Въпреки че за непушачите може да е лесно да се откажат от пушенето, това не е вярно. Ето защо има няколко начина, които могат да помогнат на хората. Тъй като всеки от нас е различен и не всеки плаща един и същ метър, трябва да се изпробват няколко съвета.
# Спри сега и сега
Въпреки че тази процедура е трудна и строга, тя е ефективна. Последните проучвания показват, че тези, които внезапно са спрели да пушат, са до 25 процента по-склонни да оцелеят, отколкото тези, които постепенно се опитват да премахнат навика. Идеално е да определим дата за последната цигара и след това да се уверим, че нямаме никакви срещи или периоди на стрес по време на работа. Докато апетитът за цигарата изчезне, трябва да откриете някакво разсейване, което продължава около пет минути. Ето колко трае желанието за запалване.
# Лепенки и дъвки
Никотиновата заместителна терапия действа, като доставя никотин в тялото по начин, различен от пушенето. Могат да се използват лепенки, дъвки, таблетки за смучене и инхалатори. Има обаче и недостатък: има повишена зависимост от никотина при многократно приложение.
# Електронна цигара
Електронните цигари са нови заместители на класическите цигари. Популярността им нараства, особено с богат избор от дизайни и вкусове, но дебатът за тяхната безопасност и въздействие върху здравето все още е открит. Няколко проучвания показват, че въпреки че не съдържат катран или въглероден окис, пушенето на електронни цигари може да доведе до рак.
# Хипноза
Съобщава се, че хипнозата е помогнала на хиляди пушачи да се откажат. В едно проучване участват 6000 души и изследователите установяват, че методът е най-успешен. Хипнотерапевтът Брайън Джейкъбс твърди, че на тялото са нужни само няколко дни, за да извлече никотин от него. Останалото е само желанието на психиката.
# Възпроизвеждане
Какво ще кажете да си спомните легендарния тетрис? Очевидно тази игра е и ефективен начин за излизане от пристрастяването към тютюнопушенето. Според изследване на университета в Плимут логическата игра тетрис трябва да попречи на човек да посегне към цигара за три минути, защото това разсейва мозъка и го принуждава да мисли за други неща.
# Билков чай
Ако човек пуши от нервност, след време може да посегне към чай, вместо към цигара. По-добре е от кафето, защото може да напомня на пушача за моментите на комбиниране на цигара и кафе.
Какво се случва след последната цигара?
# След 20 минути пулсът ви ще се нормализира
# След осем часа нивата на кислород се нормализират, нивата на никотин и въглероден оксид падат наполовина
# След 48 часа в тялото няма никотин и вкусът и миризмата се подобряват. Рискът от инфаркт започва да намалява
# След 2-12 седмици кръвообращението се подобрява
# След 3 до 9 месеца белодробната функция се подобрява с 10 процента и кашлицата намалява
# След една година рискът от сърдечни заболявания е наполовина по-нисък от този при пушач
# След 10 години рискът от рак на белия дроб е наполовина по-малък от пушача
# След 15 години рискът от инфаркт е същият като при човек, който никога не е пушил