тези

Повече време, прекарано у дома извън стандартния режим, с който сме свикнали, може да има отрицателен ефект не само върху здравето ни, но и върху фигурата ни. Професионалният треньор bouboš Gsch ще ни посъветва как да извлечем максимума от тази ситуация.

Упражненията са само един от многото фактори, върху които можем да работим върху себе си, здравето и фигурата си. Всичко трябва да започне с идеята, че ще използваме това време за себе си. В стандартния режим повечето от нас "нямат време" да опитат нови дейности. Сега, когато прекарваме повече време вкъщи, ще се опитаме да се възползваме максимално от себе си. Няма нужда да се страхувате да опитвате нови неща, тъй като промяната изисква промяна. Следователно ви предлагаме 9 съвета от треньора bouboš Gsch, който може да ви помогне при оформянето на фигурата и изграждането на правилен начин на живот.

1. Зеленчуков празник

Има много видове зеленчуци. Със сигурност отдавна не сте опитвали нито едно, нито въобще не сте яли. Сега е моментът или изберете видовете зеленчуци, които познавате и на които можете да се насладите. Ако имате тези зеленчуци, направете зеленчуков празник. Това ще осигури голям обем храна с много полезни вещества и малко количество калории.

2. Велики пости (без месо)

Временно (1 ден) напълно премахнете месото и месните продукти от вашата диета. Ако сте традиционен „хищник“, ще откриете, че за един (или два) дни без месо вашият свят няма да рухне. Безмесен ден, съчетан със зеленчуков празник, също може да бъде подходящ избор. Това обаче може да не е условие, просто го приемете като съвет.

3. Публикувай
Постът е основно по-красиво име за гладна стачка. Макар да не звучи твърде примамливо (и безопасно), точно обратното е вярно. Пост означава да не се яде нищо или максимум 1-2 малки хранения през деня. Някои източници посочват стойността на тези ястия макс. 400 калории. Постенето е толкова старо, колкото целият ни свят и също се счита за много ефективно лечение (ако се прави разумно). Понякога ползите от гладуването надхвърлят просто „релаксиращото“ храносмилане, за да помогнат на вашата регенерация. Може би най-важният процес, който си струва да се спомене в Великия пост, е автофагията. Най-просто казано, това е един вид процес на отстраняване на отпадъците от тялото. Препоръчително е да се пие само чиста вода, чай или кафе.

4. Спя
Тъй като времето е загуба на време, пространството за регенерация на тялото трябва да бъде възможно и за сън. Съобщава се, че като цивилизация сме намалили времето за сън с повече от 1 час през последните 10 години. Този дефицит може да има и отрицателен ефект върху здравето ни. В допълнение към съня като средство за регенерация, безспорна истина е, че когато човек спи, той не яде. Което е друг начин да помогнете на вашата стройност. Също така е важно да се отбележи, че колкото по-добре тялото ви почива през съня, толкова по-малко трябва да ядете.

5. Втвърдяване
Втвърдяването в момента е тенденция. Плуването в замръзнало езеро е много стилно. В допълнение към стила, трябва да се отбележи, че подобно на постенето, той има и много предимства. Тези ползи (както и гладуването) включват преодоляване на психологическите бариери. Това (само) преодоляване повишава самочувствието ни. По-високото самочувствие означава по-добър живот. Втвърдяването не трябва да означава замръзнало езеро. Студеният душ или вана също ще послужат за основната цел. По-малко смелите могат да започнат и с хладка вода. Втвърдяването също помага за изгаряне на мазнини и активиране на метаболизма, за да се консумират повече калории.

6. Учене
Всички тренировки по тялото започват от главата. И оттам започва всяка промяна. Времето, което в момента е „допълнително“, може да се използва ефективно от изследването. Буквално всяко проучване - специфични умения, книги, видеоклипове, игри, курсове ... Изборът наистина е неограничен.

7. Експериментиране
Експериментирането е свързано с точките, споменати в тази статия, но и с всичко, което ви хрумне. Всичко, което някога сте се интересували и не сте имали време за това, можете да опитате сега. „Моят експеримент в момента е да осигуря пълноценно хранене за цялото домакинство (2 възрастни и 2 деца) до максимална стойност от 5 евро. Понастоящем тези три ястия доминират: овесена каша с плодове и кисело мляко, печено говеждо с лук и хляб, тофу соте със зеленчуци. “Казва Жубош Гш, треньор и автор на книгите.

8. Медитация
Не е ситуация, когато някой седи на турска седалка и жужи. Нищо подобно. Медитацията се дефинира като дейност по привеждане в състояние на по-голяма и по-дълбока концентрация. Един вид тиха проницателност и мъдрост. Не е нужно да сте религиозни или езотерични, за да медитирате. Просто използвайте медитацията като време за себе си и себе си. Възприемайте чувствата си, тялото и опознавайте процесите, които протичат във вас. Медитацията също е една от лечебните процедури. Помага на тялото и душата.

9. Упражнение
„Аз съм професионален фитнес треньор и без упражнения тази статия не може да бъде пълна. Упражнявайте или изпълнявайте всякакъв вид упражнения. Ако не се отдадете директно на упражнения (сила), не се насилвайте да правите „супер-изгаряне на мазнини и изграждане на мускули“. Просто тренирайте дълго време, защото искате да направите нещо за себе си. Клякайте, клякайте, пикаете, джогирате или просто поемете дълбоко въздух. Или нещо друго, което харесвате. Това са всички упражнения, които ще ви помогнат да използвате времето си. Ще реагирате и това ще е от полза както за ума, така и за „главата“ “, казва Любош Гш.

Тези няколко точки ще ви помогнат да се почувствате по-добре дори по време на карантинния период. Те не оказват пряко влияние върху вашата фигура по отношение на рисуване и определяне на мускулите. Те ще се възползват от вашето здраве, трезво съзнание и ще минимизират шансовете ви за напълняване. „Вярвам обаче, че тези, които прилагат всички тези точки, също ще отслабнат с мазнини“, добавя Ľuboš Gsch.