В опит да се предотврати разпространението на новия коронавирус COVID-19, много училища, офиси и социални пространства са затворени и много правителства са издали повече или по-малко строги препоръки за поддържане на "социална дистанция".

време

В резултат на това хората от цял ​​свят са изправени пред перспективата за много ограничен човешки контакт за известно време.

Докато интровертите могат да празнуват мълчаливо, много други могат да се борят с чувство на изолация и самота.

Освен това мнозина се чувстват притеснени и притеснени да не се заразят или да се притеснят за здравето на членовете на семейството, които са имунокомпрометирани или по-възрастни и имат най-висок риск от сериозна инфекция и усложнения.

Една от възможностите е да се използват Техниките за емоционална свобода (EFT), за да се облекчат тревожността и други взискателни емоции, причинени съответно от новини и несигурност относно тази пандемия. доброволна карантина.

Друга проста алтернатива е невро-емоционалната техника на инструмента за първа помощ за стрес или NET FAST.

Firstaidstresstool.com предлага и страхотно резюме с илюстрации на техниката за печат, което дори малко дете може да направи.

БЪРЗАТА процедура е следната:

  1. Мислейки за проблема, който ви притеснява, поставете китката на дясната си ръка в лявата, с дланта нагоре. Поставете трите пръста на лявата си ръка върху областта на дясната китка, където можете да усетите пулса си.
  2. Поставете отворената дясна ръка на челото си. Вдишайте и издишайте няколко пъти, като се концентрирате върху усещането на проблема, който ви притеснява.
  3. Сменете ръцете си и повторете стъпки 1 и 2.

Епидемията от самотата плува като призрак

Усещането за самота се показва от зашеметяващ брой хора, дори без да се поддържа социална дистанция и карантина.

Според проучване на Cigna Health Insurance, американци на 18 и над 46% казват, че се чувстват самотни понякога или винаги, 47% казват, че нямат значими лични социални контакти или по-дълги разговори всеки ден, а 43% казват, че се чувстват изолиран.

В карантина тези чувства вероятно ще се влошат и процентът ще се увеличи още повече. Забележително е, че в проучването на застрахователната компания Cigna най-младите възрастни са на възраст между 18 и 22 години.

Съществуването на „епидемия“ от самота и фактът, че тя налага все по-голям данък върху общественото здраве, се признава и от Министерството на здравеопазването и услугите на САЩ (HRSA).

Според HRSA, презентация на панела на Националния институт за управление на здравеопазването - изследователска фирма с нестопанска цел за здравноосигурителната индустрия - установи, че социалната изолация сред възрастните хора струва на правителството повече $ 6,7 милиарда годишно в разходите за здравеопазване като "слаби социалните отношения "се съчетават с 29% по-висок риск от сърдечни заболявания и 32% повишен риск от инсулт.

Преследваните в момента агресивни подходи за социална изолация поради COVID-19 само ще влошат този сценарий за възрастните хора.

Изследванията на фондация AARP - организация, фокусирана върху овластяването на възрастните хора - дават подобна картина. В своето проучване за самотата и социалните отношения през 2018 г. AARP заявява, че 35% от възрастните на възраст над 45 години имат проблем със самотата.

Финансов и социален спад

Според AARP възрастните хора с ниски доходи изпитват дори по-висок процент на самота - всеки втори. Тъй като фондовите пазари се сриват навсякъде около нас и основните стоки изчезват от рафтовете на магазините, финансовата и емоционална разлика между богатите и бедните може да се увеличи още повече.

Работещите възрастни, които са в затруднено финансово положение, също могат да помогнат за разпространението на инфекциозното заболяване. Както каза Джоузефин Тови в статия за The Guardian:

Експертите предупредиха, че в Съединените щати, които нямат гарантирана неработоспособност, много работници ще отказват искания да останат вкъщи по време на настоящата епидемия, въпреки че са болни, поради чисто икономическа необходимост.

В разгара на нарастващия финансов спад Vox правилно посочва, че въвеждането на социална дистанция ще предизвика и това, което бихме могли да наречем "социален спад" - колапс на социалния контакт, който засяга населението, най-силно уязвимо от изолация и самота.

Реалните разходи за "социален упадък" могат да бъдат огромни, тъй като липсата на социален контакт и самота водят до влошаване на здравето, както психическо, така и физическо, и ранна смърт от болести и самоубийство.

В статията „Работа и епидемия от самота: намаляването на самотата на работното място е добро за бизнеса“ Вивек Мърти пише:

„През хилядолетията стойността на социалната връзка е достигнала толкова много в нашата нервна система, че липсата на такава защитна сила създава състояние на стрес в тялото.

Самотата причинява стрес, а дългосрочният или хроничният стрес води до по-често повишаване на ключовия хормон на стреса, кортизола. Също така е свързано с по-висок процент на възпаление в тялото.

Те от своя страна увреждат кръвоносните съдове и други тъкани, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, диабет, ставни заболявания, затлъстяване и преждевременна смърт. "

Облекчаване на чувството на изолация

Какво можете да направите, за да облекчите болката, ако в момента сте в домашна изолация?

В своята статия Тови се фокусира върху проблема с самотата, причинена от настоящата епидемия, като подчертава някои нововъзникващи тенденции за справяне:

"Никол Гадън, която беше принудена да продължи дългосрочна домашна карантина за туберкулоза през 2014 г., заяви пред New York Times, че самотата е осезаема."

В ретроспекция тя съжалява, че не е приела предложението на брат си, който е предложил просто да застане отвън на тревата й и да й прави компания. Нейните два съвета? „Помолете за помощ“ и „вземете домашен любимец“.

По време на тази епидемия вече сме чували истории за най-мрачните последици от социалната изолация в Китай - но също така сме били свидетели на източник на творчество, тъй като хората остават свързани възможно най-добре.

Начините, които не само прогонват скуката, но и остават свързани с външния свят и помежду си, включват стрийминг диджей изпълнения на живо, превръщане на апартаменти в сателитни нощни клубове, онлайн книжни клубове и форуми за рецепти, където хилядолетни могат да се научат да готвят заедно. "

Какво е да живееш в изолация?

В статия за BBC News Нуала Маккан пише за двуседмичната си домашна изолация преди две десетилетия, отбелязвайки, че макар тези няколко седмици да не бяха щастливи, те преминаха доста бързо.

Ян Панел, чуждестранен кореспондент на ABC News, също пише за това какво е да живееш в изолация. След като прекара два дни в работа в Тегу, Южна Корея, където бушува коронавирусна инфекция, той трябваше да остане във вътрешна карантина в продължение на 14 дни. Панел пише:

„Представете си всички неща, които бихте могли да правите - четене, писане, изучаване, гледане, слушане. Всички онези неща, за които обикновено никога нямате време. Ти имаш? Грешка.

Сега съм убеден, че има някакво все още неписано математическо уравнение или научен закон, който доказва връзката на косвената пропорционалност между времето и изпълнението. Колкото повече имаме едното, толкова по-малко постигаме другото и обратно.

Друго погрешно схващане е, че спокойствието и тишината ще бъдат добре дошло облекчение от постоянния и безкраен шум от съвременния живот. Отново мога да докладвам, че това също е грешка.

Да си напълно сам е необичайно и понякога самотно чувство ... Да не можеш да излезеш дори пред входната врата понякога е клаустрофобия ... Изненадващо е това, което всъщност чуваш, когато няма какво да слушаш. "

Поглеждайки назад към другите - всеки ден

Времето ще покаже дали хората от настоящия период на домашна изолация ще научат наистина ценен урок.

Ще обърнете ли повече внимание на хората, които са изолирани в бъдеще? Ще посещавате ли по-често застаряващия си родител или баба и дядо? Ще проверявате съсед или колега, който се чувства самотен и малко пренебрегнат?

Емпатията често се поражда от личен опит и сега ние изпитваме как е за някои хора в световен мащаб.

Въпреки че повечето експерти подчертават пълното използване на технологиите през този период, за тези, които вече са изолирани, препоръката да прекарват време със семейството и приятелите си чрез социалните мрежи няма да помогне много, тъй като те нямат тази социална мрежа.

Много от най-уязвимите, като възрастни хора и инвалиди, също нямат техническо ноу-хау. Отговорът на тези конкретни личности е състрадателно ръкостискане от страна на другите - може би ваше.

„Това е област, в която правителството може да помогне - чрез финансиране и укрепване на обществени организации“, каза социологът Ерик Клиненберг пред Voxu.

Голяма част от работата ми се основава на идеята, че ситуации като тази, в която се намираме в момента, ни позволяват да видим състояния, които винаги са налице, но са трудни за възприемане. През следващите няколко месеца ще научим много за това кои сме и какво ценим. “

Вашата първа линия на защита е силен имунитет

Така че, ако се чувствате тревожни или тревожни, моля, гледайте видеоклипа на Шифман и БЪРЗАТА техника в началото на тази статия. Ако се притеснявате, че ще се разболеете, имайте предвид, че първата ви линия на защита е вашата имунна система. Това се отнася за всички инфекции.

Въпреки че правилното измиване и дезинфекция на ръцете, носенето на кърпи и спазването на социална дистанция (и са начин да защитите другите и себе си) помагат за ограничаването на разпространението на вируса, поддържането на силна имунна система трябва да бъде на върха в списъка ви за лична превенция методи.

За да подобрите и подкрепите имунитета, помислете за следните стъпки:

Отказ от захар и избягване на преработени храни - заменете ги с истински (непреработени или само леко преработени) храни.

Спете достатъчно всяка вечер - Добре известно е, че липсата на сън може да увеличи шансовете ви да се разболеете и изследванията показват, че около 10% от генома ви е под контрола на циркаден ритъм, включително гени, които влияят на имунитета ви. Вашите имунни клетки също са под контрола на циркадния ритъм.

Използване на висококачествени пробиотици - Ползите за здравето от пробиотиците се състоят в поддържането на баланса на чревните бактерии. Един от най-лесните и бързи начини да направите това е да консумирате ферментирали зеленчуци. Други полезни ферментирали храни включват кефир, натто, кимчи, кисели краставички, кисело зеле, мисо, темпе и кисело мляко от краве мляко (избягвайте често продаваното кисело мляко, тъй като те обикновено са пълни с добавена захар).

Увеличете приема на фибри - Фибрите не само помагат за поддържане на баланса на чревния микробиом, но също така помагат за подобряване на имунната ви система, тъй като устойчивите нишесте действат като пребиотици, захранвайки здрави бактерии в червата.

Прием на една или повече хранителни добавки в подкрепа на имунитета - Въпреки че здравословната диета от непреработени храни е от съществено значение за вашето здраве, в някои случаи може да се наложи една или две хранителни добавки. Хранителните вещества, необходими за здрава имунна система, включват витамини А, С, D3, К1, К2, цинк, селен и витамини от група В.

Пиене на чай от чага - Високите нива на антиоксиданти в чага чая могат да подобрят имунитета ви. Гъбите Chaga също са заредени с β-d-глюкани, които увеличават производителността на макрофагите и клетките убийци.