Как да се подготвим за обиколка с велосипед?

Вие също с възхитен поглед и изказването: „Сигурно е страхотно“, заобикаляте ли велосипедистите по пътищата? Докато вие седите удобно в колата, те стъпват на педалите, дишат чист въздух и се радват на съвършена свобода. Какво ви пречи да ги следвате? Вероятно ще ви започне съветът на треньора по фитнес и колоездене Лукаш Божовски от Zap.A bike club Prague.

упражнение

Започването с колоездене е по-лесно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Просто се качи на мотора си и просто тръгни. Дори винаги да се съберат няколко добри харесвания. Още повече, че те са от експерт, който се посвещава ежедневно на колоездене. При нас ще научите как да се подготвите, как да тренирате и какво да ядете по време на обиколка с велосипед.

Аз съм начинаещ и не съм в форма. Ами това?

В началото условието трябва да бъде ясно разработено. Започнете с прости неща - отидете на работа бързо, спрете да използвате асансьора, насладете се на разходка сред природата със семейството си в свободен ден и, разбира се, не забравяйте да карате колело. „Начинаещ, който иска да управлява по-дълъг маршрут с течение на времето, трябва да кара„ точно така “мотор през първия месец. Този месец трябва да увеличи физическото състояние, така че мускулните групи ще свикнат с колоезденето “, казва Лукаш Божовски.

Ако следвате тази препоръка, можете да подобрите фитнеса си през следващите няколко месеца, като увеличите скоростта си, започнете да карате нагоре или да правите интервални тренировки. „За втория месец се съсредоточете върху увеличаване на параметрите за сила и скорост (по-дълги маршрути, шофиране нагоре, по-взискателен терен). Тренировката трябва да бъде разделена на шест часа седмично (поне 3 дни в седмицата от 1,5 до 2 часа на ден) ", добавя треньорът по колоездене.

Препоръчваме ви да прочетете: Тренирайте на интервали. Ще бъдете по-стройни и във форма.

В същото време той има препоръка за тези, които са „хванати от сърцето“ за колоездене на по-високо ниво: „Тези първите два месеца обучение се отнасят и за колоездач, който би искал да се състезава и да управлява по-дълги маршрути. Такъв колоездач трябва да кара тестова година, да тренира и да изпробва някои състезания, за да опознае атмосферата, маршрутите, тялото и състоянието си. През следващите месеци предстои план за обучение. "

Ура, отиваме на по-дълга обиколка с велосипед! Какво да носите със себе си в раница?

Правилният начин на живот е някак естествено свързан със спорта. Само правилно подбраните, здравословни и лесно смилаеми храни ще доставят на тялото това, от което се нуждае, за да постигне максимална производителност. Упражненията могат да бъдат подкрепени и от хранителни добавки, съдържащи минерали, микроелементи, витамини и въглехидрати, които придават на тялото това, което „изпотява” по време на тренировка.

Поглезете се с богата на протеини вечеря в деня преди планираното колоездене. Това се потвърждава от думите на експерт по колоездене: „Ако знаете, че ще имате тежък товар през втория ден, добре е да имате червено месо за вечеря“.

Как трябва да изглежда менюто в ден, когато карате колело? "Закуската преди обиколка с велосипед или състезание трябва да се сервира два часа преди началото, като люспи, хляб със сладко или шунка, много плодове, йонни напитки (обикновено всеки ефект вече е тестван)."

Определено ще огладнеете по време на пътуването, така че не забравяйте да опаковате важни храни и напитки, които ще ви дадат енергия: „Ябълките, бананите и енергийният бар са подходящи за пътуването. Що се отнася до течностите, чистата вода и йонните напитки са идеални “, добавя Лукаш. Той добавя още една безалкохолна бира към тези напитки, която много прилича на йонна напитка. За съжаление, вие сами трябва да разберете името му. Ще ви помогнем само с приблизителен състав (стойности, дадени на литър бира) - 11 mg мастни киселини, 40 g въглехидрати, 2,3 g протеини и, разбира се, витамини, минерали и микроелементи.

По време на обяд ще имате няколко (десетки) километра зад гърба си. Чешкият фитнес треньор има и съвет за здравословен обяд: „За макарони се поглезете с макарони, пиле, зеленчуци или салата от макаронени изделия. Когато карате велосипед, трябва да избягвате мазни храни и да не преяждате. С този състав на диетата можете да сте сигурни, че ще ви бъде лесно и тялото ви ще функционира без затруднения. "

Бихме искали да благодарим на Lukáš Božovský от гражданското сдружение Zap.A bike club Praha за наистина полезно сътрудничество.