Повечето жени имат крушовидна фигура. Какво означава? Те страдат от по-големи бедра, които се образуват от излишните мазнини. Държи ли ви и като клещи? Имам няколко съвета за вас как да се отървете от тези дръжки ...

фалшификатите

Може би се чудите как бързо да отслабнете от ханша, за да можете да облечете любимите си панталони . Или се борите с мазнини в ханша от незапомнени времена. Виновни са няколко фактора. Вината не може да се обвинява само в генетичните предразположения, въпреки че те играят голяма роля. Възможно е да имате големи бедра поради неправилна диета или като напомняне за бременността. Въпреки че експертите признават, че хвърлянето на бедрата е доста твърд орех, но в крайна сметка все пак може да бъде напукан. Добре познатото правило за дългосрочно и здравословно отслабване ще помогне - коригирайте диетата си и започнете да спортувате правилно. С малко воля и решителност сантиметрите ще отидат от бедрата ви като масло.

Спортът оформя криви

Редовно упражнение (поне 2-3 седмици седмично по 45 минути) с приятели с красиви бедра. Най-доброто обслужване ще бъде направено от онези упражнения, които са фокусирани главно върху долната част на тялото.

Няколко игри в едно

Хълбоците са частите, които се простират в корема, бедрата и задните части. За да се отървете от тях е важно да тренирате всички тези части, да спазвате правилната диета и да не забравяте за кардио тренировките, които изгаряме мазнини в цялото тяло. За съжаление не можем да изберем от коя част ще изгаряме действителните мазнини, но рано или късно ще се появят и страничните гънки.

Обучение

Не всички от вас се опитват да загубят бедрата си, някои жени се борят с липсата на извивки и се опитват да закръглят бедрата си. Тези упражнения могат да се използват, както за намаляване на бедрата, така и за закръгляването им, в зависимост от това кой метод на обучение сте избрали. Ако искаме да отпуснем бедрата си, изпълняваме упражненията с по-бързо темпо, без натоварване. Ако искаме да закръглим, тренираме бавно и най-добре с малко натоварване (гири, бутилки с вода). Тренираме в 4 кръга и всяко упражнение след 20 повторения.

Странична опора

Лежим настрани, облягаме се на лакътя и повдигаме таза и корема над земята. Укрепваме центъра на тялото и с издишването слизаме надолу към земята, но не лежим на земята. Отиваме възможно най-ниско и след това отново се връщаме, до първоначалната позиция.

цвят = "rgb (51, 51, 51)"

Катереща разходка до кръста

Заемаме позиция в подпората, укрепваме корема и се опитваме да издърпаме лявото коляно към дясната ръка, връщаме се назад. След това дърпаме дясното коляно към лявата ръка и обратно. С всяко издърпване издишваме и вдишваме, когато се върнем в раздора.

Странично издърпване на коляното

Заемаме позиция в подпората, укрепваме корема, дупето и с издишване дърпаме лявото коляно към лявото рамо. Когато стегнете, завъртете леко главата си до коленете. Издишваме по време на изтеглянето.

Издърпайте коляното в страничната скоба

Лежим на една страна, облягаме се на лакътя на долната ръка и слагаме другата ръка зад главата. Повдигнете таза, укрепете корема и издишайте, издърпайте коляното до горния лакът. Издържаме известно време и с дъх връщаме коляното.