попълнете

Магнезият е незаменим за правилното функциониране на нашето тяло. Метаболитни процеси, мускули, нерви, енергия, производство на протеини, ние се нуждаем от това за всичко това. В нашето тяло той може да действа срещу възпаления, алергии, вредни вещества, активира ензимите и дори засяга психиката ни.

Защо имаме малко?

Нивата на магнезий в нашето тяло се намаляват не само от приема на някои лекарства, особено противозачатъчни хапчета, но и от консумацията на алкохол.

Пиете ли повече от три чаши кафе на ден, но въпреки това се чувствате изтощени? Ако не спазвате режима на пиене, ние имаме причината в света! Тялото страда от липса на магнезий.

Кой има най-голяма нужда?

Доходите му трябва да се увеличават особено от бременни, кърмещи жени, деца, спортисти, диабетици или хора, живеещи под чест стрес.

Здравословни проблеми

Със сигурност някога сте чувствали тъпа болка и свиване на мускулите. Понякога спазмите отшумяват, но ако се появяват често, трябва да внимавате и определено да допълвате тялото си с магнезий.

Ако не знаем защо ноктите ни се чупят и косата ни пада, също можем да отдадем тези проблеми на недостиг на магнезий.

Други могат да бъдат намалено либидо, нарушена надбъбречна функция, силно сърцебиене, хемороиди или образуване на камъни в бъбреците.

Последиците от дефицита на магнезий също могат да повлияят на психичното здраве. Той причинява безсъние, нервност и често раздразнителност.

Магнезий от диетата

Всички витамини, хранителни вещества и минерали трябва да се набавят предимно от диетата, а това важи и за магнезия. Нашата диета трябва да включва преобладаване на зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки. Напротив, намалете приема на мазнини и захари!

Препоръчителният дневен прием на магнезий е 300 mg за възрастни и деца и 500 mg за кърмещи жени. Можете да намерите най-много магнезий в листни зеленчуци, банани, бадеми, лешници, смокини, макове, соя, боб, грах, но също и в овесени ядки и много други.