Все още ли отказвате упражнения, само защото се препотявате? Изпотяването по време на тренировка или сауна има много ползи за здравето. Въпреки че изпотяването не е приятно, тялото ви ще ви благодари.

Потта говори много ...

В нашето тяло има около четири милиона потни жлези, които отделят смес от вода, сол, аминокиселини, протеини и други вещества. Точният състав на потта варира в зависимост от хормоналния ни баланс, физиологичните промени, бактериите и вирусите, които се намират в тялото. Дали нашите потни жлези работят добре или не, говори много за здравето ни.

Защо се потим?

Има няколко причини, поради които се потим. Нашето тяло използва потта като регулатор на температурата - например, когато тялото ни е под стрес, то го охлажда. Такъв е случаят и с тревожност или висока телесна температура (треска или сауна). Изпотяването е един от най-естествените начини за детоксикация на организма, който ефективно освобождава тялото от тежки метали и токсини.

Ползи от изпотяване:

Изпотяването има много предимства. Въпреки че често не ни е приятно, може да помогне на здравето ни:

Той детоксикира тялото ни

Една от първите основни функции на потта е да регулира телесната ни температура, другата е да детоксикира тялото. Въпреки някои твърдения, като например, че детоксикацията е глупост, има много доказателства, че изпотяването насърчава отделянето на опасни и токсични вещества от тялото. Едно проучване съобщава за пациенти, които са открили високи нива на арсен, кадмий и олово. По време на процеса на изпотяване нивата им спаднаха до безопасно ниво.

време
изпотяване и упражнения

Китай е една от най-замърсените страни, отделяйки във въздуха токсични вещества и тежки метали. Изследване на китайското население установи, че тези, които спортуват повече, имат по-малко токсини в тялото си и отделените тежки метали са по-концентрирани в урината.

Насърчава по-здравата кожа

Подобно на червата, кожата ни трябва да е в микробиотичен баланс. Това означава да има балансирано съотношение между здрави и нездравословни кожни бактерии. Топлината може да действа като пребиотик, който допринася за образуването на здрави кожни бактерии. По време на процеса на изпотяване кожните клетки могат да се променят и патогенните бактерии също се отстраняват от кожата.

Премахва вредните микроби

Според резултати от международни проучвания, изпотяването може да намали шанса за грип с една трета. Доказано е, че потта съдържа някои от същите антимикробни протеини, за които е известно, че се свързват с определени бактерии и вируси в тялото, включително хеликобактер пилори, Е. coli и ХИВ. Тези антимикробни средства помагат за изхвърлянето на токсините и унищожаването на патогенните бактерии.

Изследванията също така показват, че сауната помага за унищожаване на инфекции и патогенни вируси, като ускорява лечението.

Освен това съставът ни на пот дори се променя в зависимост от това какви токсини са в тялото ни и в какво физическо състояние се намираме. По време на проучване на лица с туберкулоза изследователите установяват, че потта им съдържа 26 уникални протеина, свързани с имунната им функция и транспортирането на протеини през мембраните. Резултатите показват, че тялото ни може интуитивно да разпознава кои протеини да увеличи, за да се отърве от замърсители или болести.

Той предпазва сърцето

Изпотяването по време на спорт или сауна увеличава кръвообращението и укрепва сърдечно-съдовата система. В проучване, основано на изследвания върху сауната, изследователите установяват, че тези, които се грижат за нея редовно веднъж седмично, имат най-малък риск от инфаркт.

Регенерира тялото след тренировка

Изпотяването увеличава притока на кръв към скелетните мускули. Това съкращава времето за възстановяване от болест, нараняване или мускулно напрежение. Тези проучвания казват, че изпотяването дори увеличава производството на растежен хормон, което е начин тялото да се излекува или регенерира.

Той освобождава хормоните на стреса

Изпотяването също активира възможността да се отпуснете и възстановите. По време на сауна или спорт, от тялото ни се отделят ендорфини, хормони на щастието, което облекчава състоянията на тревожност и депресия.

изпотяване и упражнения

Намалява риска от болестта на Алцхаймер

Вече е известно, че потта детоксикира тялото ни и ни освобождава от тежки метали, насърчава релаксацията, регенерира и укрепва кръвоносната система, което всички са плюсове за профилактика на болестта на Алцхаймер. Освен това, според финландско проучване, честите сауни намаляват риска от болестта на Алцхаймер при мъжете с до 65 процента.

Повишава привлекателността

Въпреки че това може да изглежда доста привличащо косата на някого, собствената ни пот може да привлече противоположния пол. Как е възможно? Когато потта се отделя, заедно със смес от вода, сол, аминокиселини, протеини и други вещества, кожата също предава феромони. Докато носът ни може да не ги усеща, мозъкът на противоположния пол може да разбере на кого миришете и на кого воняте. В едно проучване изследователите установяват, че когато мъжете отделят феромони чрез пот, те не само подобряват настроението си, но са и много по-привлекателни в очите на жените.

Намалява риска от камъни в бъбреците

Въпреки че честотата на бъбречните камъни при жени над 50-годишна възраст се е увеличила драстично през последните години, изследователи от университета във Вашингтон са установили, че ползите от изпотяването намаляват по време на тренировка. Прекомерната употреба на сол и калций може да образува камъни в бъбреците с течение на времето, но изпотяването увеличава естествения баланс на тялото и вместо това насочва калция към нашите кости.

Как да извлечете максимума от предимствата си

С изпотяването понякога не е толкова лесно, колкото изглежда. Ето един лесен начин да се уверим, че сме направили достатъчно за естествено изпотяване:

Не използвайте антиперспиранти

Кой обича да се поти? Вероятно никой от нас и затова обичаме да посягаме към антиперспирант със 100% ефект, особено преди, по време или дори след тренировка. Но ако ви кажем, че за да постигнете ефектите от споменатите ползи за здравето от изпотяването, препоръчително е да забравите за антиперспирантите? Дали е така. Изпотяването е наистина полезно, ако го оставим да работи свободно, а не го потискаме.

Риск от изпотяване

Най-честият риск от изпотяване е дехидратация, така че не забравяйте да пиете много течности. Когато процесът на изпотяване се извършва отговорно, ползите от умишленото изпотяване и сауната надвишават рисковете за повечето хора. Има обаче някои групи спортисти, които трябва внимателно да обмислят изпотяването:

  • хора със сърдечно-съдови заболявания
  • екзематика
  • хора с хипертония
  • бременни и кърмещи майки

И какво? Тези предимства ви убедиха, че никога повече няма да пропуснете тренировка или сауна, защото се потите?