Всичко за диетите за отслабване

Зеленчуци при отслабване респ. на диета

  • У дома
  • Диетични храни
  • Зеленчуци при отслабване респ. на диета

зеленчуци

Зеленчуците съдържат много витамини, минерали, микроелементи, фибри ... Това е идеална храна за отслабване. Благодарение на високото съдържание на вода и фибри, то ще ви задоволи достатъчно и в същото време ще достави на тялото ви необходимите хранителни вещества.

Когато не доставяме на тялото си достатъчно хранителни вещества под формата на зеленчуци, това силно влияе на вашата фигура и здраве.

Ако искате да отслабнете здравословно, Добавете 4-5 порции зеленчуци на ден към вашата диета. За закуска добавете чушки или домати към пълнозърнест хляб. Яжте месо и зеленчуци за обяд и пригответе вкусна зеленчукова салата за вечеря. Не забравяйте да изберете сорта му, когато избирате зеленчуци. Можете също така да ядете зеленчуци от олово или десето. Добавянето на зеленчуци към вашата храна значително ще удължи усещането за ситост.

Ежедневната консумация на зеленчуци е в основата на здравословното отслабване и здравословния начин на живот. Ако снабдявате тялото си с необходимите хранителни вещества всеки ден, не само ще се чувствате по-добре, но и излишните килограми ще останат в миналото за вас. Ако искате да отслабнете без йо-йо ефекта, трябва да приемате достатъчно протеини в допълнение към хранителните вещества. Зеленчуците са чудесен източник на хранителни вещества, но с малки изключения, те не съдържат протеин. Затова добавете постно месо, бобови растения или яйца към зеленчуците.

Друго предимство на зеленчуците е тя нисък гликемичен индекс - Не разклаща нивото на кръвната Ви захар. Благодарение на което ще избегнете вълчия глад и непоносимите вкусове. Стойности на гликемичен индекс за отделни зеленчуци

Немислимо ли е да изядете 5 порции зеленчуци за един ден? Няма проблем. Правете го постепенно. Започнете с вида зеленчук, който ви харесва най-много и постепенно добавяйте други видове зеленчуци. Не се страхувайте да експериментирате, докато го приготвяте. Идеално е да го консумирате суров или готов на пара - тогава той има най-висока хранителна стойност.

Разделяме зеленчуците на:

  • Нишесте- той е по-калоричен, защото съдържа и нишесте (захари). Той има по-висок гликемичен индекс от зеленчуците без нишесте. Те включват: картофи, грах, царевица.
  • Нешкробова - Те включват: чушки, домати, краставици, маруля, аспержи, патладжан, репички ...... почти всички други зеленчуци.

При отслабване ограничете нишестените зеленчуци, защото има по-висока калорична стойност. Съсредоточете се особено върху зеленчуците без нишесте, което ще ви засити с минимум калории за по-дълъг период от време.

Зеленчуците са един от най-важните източници на хранителни вещества в нашата диета. Адекватният прием на хранителни вещества е от съществено значение за здравето на всеки един от нас. Тяхната липса е причината за много цивилизационни болести и здравословни проблеми. Внимание - наднорменото тегло и затлъстяването са сред болестите на цивилизацията в днешното забързано време.

Добавете други здравословни храни към зеленчуците (протеини, здравословни мазнини, здравословни въглехидрати - в точното количество). Когато отслабвате, не забравяйте за добър режим на пиене и упражнения.