лятно

Лятото започва и дневникът ви става все по-претъпкан (особено когато става въпрос за сядане в градините на ресторанта и барбекюта през уикенда). Имаше достатъчно нервност. Преминавате тазгодишния маратон без угризения - и най-важното е, че няма да спечелите излишен грам мазнини!

1. Превантивен аут!

Фактът, че можете да се срещнете законно отново с приятели, не е нещо естествено след месеци карантина. Така че дори не си мислете, че ще откажете поканата за срещата в събота с тях по някаква причина. Срещи, които се провеждат на открито в допълнение към социалните придобивки, и ползите за здравето! Хормоните на щастието не само ще попаднат в кръвта ви под въздействието на слънчевите лъчи, но и ще снабдите тялото с необходимата доза. полезен витамин D (а на повечето централноевропейци липсва). Между другото, двадесет минути на слънце са достатъчни, така че дори да стигнете само на завой, тази приятна спирка ще ви спести поне пътя до аптеката.

2. Не можете ли да ядете нищо изобщо? Така че поне се придържайте към стратегията си

От няколко седмици спазвате ли меню, което е от решаващо значение за вас по някаква причина (на някакъв етап от вашата диета ли сте, или лекарят ви го е поръчал)? Тук няма какво да се реши, яжте пълноценно, преди да излезете от къщата. И за да не ви застраши нищо нездравословно на събитието, психолозите съветват да се съсредоточите върху хората, а не върху храната. Говорете с тези, които отдавна не сте виждали и обичате. Среща, използвайте ума без да мислите дали местният банкет не съдържа глутен, веган или въглехидрати. Удобен помощник в такива случаи също е чаша чиста негазирана вода в ръката си или дъвка в устата, този ваш вкус за известно време. Или оферта зеленчуци, като броколи, тиквички, краставици, спаначени листа, зеле, зелен пипер или авокадо. Зелените съкровища са ценен източник на витамини и благодарение на намаленото им съдържание на въглехидрати, те не трябва да причиняват вреда на вашата диета.

3. Подгответе тялото и тръгнете!

Практикувате ли йогичен поздрав на месеца всяка вечер? Не искаме да ви подценяваме, но след буйно парти е трудно да стигнете до вашия ритуал. По-скоро организирайте деня предварително, когато ви очаква събитието, и веднага след събуждане отрежете поредица от поздрави към слънцето. Ще засияете от енергия, дори ако легнете следващия път, когато пее петелът. И ако вече знаете, че не искате да се ограничавате вечер, добавете кардио към стандартното си упражнение (не бързайте във фитнеса, всичко, което трябва да направите, е да карате колелото си половин час следобед) . Не се притеснявайте, еднократното отклонение от рутината няма да застраши начина ви на живот! Освен това експеримент на учени от университета в Орегон показа, че мозъкът на хората, които се отдават на нещо необикновено, реагира много по-интензивно на празничните празници, отколкото тези, които грешат ежедневно. Можете да укрепите режима си, като от време на време го изхвърляте от копитото на финала.

4. Удобна чиния

Страхувате ли се, че ще погълнете нещо по партито, за да спрете по време на приятелски разговор? Тук има и защита - при пристигане внимателно огледайте менюто на домакина (не се колебайте да го попитате какво има или ще бъде на разположение) и си потърсете на чиния само това, което знаете на сто процента, което няма да навреди на начина ви на живот. По този начин ще имате пълен контрол върху вашата вечеря.

5. Това ще бъде по-добре от нищо.

Получихте ли скандален вкус за сочна пържола? Няма да сгрешите в здравословното барбекю качествено пилешко или пуешко месо, кое е богата на протеини и подпомага растежа на мускулната тъкан (това от своя страна предпазва от йо-йо ефекта). Котлет на скара или свинско филе също ще са добри. Ако се прилага рибата, не ги презирайте и вие. Напротив, избягвайте бял хляб, тежка майонеза, пържени картофи или камамбер на скара! Вкусът на месото и изгарянето му се допълват безопасно от пресни билки, дзадзики или салати.

И какъв алкохолик напитки? Каквото и да пиете, разчитайте огромен приток на калории. Ако обаче трябва да избирате между високогликемична бира, супер сладки коктейли и вино, тогава ние гласуваме за вино. Вярно е, вземете предвид, че две деца излизат енергично по същия начин, сякаш сте яли пълномаслен десерт от извара.

По-добре е да избирате нисковъглехидратни вина без остатъчна захар.

6. И винаги има възможност.

Без значение къде отиваш, вероятно ще опознаеш добре организатора или един от основните гости. Затова не се колебайте да им се обадите предварително и да им обясните това не искате да загубите тяхната компания, но няма да вкусите. Ако подготвите вашите приятели за ситуацията навреме, имате шанс менюто да се разшири според вашите желания или ще получите разрешение да донесете свои собствени доставки. И работи много по-добре, какво ще кажете? Така че наистина му се наслаждавайте!