Това са особено рискови фактори за повишаване на холестерола, не на последно място при възрастните хора. Но как да се справим с вече повишено ниво? Кардиологът и обезитологът MUDr. Иван Маерчак.
Както всяка година, така и тази може да има мораториум върху вас да свалите килограмите, които държите до празника на Трите царе по време на новогодишните празници и тържества. Медицината е трудна за количествено измерване наука. В медицината 2 + 2 могат да бъдат 3, 4, а понякога и 5.
„Коледното време също пречи на изчисленията ни за затлъстяване. Всеки клиент на Центъра за лечение на затлъстяване знае от обстановката до лечението, че ако режимът на лечение се спазва безпроблемно, редовно намалява напр. 2 кг съхранение на мазнини (ВНИМАНИЕ, не 2 кг тегло, а 2 кг съхранение на мазнини, а не активна мускулна маса). Така той може да изчисли, че 2 кг х 12 месеца = 24 кг мазнини за съхранение годишно. В действителност обаче 2 х 12 = 20. Една от причините за резултата от това уравнение за затлъстяване е фактът, че нашите клиенти, които са с наднормено тегло или вече са с наднормено тегло, имат за задача да поддържат само тегло по време на празниците “, казва MUDr. Иван Маерчак, кардиолог и обезитолог.
Движете се и ще се чувствате по-добре не само на тялото, но и на душата!
Повишеният холестерол е главно резултат от небалансирана диета и липса на физическа активност. Нормално е да забравите за теглото си по време на празниците. Не трябва да забравяме здравето си, защото ако го пренебрегне, ще ни го върне с лихва. Затова се върнете към ежедневието и намалете тези няколко килограма за вашето здраве и яжте по-лесно. Ежедневна половинчасова разходка, танци или други форми на физическа активност също ще ви помогнат за това.
„Днес е доказано по медицина, че не са необходими сложни фитнес центрове или различни сложни упражнения и„ устройства за изтезание “, за да се намали теглото. Просто ходете! Някои хора обичат по-бързото ходене, най-често можем да направим със скорост от 5 км/ч, което е стандартната скорост на ходене. Той обаче не трябва да бъде напълно бавен, т.нар. от крак на крак.
Учените вече са определили скоростта на ходене, която вече няма ползи за здравето, а това е скорост под 3,6 км/ч. Това е добра новина дори за тези, които в продължение на няколко години не са извършвали почти никакво активно движение ", препоръчва кардиолог и обезитолог и добавя:„ Вашият лекар може да препоръча и интензивността и честотата на физическо натоварване там, където най-често се допускат грешки. Намаляването на теглото не трябва да създава неприятности, адекватната физическа активност не е вредна за здравето дори за тежко болните и допринася за подобряване на качеството на живот на затлъстелите хора. По време на редовна физическа активност клиентите осъзнават, че упражненията не само увеличават енергийните разходи, но имат и редица други положителни ефекти. “Също толкова ефективно е да се изкачвате по стълбите вместо с асансьор.
Догодина по-здравословна Коледа
Ако сте забравили теглото си по Коледа, не се притеснявайте. Коледа е свързана с спокойствие в семейния кръг, а не с начална дата за отслабване. Насладили сте им се, не ги разваляйте със спомени за повече торти или други екстри. И нека останалите празници са повече за моменти заедно и по-малко за преяждане.
„В крайна сметка можете да подготвите и маса за празниците, което не е калорична бомба. Ако планирате да приготвите повече видове торти, направете ги от по-малко количество тесто. Масата ще бъде богата, цветна, а самите бисквитки не е задължително да са калорична бомба. При тегло от 1,5 g, меренгът има само 10 kJ. Дори пресните плодове, потопени в шоколад с по-високо съдържание на какао, са много вкусни. От друга страна, коледното дърво не трябва да се окачва само с шоколадови декорации. Отражението на красиво полирана ябълка или орех ще ви изненада приятно и дори е приятно и дори здравословно.
Ако не сте запален любител на шарана, не се колебайте да нарушите традицията. Шаранът е доста мързелив и следователно относително мазна риба. Всяка друга риба съдържа по-малко мазнини. Вместо майонеза, използвайте бяло кисело мляко и можете да замените чипсовете с по-здравословни „канапета“, напр. Сирене Eidam на кубчета + топче грозде, маслини и малко сухо вино. И разбира се, не забравяйте да се движите ", съветва MUDr. Иван Маерчак.
Не забравяйте холестерола си
Играта с висок холестерол не се отплаща, така че трябва да следите нивото му. Ако решите да промените начина си на живот на по-здравословен поне след празниците, няма да забравите за физическата активност и релаксация, няма да пушите и ще ограничите консумацията на алкохол, можете отново да бъдете приятели с холестерола си. Докато поддържате добри нива на холестерол, препоръчително е да добавите термина "здравословни функционални храни", с други думи хранителни вещества, към менюто си. Идеална хранителна добавка, съдържаща биоактивни съставки, изолирани от храна, която подобрява здравето на порции, надвишаващи дозите, получени от нормалната диета.
ArmoLIPID PLUS е комбинация от до шест хранителни вещества. Ферментиралият червен ориз, поликозанол и берберин се използват за контрол на липидите. Фолиевата киселина се грижи за нивото на хомоцистеин. Съществена част от ArmoLIPID PLUS са също антиоксидантите под формата на най-ефективния природен антиксодант, който е астаксантин (500 пъти по-ефективен от витамин Е) и коензим Q10. Неговият дефицит причинява митохондриална дисфункция (мускулна болка).
Изготвено от: MUDr. Иван Маерчак, кардиолог и обезитолог I. Катедра по вътрешни болести, Медицински факултет и UNLP и Център за лечение на затлъстяване Кошице.