Човешкият организъм се нуждае от витамини, за да функционира правилно. В това няма съмнение. Но знаете ли, че има 13 основни вида витамини? И че всеки един от тях има определена цел в нашето тяло? За да останем здрави в дългосрочен план, трябва да приемаме точното количество витамини на ден. Как получавате всичко необходимо? Ние знаем. Затова четете нататък!

витамини

Човешкият организъм се нуждае от витамини, за да функционира правилно. В това няма съмнение. Но знаете ли, че има 13 основни вида витамини? И че всеки един от тях има определена цел в нашето тяло? За да останем здрави в дългосрочен план, имаме нужда приемайте точното количество витамини на ден. Как получавате всичко необходимо? Ние знаем. Затова четете нататък!

Витамин А

Витамин А е необходим за добро зрение и има сходни стимулиращи имунитета ефекти като витамин С. В кои храни можете да намерите много витамин А? Опитайте портокали, моркови, спанак, печено, кейл или мляко. Но внимавайте! Предозирането на витамин А може да причини сериозни чернодробни проблеми, така че не е нужно да прекалявате, особено с използването на витаминни добавки. Бъдете скромни и ако е възможно, фокусирай се витамини, получени по естествен път.

Витамин В

Група витамини от група В има повече от един член. Има 8 различни витамини от група В. Витамините от група В обикновено повишават енергийните нива, регулират настроението и укрепват имунната система. Където ще намерите достатъчно витамин В за вашето тяло?

Витамин В1

Добавете към вашата диета свинско, яйца, зърнени храни, кафяв ориз и картофи и трябва да сте добре.

Витамин В2

Те те харесват млечни продукти, банани, аспержи или пуканки? Ако не, ето нов продукт само за вас! Те съдържат много витамин В2.

Витамин В3

Това е за любителите на месото. Ям много месо, риба и понякога добавете малко зеленчуци или гъби.

Витамин В5

Имате ли нужда от добавка с витамин В5? Яжте за закуска зърнени храни, да обядвам месо и броколи и вечеря авокадо.

Витамин В6

Месо, зеленчуци и ядки от време на време банан трябва да е достатъчно.

Витамин В7

Мудните ядящи може да имат проблем с това - витамин В7 съдържа например суров яйчен жълтък, животински черен дроб и някои зеленчуци.

Витамин В9

Здравословен избор: лист зеленчуци и зърнени храни. По-малко здравословни алтернативи: тестени изделия и хляб.

Витамин В12

Ако искате здравословна доза витамин В12, ще трябва да я изядете месо, риба, яйца или млечни продукти. Вегетарианците и веганите трябва да бъдат информирани за добавките с витамин В12, тъй като нормалната им диета съдържа малко от този витамин.

Витамин Ц

Витамин С е шампион сред витамините. Малко са нещата, които "céčko" не може да направи. Укрепва имунната система и помага за предотвратяване и лечение на много видове заболявания. Витамин С може да се намери в няколко плода и зеленчука. Ако искате нещо специално, опитайте натурални и плодови сокове или зеленчукови смутита. Вкусно и здравословно едновременно!

Витамин D

Витамин D предпазва от депресия, рак и сърдечни заболявания. Може да се получи от слънчева светлина, което е страхотно. Освен да се разхождате на слънце, опитайте да ядете риба, яйца и гъби за друг запас от витамин D. Внимание! Продължителното предозиране на витамин D може да причини много неблагоприятни странични ефекти.

Витамин Е

Витамин Е не е толкова известен, колкото повечето други витамини - вероятно защото дефицитът му в организма е много рядък. Въпреки това има много положителни ефекти върху здравето: той е антиоксидант, предпазва от някои видове рак и е полезен за кожата. Къде да го намеря? Плодове, зеленчуци, ядки и семена - решението зависи от вас.

Витамин К

Последният от витамините играе много важна роля за съсирването на кръвта и също така е важен за здравето и здравите кости. Отново диетата не е много често срещана, но ако искате да допълвате доставката на витамин К, лист зеленчуци и животински черен дроб са правилните видове храна за вас.