Здравословният начин на живот е тенденция днес. Не само за това как да следвате спорта и здравословното хранене по време на бременност и как да влезете във форма възможно най-скоро след раждането, ще научите в интервю с Петра Валахович Карабова, консултант по хранене и любител на фитнеса.

Петра Валахович Карабова
(роден на 7 юни 1986 г.)

Това е пример, че ако искате, можете. Започнала да спортува и да се храни здравословно преди пет години, т.е. през 2011 г. При височината си от 165 см, тя отслабна от 78 килограма до 53 за по-малко от половин година. Той неуморно се посвещава да помага на другите по правилния път за копнежа -за тяло.

петра

Вие сте нова майка, преди да забременее тя работи много върху себе си във фитнеса и спазва здравословна диета. Как се справихте с бременността си - хранене и спорт?

а Тъй като стриктно спазвах диетата и упражненията си преди бременността, този период беше голяма промяна за мен. От една страна, защото тялото започва да се променя постепенно и по този начин възгледът ни за себе си. Въпреки че бях активен в спорта до петия месец, признавам, че имах проблеми с примиряването с промените. Но детето е от първостепенно значение, така че угризението, че имам по-малко спортни занимания, трябваше да мине настрани. Ако майка ми е тренирала интензивно преди бременността, не виждам причина да не продължавам по време на нея. Разбира се, пазех храненията си, но следвах девиза: По малко от всеки ъгъл. По време на бременност не препоръчвам драстично спазване и преброяване на калории или диета.

И какво сега след раждането?

Тъй като имах секцио, възстановяването ми беше малко по-сложно. Въпреки това вече бях във фитнеса 4 седмици след раждането! Знам, че някой може да почука по челото им, но кой ме знае не е изненадан. Движението беше като изкупление за мен, тялото изискваше своята доза активност. Всяка жена трябва да се чувства по същия начин след раждането и особено да не прекалява. Също така не е добре веднага да сменяте диетата и начина на живот с цел сила отслабнете. Трябва да се има предвид, че бременността и раждането са огромна тежест за тялото и на първо място тялото трябва да помни.

Тялото и имунитетът са изключително изтощени и такава драстична промяна може да доведе до нарушение на имунитета и цялостно физическо, както и психическо изтощение. За жените, които кърмят, това е двойно вярно. Необходимо е да оставите тялото да си почине и да се справи с промените и диетата. Отнема време за всичко. Що се отнася до мен, в момента имам почивка, тъй като често бях болен - както споменах проблема да не ставам по-силен - тъй като не мога да спортувам повече от максимални спортове, бях разстроен. За щастие, тишината беше кратка и скоро щях да започна отново и този път с храна.

Какъв е вашият нормален ден На какво да се отдадете за закуска, обяд и вечеря?

След раждането много дълго се чудех как да започна. Независимо дали ядете 6 пъти на ден или както преди бременността 3 пъти. Или в интерес на истината. Много е важно и особено много трудно да се намери режим с детето. Още в началото се опитвах да ям шест до седем пъти на ден. Не беше възможно въпреки факта, че с малко имаме редовен и железен режим, която със съпруга ми му създадохме веднага след раждането за обучение и ние самите. Ежедневният ритъм, разбира се, се върти около нашия син - да се храни, да се облича, ако мрънка, да се преоблича отново, да се подготвя, неща, карета - за съжаление някои непредвидени обстоятелства и прегръдки, единадесет часа и аз установи, че съм забравил да ям или пия.

Затова се отказах и преминах към класическия си режим - сутрин, веднага след събуждане, пия вода с лимон, след два часа свиквам да пия бадемово или овесено мляко с банан, ядки, чиа или ленени семена. За обяд, винаги между 12 и 13 часа, ще имам или месо (пилешки гърди, свинско филе или говеждо филе) или парена сьомга със зеленчукова салата със зехтин и авокадово масло и семена. На 16. Свиквам с някакъв цитрусов микс или протеини и мазнини, като моцарела, домати, риба тон - ако не тренирам, след 16 не ям. Ако тренирам, след тренировка ще получа това, което иначе бих обядвал и ще обядвам по-лесно. Аз също редувам месо и безмесни дни. Опитвам се да ям 30:70, като 70% са доминирани от растителни мазнини и протеини.

Тъй като имате малко бебе, можете ли да се храните редовно? Какво би направила за майките, които имат малко време?

Препоръчвам да намерите режима си и да се храните в редовни часове. Ако някой гони повече от 3 пъти на ден и това му отива, е чудесно, но ключът е да се спазва редовността. Също така трябва да следите глада, дете и просто да зададете часа.

Да се ​​върнем към упражнението, какво бихте препоръчали да ядете преди тренировка и какво след него и кога?

Винаги се усмихвам на този въпрос, който редовно получавам, защото повечето с нетърпение очакват някаква магическа рецепта, която ще ги направи бедни или ще спечелят. На първо място, трябва да се има предвид, че няма такава рецепта. Всеки от нас е индивидуален и има свой собствен метаболизъм. Зависи и от други аспекти, като например дали въпросната тренировка има сутрин или вечер, дали се фокусира върху загуба на тегло или наддаване на тегло, дали тренира кардио или с дъмбели, дали е мъж или жена, какъв е основният му метаболизъм, разходи и прием.

Също така няма едно и също меню с желязо, което да гарантира отлични резултати за всички. Ако обаче се забавляваме като цяло - не препоръчвам да ядем час-два преди тренировка. От една страна, тялото смила, на което отделя много енергия, а упражненията с пълен стомах са неприятни. След тренировка бих препоръчал допълване с въглехидрати и гликоген след тренировка - в идеалния случай ябълка или банан. И да гледат-два да ядат. След тренировка храната трябва да е по-богата, обогатена с мазнини. Аз лично вярвам, че зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от чинията. Във всеки ден или час.

Кои са най-често срещаните лоши хранителни навици, които виждате при спортистите?

Когато казвам спортист, си представям бегач на дълги разстояния ... за мен спортист е човек, който живее със спорт 24 часа в денонощието и има здравословен начин на живот и диета на една ръка разстояние. Обикновено тези, които започват, правят грешки, а основният препъни камък е тяхното невежество. Те са повече чели в интернет, отколкото са ги представяли треньори или диетолози. Тогава получавам съобщения от рода - Когато тренирам, мога ли да взема пържола? - Не пия захарни напитки, а само кола лека.

Или - знаете ли какво, нямам време да следя времето, купувам неназовани сушени напитки, които гарантират загуба на тегло - тук стигаме до друг проблем, който е нетърпението и последващата демотивация. Всеки иска всичко сега и сега и най-добре без нито една капка пот с котлет в едната ръка и бира в другата. Тогава е време да обвиним треньора или съветника. Необходимо е да осъзнаем, че тялото работи като цяло и упражненията не могат да бъдат разделени според факта, че искам да наддавам тук и да отслабвам тук.

Ами ти и сладките? Ще съгрешиш?

Аз и сладко - благодарна тема! Случва се от време на време с мъжа ми да купуваме сладкиши, но дори и тук разглеждаме качеството преди количеството - тоест, ако шоколадът е толкова горещ. В противен случай няма да намерите сладко при нас, с изключение на качествени шоколадови бонбони, които използвам за печене. Избягвам рафинираната захар, маргарина и хидрогенираните мазнини. Най-вече знам какво ще сложа там и тъй като не печеля от това, вероятно пека добре. Аз също съм само човек, но що се отнася до диетата, съм безкомпромисен и мога да кажа не.

Какво е мнението ви за настоящата „диетична тенденция?“

Диетите са за болни хора, здравословна диета за всички. За съжаление, тези, които се хранят нормално, мислят, че се храним здравословно, диети и поръчваме листа от салата у дома. В същото време за мен менюто ми е по-вкусно от диетата, на която съм израснал. Но да, днес е много важно да се храните здравословно, като тестени изделия от тиквички или моркови, сурови сладки, които ядете цели и не печелите, защото няма захар, а мед или ксилитол ... или плачете повече. Отново трябва да си припомня човешката дезинформация. Не е толкова здравословно, колкото е здравословно. Основата е балансирана здравословна диета и упражнения. Както навсякъде, и тук златната среда е вярна.

Вашата любима рецепта?

Нямам любима рецепта. Обичам ястията си и готвя с удоволствие, така че всяка рецепта ми е любима. Ако искате съвет или вдъхновение за кухнята, просто ме последвайте на страницата на Maškrty във Facebook без угризения.