здраве

Как да запазим остро око възможно най-дълго, когато трябва да посетите лекар и как изглежда профилактичният преглед? Четенето уврежда ли тъмнината в тъмното? Как да тренираме с очи?

  • яжте здравословно и консумират много зеленчуци и плодове. Изберете тъмнозелени и тъмно жълти плодове и зеленчуци. Зелените зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле и броколи) също са подходящи. Лутеинът и зеаксантинът се намират в големи количества в яйчните жълтъци, царевицата и спанака.
  • носете слънчеви очила, за да предпазите очите си от вредните лъчи
  • пази се към други заболявания, които увеличават риска от дегенеративни очни заболявания, като високо кръвно налягане
  • не пушете
  • редовно направете си преглед на очите

Упражнявайте зрението си

  • Бавно мигайте на всеки десет секунди. Дишайте бавно и дълбоко. При вдишване мигайте, при издишване затворете очи.
  • Погледнете обекта за няколко секунди на разстояние около тридесет сантиметра, след това върху отдалечен обект и повторете няколко пъти. Гледката към зеленината носи най-голяма полза.
  • След един час работа пред компютъра, починете поне три до пет минути. Погледнете право напред, след това бавно повдигнете очите си нагоре, панирайте надолу, наляво и надясно и накрая отново погледнете право напред. Преместете очите си във формата на буквата H. Повторете това няколко пъти. Само очите трябва да се движат, а не главата.
  • След всяко упражнение последвано от кратка почивка.
  • Освен упражнения, лекувайте се и редовно също релаксиращ масаж на очите.
  • Дръжте дланите си един на друг, затворете очи и ги покрийте с длани.
  • Масажирайте очите си с леки кръгови движения на върха на пръстите.
  • Няколко пъти на ден изпръскайте очите си със студена вода.

Как трябва да изглежда превантивната инспекция?

  • изследване на зрителната острота - (състои се от измерване на количеството диоптри на всяко око и тест за най-добро зрение без очила и с очила, ако има такива)
  • изследване на вътреочното налягане и периферното зрение - е важен за откриването на глаукома, която в първите етапи се проявява първо чрез повишаване на вътреочното налягане и влошаване на периферното зрение
  • изследване на размера на сълзотворната продукция - можем да го използваме за откриване на някои алергични заболявания, автоимунни заболявания, причината за рецидивиращ конюнктивит и повърхността на окото, както и някои ендокринни заболявания
  • очен преглед на фона - разкрива най-честите промени в кръвоносните съдове, свързани с атеросклероза, високо кръвно налягане, промени в зрителния нерв (причинени от глаукома и някои мозъчни заболявания), промени в ретината и жълто петно, също така разкрива вътреочни тумори

Кога не трябва да отлагате посещението си при очен лекар:

  • ако забележите остро състояние, които са възникнали без видим стимул
  • ако чувствате болка, зачервяване или нарушено зрение се появява, без да е причинено, например, от чуждо тяло в окото или конюнктивит поради настинка
  • винаги в хронична постоянни трудности, които не се подобряват, но са склонни постепенно да се влошават
  • веднъж годишно като част от превантивен очен преглед

Упражнения, които помагат

Метод Бейтс

  • Бейтс упражнения те не са сложни, но трябва да спортувате редовно. Когато тренирате, трябва да се отпуснете, сковаността на напрежението на мускулите на врата и раменете затруднява отпускането на очите.
  • Покрийте очите си с длани и се опитайте да си представите обект. Представянето на нещата пред вътрешния поглед помага да се видят нещата по-добре в действителност. Опитайте например да си представите цвете с интензивен цвят.
  • Не се взирайте в едно място, прескачане от един обект на друг. По този начин очите ще реагират, движенията им ще се съкратят и ще можете да виждате по-добре.

Мига

  • Изгарянето на очите притеснява всички, които работят с компютър. Важно е очите да регулират правилно яркостта и контраста на екрана на компютъра, размера на шрифта и цвета. Когато се работи на компютър, се казва, че хората мигат до пет пъти по-малко от нормалното. Движението на клепачите е много важно. Овлажнява очите и предотвратява изсушаването им. Трябва съзнателно да се опитате да мигате по-често.
  • Мигайте 1 до 2 пъти в рамките на 10 секунди. Очите са примигнали, почистени и овлажнени.
  • Седнете на масата, затворете очи и отпуснете лактите на възглавницата пред вас на масата. Дръжте гърба и врата си на нивото на главата. След това покрийте очите си с полуотворени длани, без да ги докосвате и помислете за нещо приятно.
  • Дръжте два молива пред лицето си във вертикално положение - единият на около 75 милиметра от лицето, а другият на дължината на ръката. Фокусирайте първо двете очи върху единия обект, след това премигнете и фокусирайте върху другия обект.

Как да укрепим очните мускули

  • Затворете очи и поставете длан върху всяко око. Не натискайте очите, а оставете за три до пет минути.
  • Мигайте възможно най-бързо и бройте до десет. След това затворете плътно очи за три секунди и накрая отворете очи.
  • Затворете очите си правилно, пребройте до пет, след това отворете широко очите си и отново пребройте до пет. Повторете упражнението 5 до 5 пъти.
  • Завъртете очи отляво надясно и отдясно наляво. Отпуснете се за кратко и повторете упражнението 3 до 5 пъти.

Митове и истина за очите

Мит: Четенето на тъмно унищожава зрението
Факт: Много учени разсейват мита и всички са стигнали до извода, че четенето при слаба светлина няма да навреди на зрението.

Мит: Морковите подобряват зрението
Факт: Ако смятате, че яденето на моркови ще ви освободи от необходимостта да носите очила, грешите. Въпреки че морковите имат много положителни ползи, които не подобряват здравето ви. Въпреки че съдържа много витамин А, който помага да се намали рискът от развитие на очни заболявания, той се нуждае само от малко витамин за защита на зрението, което не е задължително да се доставя в морковите. Тъй като витамин А се съдържа в много други храни, балансираното и разнообразно меню лесно ще покрие консумацията му.

Мит: Дългото седене на компютър разрушава зрението ви
Факт: Човек, който седи пред монитора, мига 3 пъти по-малко (обикновено 16 до 20 пъти в минута), което води до сухи, раздразнени очи. Добавят се главоболие, болки във врата, умора. Нито едно проучване обаче не потвърждава, че това ще влоши зрението или ще увеличи диоптрите.

Мит: Зрението на децата се разваля от гледането на телевизия отблизо
Факт: Въпреки че негативът от гледането на телевизия е неоспорим, ако дете седи близо до екрана, това няма да увреди зрението му. Децата могат да се фокусират много по-добре от възрастните. Докато при възрастните гледането на телевизия отблизо води до усещане за напрежение в очите, децата могат да го направят без особени проблеми. Този лош навик ще изчезне от само себе си с течение на времето.

Мит: Нормално е децата да се търкалят
Факт: Въпреки че много родители са убедени, че детето им ще порасне от обучение, това не е така. Проучванията показват, че нито едно бебе не трепва от раждането си, но страбизмът се появява през първите два месеца с развитието на зрението им. При новородени епизодичните спринцовки могат да бъдат причинени от недостатъчно развитие на очните мускули, но ако бебето е на повече от четири месеца и има клек, трябва да отиде на лекар. Колкото по-скоро бъде открита тази грешка, толкова по-голям е шансът тя да бъде успешно отстранена.

Мит: Контактната леща може да попадне в окото
Факт: Не е възможно да се случи нещо подобно. Тънката мембрана, която покрива окото и е свързана с вътрешната страна на клепача, не позволява на лещата да се изплъзне от повърхността на предната част на окото.

Мит: Носенето на очила разваля очите ви
Факт: Очите не се отслабват с помощта на очила. Човек с очен дефект трябва да вземе предвид, че броят на диоптрите ще се променя с възрастта.

Мит: Слепотата е неизбежна
Факт: В по-голямата си част това не е вярно. Профилактиката е редовни контролни прегледи, благодарение на които ходът на заболяването може да бъде обърнат, спрян или поне забавен.