Опитвате се да се храните здравословно и през повечето време го правите, но от време на време ще има време, когато нарушите диетата си. И ако е така, наистина. Започва с едно парче шоколад, предложено от колега, продължава с договарянето на солени фъстъци и изведнъж откривате, че не можете да спрете. Понякога ти се случва?
Вероятно не би било възможно да се спазва здравословна диета на 100% през цялото време. Рано или късно ще дойде време, когато ще посегнете към нещо нездравословно по време на диетата. Но това не трябва да е катастрофа. Как да предотвратим преяждането без глава и неконтролируеми вкусове? Както се казва, най-доброто лекарство е превенцията. Ето няколко съвета как да го направите.
Спазвайте режима на пиене
Казват, че гладът се маскира като жажда. Затова обърнете внимание на достатъчен прием на течности през деня. Това не е нищо ново, но е факт. Течностите допринасят за ситост и запълват стомаха, така че няма да почувствате глад.
Правилната хидратация също ще подпомогне метаболизма и цялостно правилно функциониране на организма. Най-добре е да посегнете към чиста вода, към която можете да добавите например резенчета лимон или портокал за вкус. Избягвайте сладките напитки, дори тези, които са етикетирани като без захар.
Вместо това се опитайте да извлечете максимума от вашия режим на пиене. Например посегнете към билковите чайове - различните билки имат различно положително въздействие върху организма, така че можете да правите различно лечение с чай всеки месец и постепенно да почиствате всички органи.
Следвайте гликемичния индекс
Опитайте се да ядете колкото се може повече храна с нисък гликемичен индекс и Избягвайте храни с висок ГИ. Това са предимно храни, пълни с бяла захар и бяло брашно, които много бързо повишават нивата на кръвната захар и по този начин предизвикват въртележка на глад и преяждане.
Опитайте се вместо това да ядете колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри. Фибрите пътуват през храносмилателния тракт в почти непроменено състояние и в същото време за себе си той също така свързва други отпадъчни вещества или излишната вода.
Фибрите също помагат регулират храносмилането и допринася за чувството за ситост. В резултат на това може да предотврати по-нататъшно преяждане. Препоръчителната дневна доза фибри е около 25-30g. Ще го намерите основно в зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни, бобови растения и плодове.
Планирайте менютата си
Основата на успеха също е задълбочено планиране. Ако целта ви е да отслабнете и да живеете здравословно, не трябва да оставяте диетата си на случайност и да планирате предварително и да подготвяте това, което ядете. Не е нужно веднага да готвите и да носите собствения си обяд всеки ден, но се уверете, че винаги сте го имали под ръка някаква здравословна и подходяща закуска.
Например десета или олово под формата на ябълки, ядки, хрупкави зеленчуци или протеинови блокчета. Благодарение на редовността ще запазите своето метаболизъм с висока скорост и дайте на тялото си енергията, от която се нуждае.
Така. планирайте и следвайте редовността. В противен случай лесно може да ви се случи да сте напълно гладни и след това в пристъп на вълчи глад да посегнете към голямо калорично ястие, което в крайна сметка да получите нездравословни сладкиши. Но такова преяждане няма да ви даде енергия, а по-скоро ще отнеме, защото ще се чувствате уморени, докато ядете обилно ядене и тялото ви ще поиска бърза енергия под формата на други екстри.
Добавете протеин
Протеините помагат да се почувствате сити и следователно са важни и за поддържане или придобиване на стройна фигура. Вашата диета трябва да съставлява 10-30%. Изберете качествени и лоши източници на протеин, които са с ниско съдържание на калории. Например обезмаслено месо, риба, яйца, обезмаслени сирена или бобови растения.
Някои изследвания показват, че хората, които са приготвили богата на протеини храна за закуска, са били по-малко склонни да преяждат през целия ден. За по-добро чувство на ситост е идеално да разградите и приема на протеини на малки порции през деня.
Например, имайте кисело мляко с парче пресен плод върху топ десет или пълнозърнест препечен хляб с твърдо сварено яйце на моливник. Няма да има шанс за подобно въздействие.
Те са практично решение за допълване на доза протеин през деня протеинови напитки. Например, ако работата и липсата на време не ви позволяват да се отдадете на редовни закуски, просто трябва да смесите мерителната чашка с вода или мляко и просто да я изпиете. Можете също така да изберете своя протеин в нашия магазин.
Заповядайте фино
Вече споменахме, че планирането и редовността са необходими за успеха, но има и други трикове, с които можете да задоволите вкусовете си, като същевременно избягвате преяждането. Основното спусъкът за неконтролируеми вкусове е главно захар, респ. прости въглехидрати.
Популярните сладкиши, шоколадови бонбони, сладкиши с бяло брашно, сладолед или тестени изделия са храни, които лесно могат да ви накарат да преядете. Е, можете да получите всички тези екстри подгответе и в по-здравословна версия.
Днес ще намерите ритник в интернет по-здравословни и фитнес рецепти, които предлагат по-разумни алтернативи на популярните ястия. Всичко, което трябва да направите, е да замените бялото пълнозърнесто брашно, което има по-високо съдържание на фибри, както и протеини и други важни вещества, да посегнете към естествен подсладител с по-нисък гликемичен индекс или да обогатите лакомствата си с протеини и здравословни мазнини.
По този начин десерт, който първоначално е бил пълен с празни калории, може да се превърне в ценна и балансирана храна. Можете да опитате, например, нашите рецепти от член 5 НЕОБХОДИМО ВКУСНИ ПРОТЕИНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКУСИТЕ, а много вдъхновение за приготвянето на здравословни фитнес десерти можете да намерите в блога www.fitnessdezerty.sk
Ако имате свои собствени трикове и стратегии за борба с преяждането, напишете ни в коментарите кое работи за вас 😉