След тежка тренировка отиваш в съблекалнята на фитнеса си, започваш да се въртиш и има - парна баня, която просто те наблюдава. Те се осмеляват да станат още по-изпотени.
Но дали това упражнение след тренировка наистина си струва допълнителното време във фитнеса? И какво трябва да направи изстреляният воал на първо място?
Говорихме с най-добрите физиолози и изследователи на топлинен стрес, за да отговорим на всички ваши въпроси.
Какво е парна баня?
Стая с пара в нея
Така че изчакайте. По какво се различава парната баня от сауната?
Парни бани и сауни се различават по два начина: топлина и влажност, Dr. Яри Лауканен, доктор от Университета на Източна Финландия, срещу СЗО. Когато се чуят горещи парни бани, сауните са по-топли - често до 160 до 200 градуса на час. Те обаче са много по-малко влажни. Парната баня излъчва суха топлина с влажност от 5 до 20 процента. Дървените сауни са най-традиционната версия, но има и електрическа и газова версия. Сауните с инфрачервена технология са друга голяма тенденция.
Сауните са много по-лоши от парните бани поради ниската влажност. Ако сте загряли вода до 200 градуса и я пуснете по цялото тяло, това ще доведе до доста тежки изгаряния. Майк Т. Нелсън, доктор по медицина, CSCS, физиолог в Минесота, казва САМ.
Допълнително се обяснява, че допълнителната влажност и влажност в парната баня влияе върху способността на тялото да се охлажда ефективно. Въпреки че няма данни за сравнение на парна сауна в сравнение със скоростта на изпотяване в сауна, ние знаем, че потта във влажна среда не може да се изпари толкова лесно, колкото в суха среда. Това изпаряване позволява на тялото да регулира телесната температура. Поради тази причина задействането на температури в парната на ниво сауна може да причини не само изгаряния, но и термични заболявания, казва Маховски.
Наистина ли парната баня има предимства?
Любителите на парни бани казват, че след загряване след изцеление тялото ще прочисти токсините, ще подобри имунитета и основно ще провери списъка с пране с невероятно.
Въпросът е, че двойките наистина не са проучени достатъчно, за да разберат дали едно от правилата е вярно или невярно. „Няма място за директни данни за парна баня“, казва Нелсън.
Например, изследването на Medical Science Monitor от 19659016 често заявява, че парното пространство влияе върху възстановяването след тренировка.Изследването изследва комбинация от парни кабини и терапии за вибрации на цялото тяло, за да: увеличи притока на кръв към кожата. „Ако изследването трябваше да изследва мускулния поток и без вибрационна терапия“, казва Нелсън. „Но притокът на кръв в кожата с вибрационна терапия? Това е разтежение. Освен това проучването е малко (10 души) и се счита за специфична популация (възрастни възрастни).
Съществуват обаче значителен брой изследвания върху сауните, много от които са финландски учени и се фокусират върху сърдечно-съдовите ефекти. (Например Лауканен и последните му открития, публикувани в Journal of Human Hypertension, установяват, че 30-минутна сесия в сауна значително намалява кръвното налягане при 102 души с поне един сърдечно-съдов рисков фактор. увеличи показател за това колко добре се разширяват и съкращават съдовете според нуждите
Лауканен предполага, че подобрената артериална гъвкавост и разширяване намалява силата, упражнявана от подвижните кръвоносни съдове, развиващи стените. Той обаче посочва, че намаляването на кръвното налягане може да бъде свързано и с аксиалността на топлината (те казват, че намаляват безпокойството). Това означава, че отпускането в нагрята среда може да повлияе на кръвното Ви налягане. „Известно е, че горещата среда повишава парасимпатиковия тонус на тялото“, казва Нелсън. Хората са относително по-спокойни в гореща среда, отколкото в студени райони. През културите и вековете плажовете, сауните, парните бани и горещите извори са били използвани като места за разглеждане. „Това не е случайно“, казва той.
Някои проучвания са изследвали дали топлинната терапия след тренировка може да повлияе на възстановяването след тренировка, но тези проучвания също имат ограничения като малък размер на пробата и специфична популация. Например, през 2015 г. проучванията на Springerplus установяват, че традиционните сауни и инфрачервените сауни също подобряват физическото възстановяване при 10 физически активни мъже, които редовно използват сауни.
Как Laukkanen намира всичко възможно след тренировка Ползите са изследвани само в сауни, а не в парни бани. И досега няма категорична дума дали парните бани имат сходни ефекти. Хипотетично биха могли - но вероятно само ако повишат вътрешната телесна температура, както и сауните. „Температурата може да е твърде ниска“, казва той.
Има някои рискове за сядане в парната баня?
Въпреки че предполагаемите ползи от парната баня не са доказани, няма неудобства. За повечето хора, които обикновено са здрави, най-големият риск са дехидратация и световъртеж. Но решението е съвсем просто: хидратирайте и когато топлината започне да се изкачва горе, просто излезте навън, казва Нелсън.
Препоръчително е обаче да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате парната баня, всякакви медицински състояния като астма (парата може да направи дишането малко по-сложно) или сърдечни заболявания. Ако сте бременна или планирате да забременеете, най-добре е да спрете топлинната терапия на цялото тяло, включително парни бани.
Също така си струва да се отбележи, че бактериите, гъбичките и други ледчета процъфтяват в гореща, влажна среда. „Лошата хигиена може да причини проблеми с предаването на гъбички или бактерии“, казва Маховски. Но ако вашата фитнес зала е на рутина за почистване с парна баня, трябва да сте добре. (Ако се притеснявате, винаги можете да попитате ръководството или персонала за почистване как и колко често парната баня е добре почистена.)
Как и кога трябва да имате пара?
Най-добре е да пускате пара (а не преди), когато можете да се възползвате максимално от почивката, казва Нелсън.
Преди да влезете, трябва да използвате правилния етикет на парна баня (помага за намаляване на проблема с микробите) и след това да носите костюма си за рожден ден, но да го покриете с кърпа. Уверете се, че сте седнали на кърпа, докато сте там (помислете за това!) И помислете колко ви е удобно и всички останали са тук, преди да отворите предната част на кърпата, така че всички да имате видима парна баня. [19659032] Започнете от малко по време на първите сесии. Може да не успеете да настроите термостат във фитнеса, но можете да определите колко време искате да прекарате там, казва Нелсън. Препоръчва на хората да започнат с 5 или 10 минути и да увеличат до 30, защото се чувстват добре
Когато сте там, извлечете максимума от времето си, като медитирате, като практикувате внимателност или дишане. Направете го, казва той. Или, ако сте с приятели, говорете за това. Социалното време има много умствени и физически ползи и е напълно приемливо да се състезавате в парна баня. Просто първо внимателно усетете атмосферата и бъдете учтиви - ако всички останали седят там със затворени очи, те вероятно ще бъдат притеснени от силни разговори.
В крайна сметка улеснявате и не оставате в телефона (щепселът е добър и влагата все още може да повреди телефона ви). Целта е да напуснете парната баня по-добре, отколкото на входа.