Гледката към хълма на вкусна храна винаги е примамлива. Искате ли да устоите на преяждането по Коледа? Елате на нашето предизвикателство как да поддържате стройност с нас!

Коледа и Бъдни вечер

Тя би повярвала, че можем да ядем по Коледа до 14 000 калории на ден? Изглежда ли ви невъзможно? Разгледайте при нас калоричността на отделните празнични мезета. Въпреки че традициите на Бъдни вечер се различават в различните региони, те все още са подобни:

  • вафли с мед - приблизително 450 kcal/110g
  • сладки тостове с масло от маково семе - приблизително 200 kcal/100 g
  • зеле с наденица и картофи - приблизително 120 kcal/0,3 l
  • пържени филета в три опаковки с картофена салата майонеза - приблизително 542 kcal/200 g
  • чаша безалкохолен удар - приблизително 735 kcal/0,2 l

Ако сте преброили правилно, сте получили номер - 2047 kcal, което е почти 8 600 калории - без допълнителен алкохол или сладкиши и закуски. Все още ли ви се струва нереалистично? В същото време е далеч от общия дневен енергиен прием, който включва още закуска, десятък, обяд, оловрант и късна вечеря. Бъдни вечер е наистина щедър. Малко от нас са наясно с това и плачем след празниците колко отвратително изглеждаме. Как да поддържаме стройност?

Всеки от нас изразходва определено количество енергия по време на мир. Това означава, че изгаряте калории, без дори да помръднете пръста си. Става въпрос за 1500 калории - това се нарича базален метаболизъм (BMR). Трябва да вземете останалата част от калориите от диетата си и да изразходвате активност. За да отслабне тялото ви, трябва да постигнете разлика между приходите и разходите от около 500 калории на ден. Можете да изгорите половин килограм за седмица. Ако, от друга страна, трябва да поддържате фигурата си, разходът трябва да бъде равен на дохода. Проста математика.

Здравословни алтернативи на Бъдни вечер

Ако искате да се храните добре и здравословно по Коледа, заменете традиционната щедра вечеря със здравословна коледна кухня. Не можете да направите нищо от себе си или от семейството си. Ако погледнете колко ккал вафли съдържа, по-добре изпечете своя собствена версия на оризово, бадемово или брашно от спелта или ги заменете за нещо по-здравословно. Изберете кленов сироп или стевия като подсладител.

поддържане
Източник: pexels.com

Риба, свинско или говеждо месо?

Най-големият проблем с „постната“ Бъдни вечер е основното ястие. Някои обичат риба, други избират разфасовки, печена гъска или патица. Няма ограничения за въображението и вкуса и това е препъни камък. Ако вече трябва да изберете риба, най-подходящата топлинна обработка е печене или скара на капка зехтин или на масло, ароматизирано само с билки и поръсено с лимонов сок. Ако изберете месо, изберете рецепта с задушаване, печене на скара или печене във фурната, вместо пържене в растително масло. Можете също да изберете по-здравословна версия от прикачените файлове. Сладки картофи, варена киноа или кус-кус, зеленчукови картофи на фурна или просто салата от пресни зеленчуци. Искате ли вдъхновение? Харесайте го, изберете!

Здравословни сладки за Коледа

Безалкохолните напитки и сладкиши в по-здравословен вариант също са много популярни по време на празниците. Имате ли нужда от вдъхновение, за да печете на масата по Коледа? Какви празници биха били без традиционни съставки като маково семе, ябълки, ядки, канела, ванилия... Харесвайте го, ето някои здравословни алтернативи:

„Постене“ през Коледа?

Чудите се как да ограничите калориите през останалия ден? Някога беше обичай да се пости до Бъдни вечер. Със сигурност знаете това класическото гладуване не е здравословно. Ако не снабдите тялото с хранителни вещества, то ще се опита да спести останалата енергия, която има. Когато мине, тялото започва да изгаря протеини, които се съхраняват в мускулите. Резултатът - загуба на мускулна маса и забавен метаболизъм. Какво ще кажете за гладуване от месо и отдаване на зеленчукова, плодова или протеинова храна?

Източник: pexels.com

5 трика за поддържане на тънка Коледа

Имате Бъдни вечер зад гърба си, но какво ще кажете за другите празници? Ето няколко трика, за да оцелеете в най-красивите празници през годината, без да отслабвате:

1. Пийте много вода

Пиенето трябва да е нещо разбираемо, без съмнение. Причината, поради която го изтъкваме, е, че хидратацията е критична по време на празниците. По време на Коледа и особено в навечерието на Нова година той свиква да пие повече алкохол и именно тогава водата може да смекчи въздействието му. Ако ви очаква дълга нощ, дръжте бутилката си с вода през цялото време. Няма време за пиене покрай храненето и това е друга причина, поради която ненужните калории ще се залепят за вас. Подобно е с пиенето преди или с храна. Водата може да запълни стомаха ни, ако не ядем много храна. Гладът често е прикрита жажда.

2. Не преяждайте

Един от най-лошите лоши навици, които можете да си създадете по време на празниците, е преяждането. Достатъчно ли има стомахът ви и все още ли ви примамва гледката на празнични деликатеси? Бийте се с тях! Как Или ще консумирате определени видове храни, богати на протеини и фибри и нискокалорични, така че можете да ядете повече от тях, или ще приберете храни далеч от ръцете и очите си след всяко хранене. Особено сладки и солени канапета. Това обикновено е калорийна бомба, от която няма да ядете, но ще спечелите увереност. Има храни, така наречените стабилизатори на вкуса, които изпълват стомаха и по този начин намаляват апетита на другите. Преди да излезете с приятели или да посетите семейството, вземете протеинов хляб с ядки. Това е чудесна закуска, която помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намалява апетита за други храни.

Друг чудесен начин да останете слаби през Коледа е да си поставите реалистични диетични цели и да се придържате към тях. Тоест, задайте ограничение на количеството калории на ден. Седмично меню, съобразено точно с вас според нивото на спортна активност, може да ви помогне. По-добре е да отделите един час за изготвяне на меню, отколкото за изгаряне на калории във фитнес зала. Можете да намерите вдъхновение за подходящи ястия в мрежата.

3. Пазете приема на алкохол

Празниците наближават. Ръка за сърце - кой от нас може да оцелее без капка алкохол? Не можете да избегнете предлагането на алкохол по време на посещения. Пиенето на "един" не е вредно, но повече от 2? Помислете много добре дали искате допълнителна чаша или не. Само 2 dl бяло полусухо вино съдържа приблизително 164 kcal, голямо изстрелване на уиски 175 kcal. Най-лошото, което можете да направите, е да смесите алкохол. Ако решите да пиете, придържайте се към един цвят, за предпочитане чист алкохол или няколко чаши качествено сухо червено вино.

Източник: pexels.com

4. Не забравяйте усилените тренировки

Това, че е Коледа, не означава, че не можете да спортувате. Починете си от работа, но не забравяйте ежедневните си енергийни разходи. Намерете време за фитнес център, разберете къде е отворен или направете фитнес център у дома. Има много упражнения, при които не се нуждаете от скъпа спортна екипировка. Нека вашето приоритетно свободно време е да тренирате, а не да седите и да се храните у дома пред телевизора. Не забравяйте, че ако се занимавате активно със спорт, по Коледа ще ви липсва движение. Дори психиката да не го усеща много, мускулите ви са мързеливи. 30 минути тренировки на ден са достатъчни, за да не пропуснат мускулите ви да се движат и да се възползват от това.

5. Укрепване на имунната система превантивно

По време на празниците ви очакват много атракции - храна, напитки, релакс, култура на чехли ... и никакво движение. Заседналият и консуматорски начин на живот по някакъв начин е убиец на имунната система. Отиването само да се проветри, да замръзне малко или просто да се загрее по време на бягане е мотивацията за вашия имунитет. Не забравяйте и за профилактиката.

Зимата е време от годината, което проверява всеки спортист. От една страна, вашата диета е бедна на всички витамини, а от друга, поради липсата на слънчева светлина, имате малко важен витамин D. Необходимо е по-често да посягате към хранителни добавки, благодарение на които ще укрепвате вашия имунитет. Основата на имунитета се състои от витамини: В-комплекс, Чечко и Дечко. Освен тях не трябва да забравяте и за магнезий и омега 3 киселини, които ви помагат да поддържате добро настроение и насърчават загубата на тегло. Освен това, ако сте активен спортист, имате нужда от качествени пробиотици, тъй като имунитетът се намира в червата и протеините, които подпомагат мускулния растеж и здравословното отслабване.

Чувствате ли, че не можете да устоите на коледната трапеза? И какво от това! Никой не е перфектен и има новогодишни решения. След новата година се виждаме във фитнеса. Можете да намерите вдъхновение тук!