичат да тренират краката си по няколко причини. Единият от тях е, както споменах, че тази игра „не се вижда много“, а другият е, че много боли. Малко хора могат да издържат на болката от упражняването на краката си, затова предпочитат да ги игнорират. Така че помислете дали принадлежите към тази глупост или сте истински човек и можете да се справите. Кралят на упражненията е, както вероятно сте чували, DREP. Така че, ако нямате никакви проблеми с коленете, клякайте, клякайте и клякайте.
Мляко
Едно от нещата, които ще ви помогнат да напълнеете и е относително евтино. Ако принадлежите към много бедните, ясно изберете пълномаслено мляко, само ако пиете 1 литър на ден, ще получавате качествени калории и около 30 г протеин, така че мисля, че си струва 60-те цента.
Освежаване
Лесен и ефективен начин да получите липсващи калории през деня. Най-добре е да имате готови закуски от вкъщи, но ако нямате избор или сте от по-мързеливите, не би трябвало да е проблем да си купите някъде пълнозърнест хляб и извара. Или евентуално зърнен блок, но внимавайте, защото повечето от тях имат ненужно количество захар. Препоръчвам Big Corny, има страхотен вкус и съставът е фин.
Протеинови коктейли
За да могат мускулите ви да растат обаче, не е достатъчно да получите само достатъчно енергия, но и „строителен материал“. И това е протеин. Ако приемете малко протеин, няма да растете. Най-лесният и икономичен начин за приемане на протеини са протеиновите шейкове. Можете лесно да ги носите в шейкър и да ги носите със себе си практически по всяко време.
Плодове и зеленчуци
Трябва да ви призная, че не предпочитам или консумирам плодове или зеленчуци, но трябва да бъдете по-мъдри и да ги ядете:-) По-добре е да избирате зеленчуци, защото те не съдържат толкова празни калории и прости захари, колкото плодовете . Не искам обаче да кажа, че плодовете биха били лоши, просто няма нужда да се преувеличава с тях.
Напитки
Трябва да започнете да пиете много ЧИСТА вода, защото водата ще разтегне красиво стомаха ви и можете да ядете и да печелите повече. Ако обаче не се нуждаете от много вода или не можете да пиете повече (някои хора имат проблем), тогава можете да пиете различни сокове, пепси и други подобни. защото имат достатъчно калории. В никакъв случай не го пийте, ако искате да отслабнете:-D
Алкохол
По време на фазата на бране понякога можете да се отдадете на една или две бири (но не и на 10). Алкохолът стимулира апетита ви, така че ви се яде повече, а освен това съдържа достатъчно калории, които да ви помогнат да наддадете на тегло.