Овесените ядки са бърза, здравословна и питателна закуска, която ще ви помогне да започнете деня по правилния начин. Те са пълни с фибри и други хранителни вещества, които значително ще подобрят вашето здраве.

овесена

Има различни видове люспи. Те се различават не само по обработка и вкус, но и по съдържание на хранителни вещества.

Видове овесени ядки

Разграничаваме 3 основни вида овесени ядки - класически, незабавни и препечени.

Класиката е явно най-здравословна, тъй като те са претърпели по-малко количество обработка, те са запазили повечето от първоначалните хранителни вещества.

Моменталните (разтворими) и препечени вече не съдържат толкова много полезни вещества, а освен това към тях се добавя захар, което е може би най-лошото нещо, което можете да консумирате, за да отслабнете.

В днешната статия ще се съсредоточим върху това как да приготвим класически овесени ядки, като използваме киснене през нощта.

Този метод на приготвяне активира някои хранителни вещества в люспите, което ги прави по-лесно достъпни за тялото. В допълнение, подобно обучение ще ви спести много време, което обикновено не се нарича много в сутрешната бързина.

Как овесените ядки помагат за отслабване?

Овесените ядки са отличен източник на фибри - много важно вещество, което подобрява храносмилането.

В същото време закуската е най-важното хранене за деня. Те дават на тялото ви необходимата енергия през целия ден.

През нощта накиснатите люспи отделят енергия не внезапно, а постепенно, като по този начин предотвратяват резки колебания в нивата на кръвната захар и съхраняването на излишната захар под формата на мазнини.

Освен това количеството фибри ще ви даде усещане за ситост, което ще поддържа апетита ви под контрол. Фибрите също стимулират метаболизма. За най-добри резултати се препоръчва и увеличаване на физическата активност.

Но сега да разгледаме наистина страхотните и здравословни рецепти за това как да приготвите овесена каша за закуска предната вечер.

1. Овесени ядки с малини, бадеми и кокос

За да направите 1 порция, ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1/2 чаша неподсладено кокосово мляко
  • 1/2 чаша малини
  • 1/4 чаена лъжичка канела на прах
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 чаена лъжичка смлян кокос
  • 1/2 супена лъжица счукани бадеми

Приближаване

1. Поставете люспи, малини, кокосово мляко, канела и мед в стъклен, запечатващ се съд.

2. Разбъркайте всичко добре, затворете контейнера и поставете в хладилника за една нощ.

3. Сутрин добавете бадеми и кокос и можете да го изядете. Разбъркайте отново добре преди ядене.

2. Овесени ядки с фъстъци и банан

Тази рецепта е за тези, които обичат фъстъчено масло. Както при предишния, и този не включва готвене.

Просто смесете всички съставки и съхранявайте в хладилника.

Необходими съставки за 1 порция:

  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1/2 чаша бадемово мляко
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1/2 зрял банан
  • 1 супена лъжица несолени ядки по ваш избор (орех, лешник, пекан и др.)

Приближаване

1. Първо изсипете бадемово мляко в запечатващ се стъклен съд. Добавете фъстъчено масло и разбъркайте добре.

2. След това добавете люспите и тънко нарязания банан.

3. Разбъркайте всичко добре, затворете с капак и приберете в хладилника за една нощ.

4. Сутрин извадете контейнера от хладилника, отворете го, добавете малко бадемово мляко, разбъркайте отново, изсипете ядките отгоре и можете да го изядете.

3. Овесени ядки с ядки и боровинки

Тази рецепта е една от най-вкусните. Приготвя се в подобен стил на двата предишни.

За да направите 1 порция, ще ви трябва:

  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1/2 чаша неподсладено кокосово или бадемово мляко
  • 1/2 чаша замразени боровинки
  • 1 чаена лъжичка смляно смляно чиа или ленено семе
  • 1 супена лъжица кленов сироп
  • 1 супена лъжица счукани орехи

Приближаване

1. Смесете всички съставки в стъклена запушалка, така че всички люспи да се накиснат в течността.

2. Затворете контейнера и съхранявайте в хладилника за една нощ.

3. Извадете го от хладилника сутрин, добавете малко кокосово (бадемово) мляко, разбъркайте и можете да започнете да ядете.

Забележка: Под 1/2 чаша, в която са изброени отделните рецепти, имаме предвид обем от около 100 ml (1 dcl).

Затова сега ви желаем само добър вкус и приятно отслабване!