Всеки от нас познава онези мързеливи зимни дни, които не свършват и няма да свършат и когато това най-накрая се случи, те ще бъдат заменени от пролетна умора. Бихме искали да лежим в леглото по цял ден, но работата, телефонните обаждания и имейлите няма да чакат, така че трябва да се сбогуваме с мързела си завинаги.

Как да се отървем от такава умора? Това ще струва малко самоотричане, но резултатът ще си заслужава. Прочетете нашите 4 съвета.

1. Балансираната диета е от съществено значение

Няма съмнение, че диетата влияе на нашето тяло. Обаче само от нас зависи дали ще има положителен или отрицателен ефект. Опитайте няколко тежки и мазни ястия от вашата диета, просто като ги замените за малко зеленчуци, бобови растения или риба.

Също така, уверете се, че ядете храна по балансиран начин през целия ден.

Започнете със закуска, продължете с плодово олово, обяд, нещо за ядене следобед и завършете деня с лека, но богата вечеря.

Правило, което ще ви доведе до постепенно освобождаване на енергия през целия ден казва, че не бива да пропускате нито един от гореспоменатите курсове, който трябва да бъде хранително балансиран.

умора

Балансираните порции също са свързани с честотата на хранене. Ако пропуснете закуската, тялото ви автоматично ще поиска повече по време на обяд, но също така ще се нуждае от повече от вашата енергия, за да усвои. В резултат на това впоследствие ще се почувствате уморени. По-добре яжте по-малки количества, но по-често и ще усетите разликата.

Можете също така да намерите енергийни бомби в диетата, които ще стартират тялото ви. Те са например семена от чиа, сушени плодове, листни зеленчуци, сладки картофи или горещ шоколад с високо съдържание на какао.

Нашият съвет: Изпробвахме 5 популярни продукта против умора, които можете да закупите без рецепта във всяка аптека. Разгледайте нашите рецензии.

2. Практика

Честа умора това не е от полза за ума или тялото ви. След известно време ще свикне с голямо количество сън и почивка и ще бъде все по-трудно да наваксате някаква дейност. От друга страна, прекомерната физическа активност може да изтощи тялото толкова много по това време на годината, че лесно можем да причиним нараняване или друго физическо нараняване. Следователно е необходимо да се упражнявате, но умерено.

Няма точна инструкция какъв спорт да правите срещу умората или кой кой ще ви даде най-много енергия. Разходката сред природата, бързото ходене или бягането са достатъчни за преодоляване на умората. За тези от вас, които предпочитат упражнения в уюта на дома е идеална йога. Това ще внесе хармония в тялото ви, но и в душата ви.

Например, опитайте сутрин да започнете с просто упражнение, наречено 5 тибетци:

Първият тибетски

Застанете изправени, разтворете леко краката си и се разтегнете (дланите остават отворени, обърнати надолу и съединени пръсти). Завъртете бавно около оста си по посока на часовниковата стрелка. Скоростта на въртене зависи от вас, в идеалния случай главата ви да не започне да се върти.

Вторият тибетски

Легнете по гръб, дръжте ръцете си свободни по тялото с дланите надолу и разтворете краката. Вдишайте дълбоко и повдигнете краката си вертикално нагоре (уверете се, че пръстите на краката не са посочени, а да сочат към лицето ви). Тазът остава на земята и вие започвате да изтласквате брадичката си възможно най-много към гърдите. Издишайте. Можете да върнете главата и краката си в първоначалните им позиции.

Третият тибетски

Коленичете така, че разстоянието между коленете ви да е около 10 см, а пръстите на краката да докоснат постелката. Поставете ръцете си по гръб върху бедрата, точно под седалищните мускули. Притиснете брадичката си обратно към гърдите си и след това я наклонете възможно най-назад с дъх. Помогнете за това с почивка на ръцете и след издишване се върнете в първоначалното си положение.

Четвъртият тибетски

Седнете с изпънати крака и изправен гръб, поставяйки длани по протежение на седалищните мускули/ханша. Облегнете отново брадичката си върху гърдите, вдишайте и наклонете главата си. В същото време повдигнете бедрата си от земята и сгънете крака в коленете, сякаш ще правите мост. Торсът и бедрата са успоредни на земята в това положение. Краката са здраво на подложката. Задръжте за няколко секунди и се върнете в първоначалното си положение с издишване.

Петият тибетски

Легнете по корем. Дръжте ръцете си приведени до главата. Бавно се облегнете на тях и ги изпънете напълно нагоре, наклонете главата си и оставете тежестта само на дланите и пръстите на краката. Повдигнете таза нагоре и притиснете брадичката към гърдите. Тази позиция наподобява обърната буква V. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Трябва да повтаряте това упражнение всяка сутрин и идеалният брой повторения на всяко упражнение е 21 пъти. Това обаче в началото може да е проблем, така че броят на повторенията зависи от вас. Ако успеете, можете да увеличите повторенията с течение на времето. Също така е много важно да дишате редовно, дълбоко и бавно през цялото упражнение.

Ако откриете, че упражненията са неясни, можете да посетите видео уроците, които са свободно достъпни в Интернет.