по-здрави

Прекомерната консумация на захар води не само до наднормено тегло или затлъстяване, но и до инсулинова резистентност, диабет и други здравословни проблеми. Ако сте от тези, които са „пристрастени“ към захарта и искате да я промените, опитайте сега с нашите съвети.

Избягвайте лимонадите и подсладените минерали

Много захар се намира в енергийните напитки, лимонадите, много сокове, нектари и подсладена минерална вода. Като пример можете да посочите подсладена минерална вода - в литър такава минерална вода може да има 5 - 7 чаени лъжички захар, които са източник на празни калории. Как да замените тези напитки? Идеална е чиста вода, билкови чайове, неподсладени минерални води, разредени зеленчукови или плодови сокове.

Забравете за бялата рафинирана захар в кафето и чая

Завършването ден за ден с комбинация от кафе и чай не е лесно. Можете обаче да направите едно нещо - заменете бялата захар с бреза или кокос, които имат нисък гликемичен индекс, и постепенно намалявайте количеството им. Стевията също е безкалорийна алтернатива на бялата захар.

Пригответе сладкиши у дома

Сладките в магазините и, за съжаление, много други храни също съдържат захар. Поради това е важно да се научите да четете етикетите и да избягвате продукти, където захарта е на първите три ленти на етикета. Ако не можете да си представите живота без сладкиши, започнете да ги приготвяте вкъщи с вече споменатите алтернативи на бяла захар, т.е. стевия, кокосова или брезова захар.