състезание

Ако се подготвяте за състезание, един ден ще се озовете на улицата сред огромна маса хора. Чувате силна музика, много зрители и се опитвате да намерите най-доброто възможно място да започнете сред тълпата други бегачи.

Когато добавим натиска, причинен от собствените ни очаквания и месеците (ако не и години) подготовка, имаме доста прилична рецепта за провал.

Бийте се или бягайте

Всички тези обстоятелства могат да предизвикат естествена човешка реакция във вас - бийте се или бягайте. Той се проявява по такъв начин, че пулсът се увеличава, дишането се ускорява и мускулите се втвърдяват. Това е физическа проява на стрес и вие не искате да развали представянето ви.

Важно е да се отбележи, че не можете да заглушите публиката или музиката от близката сцена. Нито можете да накарате масата на хората около вас да изчезне. Но това, което можете да промените, е вашата реакция на цялата ситуация и по този начин реакцията на ума и тялото ви. Нека да видим как да го направим заедно.

Свиквай

Известните пеперуди в корема вероятно ще се появят точно преди началото, но можете да научите как да се справите с тях седмици и месеци преди това. Как Чрез създаване на условия в тренировката, които максимално вярно симулират условията в състезанието.

Обикновено тренирате някъде сред природата или в отдалечени части на града?

Така че направете няколко писти направо в центъра.

Обичате ли тишината по време на тренировка?

Поставете няколко допълнителни децибела в ушите си от вашия смартфон (но в този случай бъдете много внимателни с колите, когато бягате по пътя).
Няма ограничения за въображението, така че можете да симулирате други фактори, които присъстват в състезанието.

Целта на тази процедура е да сведе до минимум нещата, които биха били нови за вас в деня на състезанието. Това означава, че когато същото обстоятелство се случи по време на големия ви ден, мозъкът ви ще го разпознае и реакцията му ще бъде по-спокойна.

Планирайте всяко малко нещо

Нервността се причинява от незнанието какво може да ни се случи. Всяка ситуация носи известна несигурност. За да можем да го сведем до минимум е добре да помислим предварително какво ни очаква.

Планирайте стратегията си. Можете да измислите всички следните точки:

1. Какво ще бъде вашето темпо?
2. В колко часа ще ставате?
3. Кога и какво ще пиете и ядете по време на състезанието?
4. Как да стигнем до състезанието?
5. Какво да облека?
6. Какво да облека, ако вали?
… И така нататък.

След като се изнервите, върнете се към плана си. Помислете за всяко малко нещо, дори за неочаквана ситуация, която може да се случи. Подробният план ще намали несигурността и ще увеличи чувството ви за сигурност.

Ако сте планирали всеки детайл за даден ден, можете да включите въображението си и да играете цял ден в главата си, стъпка по стъпка. С това ще покажете на ума си какво я очаква и нищо няма да я изненада в ден "D".

Използвайте времето си разумно

Току-що се събудихте и денят на състезанието е тук. Може да се чувствате различно от нормалния ден и това е напълно нормално. Очаква ви състезание, което подготвяте дълго време.

Ако мислите за състезанието рано сутрин, чувството на нервност може да се увеличи. Затова използвайте това време, за да се разпръснете. Обичате ли да четете? Можете да направите това по време на пътуването до мястото (разбира се, ако не шофирате:). Или можете да слушате музика, да се шегувате с приятели или партньори за обучение, които също участват в състезанието.

Има много начини да разсеете вниманието си преди състезанието и за всеки има нещо различно. Намерете своя. Няма добро или лошо. Има само един, който ви носи полза, и този, който не ви носи полза.

Не се прелъстявай

Атмосферата на състезанието може да доведе до по-високо темпо в началото. Насърчителните зрители могат да ви събудят толкова много, че усещаното усилие е малко.
Може да почувствате, че вървите по-бързо, дори ако сте по-малко стресирани. Това може да доведе до забавяне в края на състезанието или, както се казва, да ударите стена.

Атмосферата не може да бъде пренебрегната. Ето защо е особено важно да се обърне внимание на дишането, пулса и темпото във въведението. Като се фокусирате върху тези прости точки, ще избегнете изкушението да се примамите с темпо, с което тялото ви не е свикнало.

Можете да използвате атмосферата на събитието в края на състезанието, когато "наистина имате достатъчно". Друг начин да подобрите представянето си в крайна сметка е да си поставите мини цели. Ако сте от типа, който обича да сравнява с другите, можете да го използвате във ваша полза. Фокусирайте се върху най-близкия бегач пред вас и се стремете да наваксате. Когато го завършите, изберете още и още и така нататък ...
Това ще даде на мозъка ви нещо, за да бъде зает и няма да имате време да мислите колко сте уморени.

Приятно прекарване

Състезателният ден може да донесе неочаквани предизвикателства, но и неочаквани преживявания. За да направите този ден истинско преживяване за вас, трябва да се подготвите за всичко. Какво означава?
Добре е да осъзнаете, че не се нуждаете от перфектни условия, за да провеждате най-добрите си състезания. Винаги може да има ситуация, която не сте предвидили. Доверете се толкова много, че ако нещо се случи, можете да се справите. Стискам палци!