Здравословният начин на живот започва с балансирана диета.
- Хранителната пирамида: основата на здравословното и балансирано хранене.
Хранителната пирамида е схема, създадена от диетолози. Това илюстрира значението на всяка категория храна и пропорциите, в които трябва да се консумират ежедневно.
Тази пирамида се основава на стандартна диета на стойност 1800 - 2000 ккал на ден.
- Съвети за по-добро хранене:
- Избягвайте деликатесите или яжте нещо здравословно като парче плод или млечен продукт с ниско съдържание на мазнини (0%).
- Пии много вода, зелено време и билкови чайове (без захар). Препоръчително е да пиете поне шест големи чаши вода на ден.
- Планирайте храненията си, това ще ви помогне да не изберете решение в последния момент, което със сигурност ще е богато на мазнини и калории.
- Не пропускайте храненията и вечеряйте малко, като салата с пиле на скара с дресинг с нискомаслено оцет.
- Изчакайте, докато почувствате глад; понякога е нужно малко търпение.
- Седни да ядеш и яжте бавно, не се притеснявайте или ще стигнете до последното!
- Започнете да си водите дневник за диета или бележник, запишете какво ядете и кога ядете. Бързо ще откриете своите слабости.
- Никога не пазарувайте с празен стомах, вероятно ще си купите ненужни храни, богати на калории.
- Забравете за готовите ястия, отделете повече време за приготвяне на собствени ястия с ниско съдържание на мазнини.