5 съвета за здравословни и вкусни закуски в офиса
Дори във вашия офис трябва да има различни бисквити, чипс или ядки? Независимо дали е причинено от стрес или „сладост“, често ли ви се налага да мамите и мачкате нещо? Повечето служители имат този проблем. За щастие има няколко по-здравословни алтернативи.
Компютърът ви отново замръзна, разстройва ли ви колега или шеф, или имате работа с главата надолу? Нервност, стрес, безпомощност. Всичко това ви води до едно нещо - да погледнете в чекмеджето, какво добро сте скрили там. А здравословните храни не са толкова верни, вместо това шоколадът или опаковката от чипс ви гледат. Казваш вкусно, но тялото ти е ау!
Заложете на залагане на следните закуски:
1. Смесете плодове
Нарежете пресни плодове в кутията у дома. Например банан, портокал, киви, ябълка, грозде. Пригответе порция, за да можете да ядете сами или с помощта на колеги. Ще ви даде енергия, витамини и благодарение на разнообразието от плодове определено ще се радвате на такава десета или олово.
2. Ядки и сушени плодове
Независимо дали купувате смес от сушени плодове с ядки или смесвате няколко вида ядки с например сушени кайсии, ябълки или стафиди, зависи от вас. Въпреки че сушените плодове също съдържат захар, за разлика от сладките, той също има високо съдържание на фибри, което храносмилането ви със сигурност ще оцени повече. Ядките са източник на омега-3 мастни киселини, селен и са научно доказани, че ви помагат да се концентрирате по-добре.
3. Маслини със сирене
Чувствате ли се като нещо солено? Не премахвайте чиповете или крекерите отново! Вместо това пригответе бърз микс от маслини и нарязано сирене у дома. Зелено или черно, или и двете тихо, и изберете сирене от Encian, Eidam или Emmental. Такава закуска ще ви засити за известно време и дори няма да имате угризения на съвестта, защото това ще бъде здравословна храна, съдържаща витамини А, В, Е или калций.
4. Кисело мляко със семена
Най-добрата алтернатива е бялото кисело мляко, източникът на протеин също е гръцкото кисело мляко и няма да разваляте нищо с плодово кисело мляко. Ако все пак ви липсва нещо за това, опитайте семената. Вместо нездравословен „сомарин“, имайте в чекмедже пакет от лен, коноп или ленени семена. Изсипвайте ги в киселото мляко от време на време и по света има здравословни, ароматизирани десятък. Вие снабдявате тялото с омега-3 мастни киселини, протеини и много минерали.
5. Хранителна напитка
Такава закуска няма да ви отнеме много време и ще осигури на тялото ви необходимите хранителни вещества. Независимо дали ще се запасите с закупени протеинови напитки или ще вземете свои в шейкър, зависи от вас. Опалът също се смесва с пиене на „хранителни бомби“ като мака на прах, млада зелена пшеница, Моринга. Може да не забележите въздействието им върху тялото ви след известно време.
Услугата Fresh е една от ползите за здравето, които спомагат за поддържането на „жива“ комуникация за здравето на работното място. Fresh също представлява превантивен инструмент за целогодишно обучение в областта на здравето и здравословния начин на живот за цялата компания. Всеки месец служителите имат достъп до здравни новини, съвети от лекари и психолози по конкретни теми.