най-много

Прочетете няколко съвета как да направите диетата си по-здравословна.

Когато избирате сладкиши или хляб, погледнете външния вид на продукта, t. j. върху структурата на нейната кора. На разреза на качествен пълнозърнест хляб можете да видите части от зърнени храни, брашно и различни семена. Пълнозърнестите продукти не трябва да бъдат изключително тъмни на цвят. (Примери: кроасан Kornstpitz, пълнозърнест ковашки хляб, Pur-Pur хляб, пълнозърнест Bevit)

За печене на сладкиши използвайте поне частично пълнозърнесто брашно вместо бяло (например от Ekotrend Myjava).

За предпочитане купете паста Graham (напр. Cessi), натурален ориз (съдържа значителна част от обвивката и зародиша).

Добавете 2 чаени лъжички смлени ленени или овесени трици с кълнове към каши, супи, сосове, салати, намазки (напр. Марка Alnatura в аптеките DM).

Закусете пълнозърнести зърнени храни (Cookie Crisp от пълнозърнести), гответе каша от люспи, а не грис, каша от бисквити от зърнени храни (например Bebe Добро утро извън зърнени храни с 40% пълнозърнести зърнени храни).

Пийте сокове с пулп (Relax бразилски портокал, ананас, праскова също съдържат пулп без захар, консерванти, аромати, багрила).

Измийте старателно ябълките и крушите, не ги белете. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Не забравяйте бобовите растения!

В хранителните добавки има фибри в прах и таблетки (много марки), най-често това е индийската канела (псилиум), има и бистри влакна в бял прах, напълно разтворими в напитки, храни, дебели и не образуват гел - Benefibra.

За децата зърнените култури не трябва да се считат за заклинание. Децата под 10-годишна възраст също трябва да ядат бял хляб и да ядат толкова фибри дневно, колкото е сумата от тяхната възраст и номер 5. Петгодишна детска градина се нуждае от около 10 g фибри на ден. Твърде много фибри в организма могат да намалят усвояването на желязо или калций.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.